Hitrost metabolizma: prenova telesa v 28 dneh

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Več mišične mase imate, hitrejši bo vaš metabolizem. To je preprosta enačba: manj mišic, počasnejši metabolizem. V tem članku bom postavil pravila. Povedal vam bom, kaj jesti naslednjih 28 dni in kaj ni priporočljivo za hujšanje.

Naslednjih 28 dni je drugačnih. Začenjamo z veliko prenovo. Če želite, da dieta deluje, morate upoštevati pravila.… Brez ugovorov, brez odstopanj. O teh pravilih se v naslednjih štirih tednih ni mogoče pogajati.

28 dni za pospešitev metabolizma

Pravila so preprosta in sploh niso strašljiva. Moj cilj je "provocirati" maščobo, ne ti! Želim si, da bi bilo zabavno in enostavno. In tukaj je prvo pravilo (všeč vam bo!): moraš jesti … Da, pravilo številka ena diete, ki pospešuje metabolizem, je, da morate jesti petkrat na dan, vsak dan. To je 35-krat na teden!

Brez goljufanja: Preskakovanje obrokov ni dovoljeno! VJedli boste in veliko boste jedli. In potem boste shujšali.

A nič takega se ne bo zgodilo, če ne boste jedli v skladu s strateškim načrtom, ki sem ga razvil. Ključnega pomena je, če želite, da vaša prehrana deluje.

D. I. E. T. A

Ne bodimo prijatelji z besedo DIET, ampak s kratico D. I. E. T. A.:

D - dieta

In - popolno

E - če

T - ješ

A - vendar ne lačen.

Vsak dan jaz:

• Jem vsake tri do štiri ure
• Jejte pol ure po prebujanju Em v skladu s fazo
• Jejte dovolj kompleksnih ogljikovih hidratov (prva faza), puste beljakovine in zelene zelenjave (druga faza) ali zdravih maščob (tretja faza).

"Dieta je idealna, če ješ, ne stradaš!"To je vaš novi pomen besede dieta. Nočem, da besedo »prehrana« še kdaj povežete s pomanjkanjem in stradanjem. Novi D. I. E. T. A. - vse gre za hrano.

Če boste začeli s programom, se morate zavedati, da boste spremenili svoje prehranjevalno vedenje, opustili nekatere navade, spremenili svoje okusne preference. Ne bom vas silil, da jeste tisto, na kar ste alergični, ali tisto, česar ne uživate, ali tisto, kar resnično sovražite – različna živila v fazi so sprejemljiva.

Pa vendar se moraš držati pravil: če si zlomiš nogo, boš rekel zdravniku: »Oprosti, doktor, vendar ne morem nositi tega odlitka. On me ne gleda. In mislim, da ne bom uporabljal bergel. št. Seveda ne. Če imaš kaj pokvarjeno, nosiš gips. Upoštevanje zdravstvenih pravil je medicinska potreba; Upoštevanje mojih pravil za popravilo je presnovna nuja!

Previdno jih preberite. Nato jih ponovno preberite. Veljajo za vse faze in zagotavljajo posebne usmeritve za življenje v vsaki fazi, ki je kritična. Ta pravila niso "za vedno", vendar se boste naslednjih 28 dni počutili tako zdravi in polni energije, da se boste želeli držati nekaterih od njih ali morda celo vsi do konca življenja.

Ne pozabite, da nihče od nas nima resnične fiziološke potrebe po kofeinu ali sladilih. Tudi če v naslednjih štirih tednih ne boste kupili nekaj "neželene" hrane, ki jo zavržemo, vam lahko zagotovim, da jih ne boste našli na seznamih živil, ki jih ponujam.

Pravila za pospeševanje metabolizma

Kaj lahko

Pravilo # 1. Jesti morate 5-krat na dan, 35-krat na teden

To so trije glavni obroki in dva prigrizka vsak dan.

Dobra novica je, da bi morali jesti 35-krat na teden. Ko vam torej rečem, da ne boste stradali ali hrepeneli po sadju, ogljikovih hidratih, maščobah ali beljakovinah, mislim na to.

