Umetnost počitka

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Naše življenje je ciklično, v njem ni nič neprekinjenega - vse se pojavi, nekaj časa obstaja, nato pa izgine. Nekaj trajno, nekaj pa se po določenem intervalu spet pojavi …

Podobno je procesu dihanja: nastopi vdih, sledi izdih in spet vdih … Vsak pojav ima svoj ritem, ki ga striktno upoštevamo oziroma ga je treba upoštevati, sicer sistem daje zelo neprijetne okvare. Obdobjem aktivnosti nujno sledijo obdobja počitka in počitka. Dan se vedno gladko preliva v noč in svež, prenovljen se tudi gladko vrača. Vsi naši notranji organi in sistemi delujejo v skladu s svojim ritmom, zato so čez dan obdobja njihove največje aktivnosti, ko so sposobni prenesti velike obremenitve, in so obdobja počitka, ko je obremenitev zelo obremenjena z ohranjanjem. lastnega zdravja.

Tabela največje aktivnosti notranjih organov in sistemov:

Pogosto se ljudje, ko vstopijo v katero koli okolje, prilagodijo njegovim ritmom in popolnoma pozabijo na svoje. No, če je to okolje harmonično, potem lahko celo pomaga odpraviti vaše ritmične motnje. Kaj pa, če je uničujoč in so njegovi ritmi nori, zmedeni? Nato se začne neprekinjen tek v krogu do izčrpanosti. Nimaš časa dokončati ene stvari, prevzameš drugo ali več … odločiš se, odločiš, odločiš … čutiš, da ti moči že zmanjkuje, na tvojo udeležbo pa ne čaka nič manj dela. In zato ni časa za počitek in si zato nikakor ne morete dovoliti počitka, saj se bo potem ves znani svet zrušil in potem ga bo tako težko sestaviti nazaj v prejšnjo obliko. In tek se nadaljuje in traja. Tisti, ki so močnejši, pri visokih hitrostih lahko tečejo dlje kot tisti, ki so šibkejši, a na koncu oba nujno tečeta v kronično utrujenost, v življenje v stanju stisnjene limone, v stanje, ko bela svetloba postane neprijetna.. In na kakršen koli način želim pozabiti nase …

In vse zato, ker morate znati "izdihniti". In to redno in pravočasno.

Povsem nezdravo je čakati na vikend ali dopust, da si dovoliš »izdihniti«. tiste. celo leto ali cel teden delaš samo "vdih-vdih", nekako modificiraš zadnje dneve ali mesece zadrževanja sape, ker ni več kje "vdihniti", potem pa čez nekaj dni upaš, da boš spustil nakopičen zastarel zrak od sebe? Kaj se zgodi s prostorom, ki je prezračen le enkrat na leto?

Nenehne sistematične kršitve režima dela in počitka pogosto vodijo do različnih bolezni. Včasih se zdi, da so prišli nenadoma. Pravzaprav je to posledica dolgega napačnega življenjskega sloga, ki ne pade v svoj ritem.

Obstajajo ljudje, ki zmotno verjamejo, da lahko počivate in izboljšate svoje zdravje le v letovišču, in to dragem. In zato bodo močno vzdihovali in objokovali, da je redni počitek nedostopen luksuz. Presenečeni pa bodo, ko bodo izvedeli, da je pri delu možno in potrebno počivati, da se učinkovito delo opravlja le v času med dvema počitkoma. In učinkovito počivate lahko le, ko imate še vitalnost.

Torej, kako delati, ne da bi se utrudili in počivati, kolikor hočeš?

• Preden nastopi utrujenost, morate počivati.
• Pozitiven odnos do dela pomaga, da se ne boste dlje utrujali.
• Najboljši počitek je sprememba dejavnosti.
• Usklajevanje z naravnimi ritmi je močna podpora.

Glejte tudi: Kako pravilno spati?

Biofizika utrujenosti

Če želite pravilno razumeti potrebo telesa po počitku, morate razumeti, kaj vodi do utrujenosti in kaj je sama utrujenost.

