Zakaj voditi dnevnik in kako to narediti dobičkonosno

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Eno najučinkovitejših orodij za introspekcijo je dnevnik. Zahvaljujoč njim se lahko razumete, rešite pereče težave, določite prednostne naloge in razumete, kateri cilji so za vas resnično pomembni. Tehniko učinkovitega vodenja dnevnika lahko obvladate sami, prisotnost strokovnjaka ni potrebna.

Toda kljub temu ta proces zahteva nekaj sistematizacije in reda. Pripravili smo navodila, kako donosno voditi dnevnike.

Zakaj psihologi priporočajo vodenje dnevnika

Danes je eden izmed priljubljenih načinov dokumentiranja življenja objava na družbenih omrežjih. In prej so ljudje vodili dnevnike, kjer so opisovali dogodke, svoje misli, razmišljanja in čustva. Da je vodenje tovrstnih evidenc koristno za globoko introspekcijo, je prvi pomislil ameriški psihoterapevt Ira Progoff v 50. letih prejšnjega stoletja. Progoff je vztrajal pri ideji, da ima vsak dovolj sredstev za samospoznavanje in samopomoč. Specialist je želel najti psihološko prakso, ki bi bila dostopna vsem (takrat so si psihoterapijo lahko privoščili le bogati ljudje), prav tako pa bi vsakemu pomagala najti oporo pri sebi.

Progoff je ustvaril intenzivno metodo strukturiranega dnevnika. Stranke je spodbujal, naj redno zapisujejo svoje misli. In ne samo racionalno sklepanje, ampak tudi tako imenovana opazovanja v mraku - popolnoma vse, kar vam pride na misel. Progoff je izdal At a Journal Workshop in po njegovih pravilih lahko vsak dejansko vodi dnevnik.

V redu je, če ste nekaj ur po pisanju dnevnika žalostni, če pa vas zapiski pahnejo v dolgotrajno depresijo, anksioznost ali druga neprijetna stanja, se obrnite na profesionalnega psihologa. To je splošno pravilo za vsako pisno prakso.

Kako voditi dnevnik, ki bo pomagal spremeniti svoje življenje?

Dnevnik s seznami vam bo pomagal osvoboditi glavo obsesivnih misli in sproščeno energijo usmeril v dejanja. Z vidika nevrofiziologije s kratkim zapisovanjem načrtov in želenih dogodkov iz možganov izvlečete nepotrebne informacije in pridobite vir za produktivno delo, odnose, hobije, šport in druge aktivnosti.

Kako voditi dnevnik s seznami:

1. Dnevnik razdelite na tri sezname. V prvem opišite splošne zadeve, ki jih želite opraviti, brez natančnega datuma. Na drugi seznam zapišite stvari za naslednji mesec. In v tretjem - dnevni načrti.

2. Pripravite svoj sistem streljanja. Na primer, prazen krog za naloge, pomišljaj za dogodke, kljukica za opombe, zvezdica za sezname.

   Namig: na svoje sezname dodajte prijatelje, ki jih boste srečali, knjige in filme, ki jih želite prebrati in gledati, ter zahvalo sebi in tistim okoli vas. Slednji seznam bo zagotovo povečal vašo raven sreče in naučil vašo amigdalo, da se aktivira kot odziv na prijetne dogodke.

3. Proslavite opravljene zadeve, nedokončane prenesite v naslednje obdobje. Redno vodite dnevnik.

Odražaj ABC

Formula za samorefleksijo ABC je orodje za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), ki ima močno bazo dokazov.

Naredite tabelo s tremi stolpci, kjer je A aktivacijski dogodek ali sprožilni dogodek, B je prepričanja ali prepričanja in C je posledice ali dejanje, ki se izvaja.

Kako deluje v praksi? Snemate dogodek, zaradi katerega ste se počutili neprijetno. Nato zapišite misli in prepričanja, ki so oblikovala vaše razpoloženje. In zapišite, kaj ste storili v tej situaciji.

Zaradi misli, da ste dolgočasni, ste se počutili tesnobne in užaljene. Upoštevajte, da tega čustvenega ozadja ni povzročila sama situacija, temveč vaš odnos do njega, misli o sebi v tej situaciji. Na primer, druga oseba bi lahko mislila, da ima fant veliko dela in bo sam poklical nazaj, takoj ko bo prost. Tretja oseba bi mislila, da je fant "slab", se razjezila in naredila škandal. Z vodenjem dnevnika ABC se naučite opaziti, kako vaše posebne misli o sebi, tistih okoli vas in svetu vzbujajo posebna čustva. Poskusite spremeniti svoje ideje, da se boste počutili bolje: zapišite alternativne misli. Na primer:

Nato se odločite, kako lahko v tej situaciji naredite najboljše zase. Na primer: »Nočem cel dan razmišljati o tem, skrbeti. Morda edini način, da ugotovite, kaj se dogaja, je, da se pokličete in ugotovite razlog. Redno vodenje takšnega dnevnika vam bo pomagalo, da se bolje spoznate, ozavestite iracionalne misli in poskušate razmišljati drugače ter zato tudi živeti drugače.

Vsak dan se motivirajte za 6 minut

Kupite lahko poseben motivacijski zvezek s pripravljenimi psihološkimi nalogami, tehnikami in vprašanji. Z izpolnjevanjem vsako jutro 3 minute in vsak večer 3 minute boste oblikovali in razvijali nove veščine. Naučite se na primer osredotočiti na prioritete in analizirati opravljeno delo, zmanjšajte raven stresa in poglejte, da se vsak dan zgodi nekaj dobrega.

Še 6 pravil za učinkovito in varno psihološko snemanje

• Pišite redno. Bolje 5 minut, vendar vsak dan, kot eno uro, vendar enkrat na teden.

• Zapišite v zvezek, ki vam je vizualno všeč. Svojo pisno prakso povežite z nečim prijetnim.
• Pišite na udobnem mestu, kjer nič in nihče ne odvrača pozornosti.
• Občasno ponovno preberite zapiske in izvedite samoanalizo: kaj vas še naprej moti in zakaj, kaj želite spremeniti?
• Bodite iskreni. Ne skrivaj ničesar pred seboj.
• Ne pozabite, da bo papir zdržal vse - v celoti izrazite svoja čustva.