Ne smete preskočiti obrokov ali prigrizkov. To je potrebno za popravilo vašega metabolizma. O tem se ni mogoče pogajati. Ne zanima me, če misliš, da nisi lačen. Moraš jesti.

Pravilo št. 2. Jejte vsake tri do štiri ure, razen ko spite

To bi lahko pomenilo celo več obrokov kot 5 obrokov na dan! Če ostanete pozno ali ostanete več kot tri ali štiri ure brez hrane, dodajte dodaten prigrizek k živilom iz faze, v kateri ste trenutno.

Na primer, če končate z večerjo ob 19.00 in ostanete pokonci do 23.00 ali 12.00, bi morali tri do štiri ure po večerji imeti prigrizek v tretji fazi. Če vas skrbi, kako vse te obroke umestiti v svoj natrpan urnik, ne skrbite. Vsi moji pacienti so izredno zaposleni ljudje, tako kot vi, in si vzamejo čas za hrano vsake tri do štiri ure.

Ključno je, da to vključite v svoj individualni urnik. V spodnji tabeli je nekaj primerov, kako to storiti, če imate razmeroma povprečen urnik, če vstajate zgodaj, pozno ali delate v nočni izmeni.

Zadnja vrstica je, da napišete svoj tipičen graf:

Pravilo številka 3. Zajtrkovati morate v 30 minutah po prebujanju. Vsak dan

Ne odlašajte z zajtrkom! Če nimate časa za poln obrok, si lahko privoščite jutranjo malico in zajtrkujete, ko pridete v službo. V prvih 30 minutah morate nekaj pojesti, da preprečite, da bi vaše telo uporabljalo zadnje vire energije.

Prav tako ne vadite, dokler ne jeste. Svojim pacientom pravim: "Ne stradajte pred vadbo." Morda mislite, da boste na ta način pokurili več maščobe, v resnici pa je to najslabše, kar lahko storite za vaš metabolizem.

Pravilo št. 4. Načrta se morate držati 28 dni

Program traja 28 dni, kar ustreza naravnemu biološkemu ritmu telesa. Posamezne tedne je mogoče ponavljati znova in znova za dodatno hujšanje, vendar morajo najprej preteči polni štirje tedni, da se doseže popolno okrevanje v vseh fazah. Kot bi uredili stvari na dvorišču. Prvič ne morete pomesti vsega smeti, zato se morate vrniti in pomesti vse, česar niste mogli pomesti naenkrat.

Pravilo #5: Jesti morate hrano, ki je dovoljena v vaši fazi

To morate storiti previdno. Če ste v prvi fazi in te hrane ni na seznamih ali menijih za prvo fazo, je ne jejte. To velja za vse tri faze.

Obstajajo tudi izdelki, ki niso vključeni v sezname in menije, in to ni napaka ali tipkarska napaka. To se naredi namenoma. V razdelku »Ni dovoljeno« bom razložil, zakaj nekateri izdelki manjkajo. Vedite, da če izdelka ni na nobenem seznamu ali jedilniku, ga ne smete jesti naslednjih 28 dni.

Pravilo # 6. Po vrsti morate iti skozi faze

To pomeni, da dvema dnevoma prve faze sledita dve dnevi druge faze, ki jima sledijo trije dnevi prve faze. In najlažje boste temu sledili, če načrt začnete v ponedeljek.

Vsaka faza je zasnovana s posebnim namenom (lajšanje stresa – pomiritev telesa, da se olajša absorpcija hranil iz hrane, odklepanje maščobe – krepitev mišic in sproščanje maščobnih zalog, spodbuja izgorevanje maščob) in v določenem vrstnem redu iz določenega razloga.

Pravilo #7: Piti morate dovolj vode

Na primer, če tehtate 90 kg, potem morate vsak dan piti približno 3 litre vode. Če je vaša teža 80 kg - 2,5 litra vode na dan. Poleg pitja potrebne količine vode lahko pijete brezkofeinski zeliščni čaj ali domačo limonado iz svežih limon in limet z dodatkom naravno sladilo, kot sta stevia ali ksilitol (vendar NE s sladkorjem, medom, javorjevim sirupom ali agavinim nektarjem). Vendar pa čaj in limonada nista vključena v zahtevano količino vode.

