Kazalo:
- 7. Sladke pijače
- 6. Pomanjkanje sadja
- 5. Pomanjkanje zelenjave
- 4. Pomanjkanje omega-3-nenasičenih maščobnih kislin
- 3. Predelano meso
- 2. Pomanjkanje oreščkov in semen v hrani
- 1. Presežek soli
Video: Sedem slabih prehranjevalnih navad, ki lahko poškodujejo vaše zdravje
2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16
Kako izgleda ta "smrtonosna sedmerica"? Vsi vaši "sovražniki" so na tem seznamu.
7. Sladke pijače
Sladke pijače lahko dramatično povečajo raven sladkorja v krvi z malo ali brez hranilne vrednosti. Odgovoren je za 7,4 % smrti zaradi srčnega infarkta, možganske kapi in sladkorne bolezni. V to kategorijo spadajo pločevinke kole, sadni sokovi z dodanim sladkorjem, športni napitki, energijski napitki, mlečni napitki z dodatki in celo običajni čaj in kava, če ju pijete s sladkorjem.
Kaj storiti: sladke pijače pri kosilu zamenjajte s čisto pitno vodo, čaj in kavo s sladkorjem preskočite, v mlečnih napitkih pa namesto sirupa uporabite koščke sadja ali jagodičja. Glavna stvar je, da ne zamenjate "šila za milo", preklopite s sladkorja na umetna sladila (samo povečajo apetit in vas prisilijo, da jeste več).
6. Pomanjkanje sadja
Pomanjkanje sadja je odgovorno za 7,5 % smrti. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da vsak zaužije vsaj 5 obrokov (približno 400 g) sadja in zelenjave na dan. Porcija je na primer eno jabolko, hruška ali pest jagod. Po statističnih podatkih le 9% naših rojakov poje dovolj zelenjave in sadja.
Kaj storiti: zajtrku dodajte jabolko, banano, pest svežih ali zamrznjenih jagod, namesto pomarančnega soka iz vrečke pojejte pravo pomarančo, »prigriznite« sadje, ne piškote ali žemljice.
5. Pomanjkanje zelenjave
Vse je jasno: sveža zelenjava je draga, zlasti pozimi. Toda brez njih je popolnoma nemogoče. Pomanjkanje sveže zelenjave je krivec za 7,5 % smrti.
Kaj storiti: zelenjavo izberite glede na letni čas (na primer poleti - paradižnik, kumare, paprika, pozimi - zelje, korenje, buče), hrani dodajte sveža zelišča, ki jih lahko kupite ali gojite na okenski polici., pozimi pa uporabite zamrznjeno zelenjavo, ki je veliko cenejša od sveže.
4. Pomanjkanje omega-3-nenasičenih maščobnih kislin
Kisline s tem dolgim in zapletenim imenom najdemo v mastnih ribah (losos, postrv, tuna, sardela, skuša). Nič čudnega, da se staroselci Grenlandije, ki jedo največ rib na svetu, skorajda ne poznajo bolezni srca. Poleg tega so omega-3 maščobne kisline odgovorne za zdravje kože, moč in lepoto las in nohtov. Pomanjkanje omega-3 je odgovorno za 7,8 % smrti.
Kaj storiti: da prihranite denar, namesto ohlajene kupite zamrznjene ribe. Dobra pomoč je konzervirana hrana v lastnem soku ali v olju, glavna stvar je, da so narejene blizu ribišča in ne 1000 km od najbližjega morja. Če sovražite celo vonj po ribah, naj vas ne obupa: omega-3 maščobne kisline najdemo v orehih, lanenih semenih, bučnih semenih, olivnem olju, beluših in fižolu.
3. Predelano meso
Verjetno ste že slišali, da so klobase, klobase, šunka, prekajeno meso zelo škodljive. Predelani mesni izdelki so odgovorni za 8,2 % smrti. Dejstvo je, da vsebujejo veliko soli in nitritov. Po podatkih WHO, če vsak dan zaužijete le 50 g predelanega mesa, to poveča tveganje za raka na danki in nekaterih drugih vrstah raka za 18 %.
Kaj storiti: namesto klobas in klobas je bolje jesti naravna piščančja prsa ali purana, pečena v pečici (mimogrede, odlična možnost za sendvič).
2. Pomanjkanje oreščkov in semen v hrani
Če bi ljudje jedli več oreščkov in semen, bi se lahko izognili 8,5 % smrti. Oreščki in semena so pravo naravno skladišče vitaminov in mikroelementov. Orehi vsebujejo veliko kalija, magnezija in joda, lešniki vsebujejo vitamine B in folno kislino, mandlji vsebujejo fosfor, magnezij, železo, baker, sončnična semena vsebujejo magnezij, vitamine E in D.
Kaj storiti: Ni vam treba teči in kupiti vrečke oreščkov, ne pozabite, da niso le zdravi, ampak tudi strašno kalorični. Da bi kar najbolje izkoristili koristi, zaužijte 30-50 g (majhna pest) oreščkov na dan.
1. Presežek soli
Tukaj prihaja prvak! Presežek soli je grozen "morilec", na čigar vesti je skoraj 10% smrti. Preveč soli ujame tekočino v telesu, kar povzroča večji stres za srce in ledvice. Po priporočilih WHO naj odrasli in otroci, starejši od 7 let, zaužijejo največ 5 g soli na dan (ena čajna žlička). Ne pozabite, da so v domačih jedeh poleg soli tudi kruh, omake, pekovski izdelki, polizdelki, proizvajalci pa, da bi podaljšali njihov rok uporabnosti, ne varčujejo s soljo.
Kaj storiti: Začnite tako, da zmanjšate sled, kisle kumarice in drugo zelenjavo v pločevinkah na minimum. Pri pripravi hrane poskušajte namesto soli uporabiti več začimb. Slan okus popestri kislo, zato bo tudi rahlo solata boljša z limoninim sokom in svežimi zelišči, meso pa z jabolčno ali brusničevo omako.
Priporočena:
Kam je izginilo sedem pogrešanih ruskih relikvij?
Zelo dvomim, da se bo iz vsega naštetega dalo kaj najti, a ti predmeti bodo vedno ostali v zgodovini in na seznamih lovcev na zaklad
Sedem pomembnih tehnologij in inovacij starega Rima
Kaj menite, da imajo skupnega javno stranišče, dnevni časopis in patrulja prometne policije? Ne, sploh ne tako, kot si mislite. Vse to in še več ima polne rimske korenine
TOP 5 slabih navad, ki zavirajo delo človeških možganov
Po poročilu Svetovnega sveta za zdravje možganov lahko optimističnost pomaga ohranjati zdrave možgane. Kljub temu pa obstajajo slabe navade, ki jih je treba opustiti, saj negativno vplivajo na delovanje možganov. Strokovni nasvet
TOP 13 navad za vsakogar, ki jih znanost povezuje z dolgoživostjo
Mnogi ljudje mislijo, da je pričakovana življenjska doba odvisna od genetike. Vendar imajo geni veliko manjšo vlogo, kot se je prvotno mislilo. Ključni so okoljski dejavniki ter prehrana in življenjski slog. Tukaj je trinajst dobrih navad, za katere so številne študije ugotovile, da povečujejo verjetnost za dolgo življenje
Živo srebro LAHKO ZMOTI NAČRTE ELITE. Prepovedani motor živega srebra se lahko sestavi V GARAŽI
Ko slišite besedo "živo srebro", kakšne so prve misli v vaši glavi? Nevarnost! JAZ! Anksioznost