Vsako sladko pijačo omejite na največ dve porciji na dan. Nočem, da bi se vaše brbončice preveč navadile na okus sladkih pijač, tudi če nimajo kalorij. In ne pozabite: najprej čista voda!

Pravilo številka 8. Obstajajo ekološki naravni proizvodi

Razumem, da včasih naravni, ekološki izdelki (ekološko, kmetijsko) je lahko dražja in vsi ne mislijo, da je naravna hrana boljša ali bolj zdrava. O tem se ne bom prepiral, vendar je splošno znano, da morajo jetra predelati vse sintetične kemikalije, ki vstopijo v vaše telo, vključno s konzervansi, pesticidi, insekticidi in hormoni. Ta proces monopolizira čas in energijo, ki ju je mogoče uporabiti za popravilo vašega metabolizma.

Zato vztrajam pri varčevanju z energijo vaših jeter. Torej, če je mogoče, jejte ekološko pridelana živila. Poskusite tudi ohraniti svoje bivalno okolje čim bolj čisto. V času trajanja programa prenehajte barvati svoj dom ali zamenjati preproge. V tem primeru vaših jeter ne bo treba motiti s predelavo kemikalij od zunaj, jetra se bodo osredotočila na izgorevanje maščob.

Pravilo številka 9. Mesni izdelki ne smejo vsebovati nitritov

Nitriti so snovi, ki se običajno dodajajo mesnim izdelkom.kot so slanina, klobase, klobase in meso, pripravljeno za uživanje (klobase, šunka, prekajeno meso). Nitriti zavirajo rast bakterij, kar omogoča daljše shranjevanje hrane.

Ker se "svežina" mesa ohranja z upočasnitvijo razgradnje maščob, nitrati upočasnjujejo tudi razgradnjo maščob v telesu, kar je za tiste, ki hujšajo, nesprejemljivo, saj naš cilj ni ohranjanje, ampak kurjenje maščob!

Namesto tega jejte meso, ki je sušeno in konzervirano z naravnimi živili, kot sta sok zelene in morska sol. So popolnoma varni in jih je enostavno najti. Najdemo jih v večini supermarketov in vseh trgovin z naravno hrano, zdaj pa jih izdeluje tudi več glavnih blagovnih znamk hrane.

Če niste prepričani o izdelku, poiščite na etiketi sestavine, na katerih piše "brez nitritov" in "naravno konzervirano", ali pa se pri prodajalcu pozanimajte, ali vsebujejo nitrite.… Proizvajalci ekološkega mesa praviloma proizvajajo tudi mesne polizdelke in »domače« mesne dobrote (klobase, pršut, šunka ipd.) brez nitritov. Ne pozabite, da to meso ne zdrži dolgo, vendar ga lahko zamrznete do dneva, ko ste ga pripravljeni zaužiti.

Pravilo številka 10. Vaja naj bo v skladu s fazo

V prehrani za pospešitev metabolizma je hrana glavni, a ne edini pogoj. Razumna telesna aktivnost naredi program učinkovitejši

• Prva faza: En dan močne srčne vadbe, kot so tek, eliptika ali optimistična aerobna vadba.
• Druga faza: En dan treninga z odpornostjo.
• Tretja faza: en dan vadbe za zmanjšanje stresa: joga, dihalne vaje, masaža. To ni "aktivnost" sama po sebi, ampak poveča pretok krvi v "problematična" področja v vašem telesu, zmanjša raven kortizola in naredi fazo bolj učinkovito.

Kaj ni dovoljeno

Če ste brskali naprej, da bi videli recepte, jedilnike in sezname živil, ste morda opazili, da na enem od seznamov manjkajo nekatere stvari, ki ste jih navajeni jesti. Imam zelo dobre razloge, zakaj sem jih začasno umaknil z menija. Ta živila otežujejo, nekatera pa onemogočajo ponovni zagon in obnovitev metabolizma.

Med programom za pospeševanje presnove ne smete zaužiti nobene od teh živil:

• Pšenica
• koruza
• Mlečni izdelki
• Sojini izdelki
• Posušeno sadje
• Sadni sokovi
• Živila z nizko vsebnostjo maščob, "dietna" ali umetno sladkana, kot so gazirane pijače ali gumi brez sladkorja
• Umetna sladila vseh vrst
• Kofein v kakršni koli obliki, vključno s kavo, čajem, gaziranimi pijačami, čokolado
• Alkohol

Upoštevajte, kofein in alkohol sem prihranil za konec, zdaj pa se sklonim, da se izognem knjigi, ki leti name. In vendar, ne zapustite in berite naprej, o tem bomo kmalu govorili zakaj se mu odpovedujemo za naslednje štiri tedne, saj je ključ do uspeha … Zbrali smo se za skupni cilj, zato gremo k njemu. Tem izdelkom se ne boste za vedno odrekli. Zdaj pa so prepovedani. In ker ste se brez ugovora odločili iti z mano, se pogovorimo, zakaj.

Skrivno življenje alergij na hrano

Ironično je, da je hrana, ki jo imate najraje, tista, ki jo vaše telo najslabše prenaša. Ko sem bil otrok, sem imel tako rad maslo, da sem ga bil pripravljen jesti brez premora. Grozno, kajne? Ampak nisem si mogel pomagati. Poleg tega sem trpela za ekcemom.

Takrat še nisem vedela, da imam željo po maščobi, ker jo moje telo potrebuje. Zdaj vem, da potrebujem dobre maščobe in sem alergičen na mlečne izdelke. Ko sem prenehala jesti mlečne izdelke, se mi je koža takoj razčistila.

Kaj je vaša šibkost in vaša skrivna strast?

Včasih svojim pacientom rečem: »Predstavljajte si, da imam čarobno paličico in da lahko vašo najljubšo hrano, po kateri imate neustavljivo hrepenenje, spremenim v najbolj zdravo hrano na svetu. Katera živila bi za vas lahko uporabila s čarobno paličico, da bi jih spremenila v zdravo hrano?"

Priznajo, da so skrivni odvisniki od ogljikovih hidratov ali pa imajo neustavljivo željo po sladkorju, čokoladi ali siru. Takrat previdno predlagam, da so morda to živila, ki bi jih morali vsaj za nekaj časa zmanjšati ali izključiti iz svoje prehrane.

Pravilo št. 1. Brez pšenice

Pridelava pšenice je kmetijski posel, vreden milijardo dolarjev. Za povečanje pridelka in s tem dobička kmetje uporabljajo hibridne sorte pšenice, ki lahko prenesejo tudi najbolj ekstremne vremenske razmere. (ne pozabite, da sem uggi in sem preučeval to vprašanje za cel tečaj).

Posledično je pšenica postala ne le odporna na vremenske razmere, ampak tudi skoraj neuničljiva v človeškem telesu, z drugimi besedami, naša telesa izredno težko prebavijo in pridobivajo hranila iz »moderne« pšenice.

Razmislite o tem takole: če pšenica zdrži nevihte, točo, škodljivce, kakšne so možnosti vašega telesa, da se z njo spopade? Med drugim povzroča vnetja, pline, napenjanje, otekanje in utrujenost. Odpoved pšenici se morda zdi zastrašujoča, a obljubim vam, da je ne boste zamudili. Moja prehrana je polna zdravih ogljikovih hidratov, kot so rjavi in divji riž, ječmenova semena in semena kvinoje, pekovski izdelki in testenine iz kaljenih zrn ali pire.

Morda niste navajeni jesti teh žit, vendar lahko katero koli od teh zrn (ali katero koli drugo na seznamu) najdete v katerem koli dobro založenem supermarketu ali trgovini z zdravo hrano.

Poleg pekovskih izdelkov iz alternativnih mok in kaljenih zrn lahko v oddelku zamrznjene hrane kupite zamrznjeno testo in izdelke iz zamrznjenega testa, kot so kruh, vrečke in tortilje, tako da lahko sveže, zdrave pekovske izdelke brez težav pripravite doma.

Pravilo št. 2. Brez koruze

Koruza je eden najhujših sovražnikov vašega metabolizma.… Tako kot pri pšenici tudi kmetje raje pridelujejo spremenjeno koruza za povečanje pridelka. Obstaja pa tudi drug razlog. Vegetarijanci naj preskočijo naslednjo vrstico: Ko želijo kmetje dodati marmor (ali belo maščobno tkivo za aromo) govedini, da bi povečali stroške mesa, kravam tik pred zakolom nahranijo trdo koruzo.

Z drugimi besedami, koruza = hitra maščoba. Koruzo hranijo tudi konje pred razstavo, če ne pridobivajo na teži. V bistvu je polnozrnata koruza, zahvaljujoč čudežem genskega inženiringa, postala dober vir sladkorja, ki grozi povečanju proizvodnje bele maščobe. Če je koruze veliko, boste zagotovo naredili odlično pridobivanje teže, za katero lahko dobro zaslužite le na trgu, le na hitro presnovo boste morali pozabiti.

Med mojimi pacienti je veliko igralcev in občasno me kateri od njih prosi, naj mu pomagam pridobiti težo za filmsko vlogo, ko moraš videti debel. Koruza je eden mojih najboljših trikov. Če želite videti noseči, z izstopajočim trebuhom, okroglimi ličnicami in debelimi rokami, jejte koruzo. Če želite pospešiti metabolizem, ne jejte.

Pravilo # 3. Brez mlečnih izdelkov

"Ampak jaz sem tako lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - cvilijo moji pacienti. o ja! Sir je okusen. Toda razmerje med sladkorjem, maščobo in beljakovinami v siru in drugih mlečnih izdelkih uničujoče vpliva na obnovo vašega metabolizma. Stopnja dobave sladkorja iz laktoze (mlečnega sladkorja) je prehitra in vsebnost živalske maščobe v siru je previsoka.

Vem, da vi, izkušeni dietetiki, razmišljate: "Kaj pa če skuta z nizko vsebnostjo maščob ali grški jogurt?" Ta živila so zaradi beljakovin res dobra za vaše zdravje in morda imajo mesto v vašem življenju … vendar ne v naslednjih 28 dneh.

V nasprotju s tem, kar si morda mislite, najslabša oblika mlečnih izdelkov je katera koli neekološka sorta z nizko vsebnostjo maščoba. Ko gre za mlečne izdelke, ponavljajte za mano: "Če je beseda brez, ni zame." Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob agresivno upočasnjujejo presnovo maščob.

Druga težava z mlečnimi izdelki je, da spodbujajo spolne hormone, da upočasnijo metabolizem. Tudi ekološka hrana vsebuje razmerje aminokislin, ki moti ravnovesje spolnih hormonov. V svoji prehrani uporabljam polnomastne mlečne izdelke, da povečam plodnost in spodbudim ženske, ki poskušajo zanositi, da pijejo organsko polnomastno mleko. Vendar to ni primerno za naš program.

Ne skrbi, ne bom te pustil brez drugih možnosti. V prvi fazi lahko uporabite nesladkano riževo mleko, med tretjo fazo nesladkano mandljevo mleko ali nesladkano kokosovo mleko. V drugi fazi ni dovoljeno nobeno mleko katere koli vrste, vendar je to le dva dni v tednu. Zmoreš.

Pravilo št. 4. Brez soje

Bodite potrpežljivi, ljubitelji soje. Tofu brez GSO, zelena soja in tempeh so zdrava hrana, še posebej, če ne jeste živalskih beljakovin, ne pa tudi takrat, ko poskušate pozdraviti svoj metabolizem. Soja je po naravi estrogena, torej vsebuje rastlinske estrogene, ki so blizu estrogenom, ki jih proizvaja vaše telo.in ne poznam nobene druge snovi, ki bi bila bolj idealna za povečanje trebušne maščobe. plus večina sort soje je gensko spremenjenih, kar ne prispeva k njeni asimilaciji v telesu.

V konvencionalni živinoreji se soja uporablja kot polnilo v krmi za živino, da se zagotovi poceni beljakovinski dodatek, restavracije s hitro prehrano pa včasih svojim burgerjem dodajo sojine beljakovine. Estrogeni učinek soje povzroča tudi hitro pridobivanje telesne teže, kar je dobro za živino in slabo za vas.

Imam pacienta, igralca, ki je bil izjemno fit, vitek in zdrav. Moral je izgledati kot kronični alkoholik – kot da bi pil že en teden in je njegovo življenje ušlo izpod nadzora. Imel sem 14 dni, da sem izgledal na pravi način.

Ni problema! Točno sem vedel, kaj storiti. Nahranil sem ga s šopkom soje in po 14 dneh je bil videti, kot da ga je življenje že leta močno prizadelo. Soja upočasni vaš metabolizem in nima mesta v vašem življenju vsaj naslednjih 28 dni. (Čeprav ga ne bi nikoli več jedel, ne bi bil razburjen.)

In ne skrbite vegetarijance, obstaja veliko drugih živil z visoko vsebnostjo beljakovin in brez mesa, ki jih lahko jeste, medtem ko ste na dieti, ki pospešuje presnovo. Vsi meniji v tej knjigi so podani z vegetarijansko možnostjo.

Pravilo # 5. Brez rafiniranega sladkorja

Rafiniran sladkor je koncentriran vir hitre energije, v telesu pa ga je v izobilju. Če ga je preveč, mora telo delati bolj kot običajno, da vzdržuje stabilno, normalno raven sladkorja v krvi, tako da ostanete budni, pokončni in živahni. To postane skoraj nemogoče, če zaužijemo preveč rafiniranega sladkorja, ker hitro in enostavno pride v krvni obtok.

Da bi se ga znebili, ga telo hitro pretvori v maščobne celice, kjer ne bo več ogrožalo ravni sladkorja v krvi.… To je mehanizem preživetja. To pomeni, da ko jeste rafiniran sladkor, ga v bistvu pošljete neposredno v svoje maščobne depoe.

Samo dve čajni žlički rafiniranega sladkorja lahko preprečita hujšanje za tri do štiri dni. Recimo, da greste na zabavo in popijete en kozarec sladke sode ali pojeste en kos torte. Poslovite se od hujšanja do naslednjega tedna. Še huje, želeli si boste več sladkorja in močno si ga boste želeli.

Najtežje se je izogniti sladkorju v naslednjih dneh po zaužitju sladkorja … Obstaja veliko študij na živalih, ki kažejo, da sladkor povzroča odvisnost tako za možgane kot za telo, kot je kokain.

Rafiniran sladkor deluje tudi depresivno na imunski sistem. Samo dve čajni žlički rafiniranega sladkorja zmanjšata T celice (regulatorne limfocite T, bele krvne celice, ki so bistvenega pomena za ohranjanje moči in delovanja vašega imunskega sistema) za 50 % do dve uri po zaužitju, zaradi česar je telo bolj ranljivo. do okužbe in bolezni.

Morda vas bo zanimalo tudi, da rafinirani sladkor ni čist izdelek. Veliko rafiniranih sladkorjev je pomešano z glikoproteinom, ki spodbuja hiter prehod sladkorja skozi črevesno steno. Poleg tega morajo vegetarijanci upoštevati to: glikoprotein se pridobi iz prašičje krvi ali kostnega oglja. Živalske sestavine, uporabljene pri izdelavi »belega« sladkorja, niso razkrite, a so kljub temu. uf. Samo znebi se ga … vsaj naslednjih 28 dni.

Pravilo št. 6. Brez kofeina

Pomembno je razumeti, koliko kofeina obremenjuje vaše nadledvične žleze. Vaše nadledvične žleze so zelo pomembne pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, tako da ohranjajo konstantno raven kortizola (stresnega hormona) ter uravnavajo adrenalin in noradrenalin, tako imenovana hormona borbe ali bega. Nadledvične žleze prav tako pomagajo uravnavati aldosteron, ki nadzoruje presnovo maščob, ter uravnavajo zaloge sladkorja in pridobivanje mišične mase.

Kofein potiska telo iz zdravega stanja energije tako, da ga nenehno krade iz nedotakljivih zalog, vas pusti izčrpane in brez virov, ko resnično potrebujete energijo.

Da, vem, da ima kava (kofein) sloves po zmanjševanju apetita in pospeševanju hujšanja. Toda v resnici je kava "učinkovita" le, če ste na dieti z izjemno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizkokalorični dieti - dieti, ki jo je najbolje pustiti za vedno, da dosežete hujšanje in vzdrževanje, saj v trenutku, ko začnete znova jesti, je ok, povrnili boste vso izgubljeno težo, pa tudi s povečanjem.

Za tiste, ki želijo živeti normalno življenje in jesti zdravo prehrano, je najbolje, da opustijo navado kofeina za naslednjih 28 dni … in morda za vedno

Prav tako morate vedeti, da kava brez kofeina dejansko ni popolnoma brez kofeina. Odvisno od znamke lahko vsebuje od 13 do 37 % kofeina. Če se kavi trenutno ne morete odpovedati, začnite piti ekološko kavo brez kofeina. Vendar vedite, da še vedno prejemate odmerek kofeina, ki povzroča stres nad nadledvično žlezo.

In če vztrajate pri jutranji kavi, morate jesti, preden jo popijete. Če pogoltnete kavo na prazen želodec, bo vaše telo začelo črpati sladkor iz vaših mišic, da bi podprlo hormone nadledvične žleze, ki jih stimulira kofein. Kofein pred zajtrkom ubija presnovo, tako kot brezkavne pijače, kot so črni čaj, zeleni čaj in beli čaj.

Bistvo je, da pomanjkanje kofeina ne ogroža nikomur. On ni samo mineral, ki ga vaše telo potrebuje. Morda se ne strinjate z mano, a to morate vedeti Pitje kofeina je neverjeten način za uničenje metabolizma.

Vem, da je težko. Kofein je čustveno in psihično zasvojenost, ki se ji je težko opustiti. Toda dobra novica je, da približno po treh ali štirih dneh hudih simptomov bo konec … Pozabili boste na popoldansko zaspanost, obsesivno potrebo po skodelici kave. Neverjeten občutek je znebiti se kofeinske opice za hrbtom.

Tukaj je nekaj tehnik, ki jih uporabljam za obvladovanje odvisnosti od kofeina:

• Cimet, dodan v jutranji smoothie
• Feverfew (kamilica, kamilica brez vonja), zelišče, ki pomaga lajšati glavobole
• Ginkgo biloba - vazodilatator, lahko pomaga tudi pri glavobolih
• Potrpežljivost. Samo nenehno se spominjajte, da se boste v nekaj kratkih dneh zbudili z občutkom kot milijon dolarjev.

Pravilo #7. Brez alkohola

Vem, da se je težko upreti kozarcu vina ali Margariti. Ne pozivam vas, da se enkrat za vselej odrečete alkoholu. Toda tukaj je glavna stvar: alkohol morajo predelati jetra. Monopolizira glavni organ, ki ga poskušamo pozdraviti. Ko vam govorim o tem, da morate opustiti alkohol, ne izražam le svojega mnenja o alkoholu. In ne gre za prazne kalorije. Gre za metabolizem.

Poleg poklona, ki ga potrebujejo za vaša jetra, obstaja še nekaj drugih prepričljivih razlogov, da se izogibate alkoholu naslednjih 28 dni. Med drugim, alkohol vsebuje veliko sladkorja, ki se v krvi hitro pretvori v sladkor. Prav to skušamo preprečiti. Naslednje štiri tedne boste za hujšanje in pospeševanje metabolizma uživali mineralno vodo z limono ali limeto.

Pravilo številka 8. Brez suhega sadja in soka

Rozine, suhe brusnice, suhe marelice - občasno so lahko dober prigrizek. Ampak ne v tem procesu. Koncentracija sladkorja v njih je previsoka, vlaknine pa se prelahko razgradijo. Tako kot rafinirani sladkor, o katerem smo govorili prej, se sladkor iz sokov in suhega sadja prehitro dostavi v vaš krvni obtok. To prisili vaše telo, da shrani presežek v obliki maščobnih celic.

Zlasti sok poveča hitrost dostave sladkorja. Cela pomaranča in kozarec soka vsebujeta enako količino sladkorja, vendar vlaknine v celi pomaranči upočasnijo hitrost dovajanja sladkorja v krvni obtok. Ovsenim kosmičem lahko dodate rozine in občasno popijete majhen kozarec pomarančnega soka. Ne v naslednjih štirih tednih.

Pravilo številka 9. Brez umetnih sladil in 10. pravila. Brez "dietne" hrane z nizko vsebnostjo maščob

Svojim pacientom vedno rečem: "Če je ponaredek, ne kupujte." Če piše, da je izdelek »dieten« ali »nizkomasten« ali »ne vsebuje nič kalorij«, ga dajte nazaj na polico in odidite. Brez zamrznjenih "dietnih" večerij, brez nezdrave priročne hrane. Brez predpakiranih prigrizkov s 100 kalorijami.

Priročnost ni slaba stvar in mnoga podjetja ustvarjajo zdrave alternative hitre hrane na poti. Toda na tej dieti si boste sami pripravili že pripravljene prigrizke in večerje iz pravih izdelkov.zamrznite, boste našli ali izumili sveže alternative za nezdrave dobrote in restavracijske obroke. Pravzaprav je zanimivo, okusno, preprosto in priročno, in to zmorete.

In prosim, zavrzite rožnate, rumene, modre vrečke ponarejenega sladkorja. So strupeni za vaše telo in vaš metabolizem. Če ne morete brez sladil, raje uporabite na primer naravno sladilo. stevia ali ksilitol.

Torej, kaj imamo?

Ta pravila so preprosta in jih je lažje upoštevati, kot si mislite. In če potrebujete dodatne spodbude, vedite, da se boste ob upoštevanju teh spodbud počutili odlično. Mnogim mojim pacientom je bilo všeč, kako so menili, da so ta pravila vključili v svoj običajni življenjski slog in se nikoli niso ozrli nazaj. Če se ne spomnite ničesar od povedanega, se spomnite enega O: Jejte 5-krat na dan in samo živila, ki so na seznamu živil v vaši fazi.

Pravila

Kaj lahko

Pravilo # 1. Jesti morate 5-krat na dan. To so trije glavni obroki in dva prigrizka na dan. Ne manjka.

Pravilo št. 2. Jejte vsake tri do štiri ure, razen ko spite.

Pravilo številka 3. Zajtrkovati morate v 30 minutah po prebujanju. Vsak dan.

Pravilo št. 4. Svojega načrta se morate držati 28 dni.

Pravilo številka 5. Živila s seznama morate jesti v skladu s fazo. Skrbno. Ponavljam:

Pravilo # 6. Po vrsti morate iti skozi faze.

Pravilo #7. Piti morate dovolj vode.

Pravilo številka 8. Jejte ekološke, naravne izdelke.

Pravilo številka 9. Mesni izdelki ne smejo vsebovati nitritov.

Pravilo številka 10. Vaja naj bo v skladu s fazo.

Kaj ni dovoljeno

Pravilo št. 1. Brez pšenice.

Pravilo št. 2. Brez koruze.

Pravilo # 3. Brez mlečnih izdelkov.

Pravilo št. 4. Brez soje.

Pravilo # 5. Brez rafiniranega sladkorja.

Pravilo št. 6. Brez kofeina.

Pravilo #7. Brez alkohola.

Pravilo številka 8. Brez suhega sadja in soka.

Pravilo # 9. Brez umetnih sladil.

Pravilo # 10. Brez "dietne" hrane brez maščob.

Predvsem pa ne pozabite na kratico DIETA: Dieta je idealna, če jeste namesto lakote.