»Med delom se poveča prekrvavitev in delovni organ oziroma mišica iz krvi prejme več hranil in kisika. Hitreje poteka tudi razpad teh snovi in delov protoplazme celic, t.j. metabolizem se poveča in čim bolj, bolj intenzivno, bolj intenzivno je samo delo. Toda z intenzivnim in dolgotrajnim delom pretok krvi nima časa, da bi delovnim organom dostavil povečano količino hranil in kisika. Prav tako ne more dovolj hitro odstraniti odpadkov in nepotrebnih končnih produktov presnove - dostaviti jih v izločilne organe: ledvice, pljuča, kožo. Posledično se v delovnem organu ali mišici kopiči vse več škodljivih snovi, ki začnejo zavirati vitalne funkcije tkiv in telesa kot celote.

Res je, poveča se tudi oskrba s krvjo v delovnih organih. Toda produkti razpada se kopičijo hitreje, kot se pospešuje pretok krvi. Zato je potrebno nekaj časa, da se delovni organ osvobodi nepotrebnih presnovnih produktov in ga oskrbi s hranili in kisikom v količini, ki je potrebna za obnovitev porabljene energije in za odpravo občutka utrujenosti.

Pri naravnih gibih telesa, kot je hoja, pa tudi pri ritmičnih delovnih procesih delujejo posamezne mišice ali posamezne mišične skupine s pravilnim izmenjevanjem krčenja in sproščanja. Če se delo katerega koli organa ali mišice izvaja neprekinjeno, potem utrujenost nastopi zelo hitro. Poskusite na primer vzeti majhno utež v roko in jo držati v iztegnjeni roki. Mišice rok se bodo zelo kmalu utrudile. Če pa začnete dvigovati in spuščati enako obremenitev, bodo mišice rok tako delo lahko opravljale dlje časa, saj bo prišlo do ritmične spremembe v delu posameznih mišičnih skupin.

Fiziologi so ugotovili, da se živčna vlakna in mišice utrujejo veliko počasneje kot živčne celice in živčni centri. Pri ohranjanju obremenitve na iztegnjeni roki se nenehno vznemirjajo iste skupine živčnih celic v možganih. Zato se hitro utrudijo. Z izmeničnim krčenjem in sproščanjem mišic se izmenično vzbujajo tudi različne skupine živčnih celic, ki uravnavajo aktivnost posameznih mišičnih skupin. Zato utrujenost pride veliko kasneje. Jasno je, da je dinamično delo, povezano z izmenično ritmičnim krčenjem in sproščanjem mišic, manj utrujajoče kot statično delo, ki zahteva nepremičnost mišic.

Tako je utrujenost po daljšem delu posledica sprememb, ki nastanejo v centralnem živčnem sistemu [1].

Vsako pravilno načrtovano delo je sestavljeno iz napetosti in sprostitve, tj. iz obdobja aktivnosti in obdobja počitka, enkratnega ali sistematično izmenično. Tako je treba zgraditi vse življenje. Potem sploh ne bo nobenih vprašanj o dolgo pričakovanem počitku.

Počivaj, preden nastopi utrujenost

Zakaj je priporočljivo vstati od mize malo lačen? Ker občutek polnosti pride neopazno malo kasneje. In prenajedanje, ko naše telo prejme veliko več hrane, kot jo je sposobno prebaviti in tisto, kar v bistvu potrebuje za normalno delovanje, je polno potrebe po dodatnih virih, ki jih je treba črpati iz drugih procesov. Ste opazili, da ste po obilnem kosilu ali večerji vedno zaspani? Le vsa prosta energija je usmerjena v prebavo hrane in ni dovolj za kaj drugega. Kri iz glave in okončin teče v želodec. In če jeste tik pred spanjem, bo spanec moteč, prebujanje pa bo težko, saj bodo notranji organi namesto počitka vso noč trdo delali. tiste.če občutka lakote nismo le potešili, da bi nadaljevali in nadaljevali s poslom, ampak smo telo preveč nasitili s hrano, potem se ne moremo več zlahka vrniti k normalnim aktivnostim, je potrebno daljše obdobje okrevanja. In to je zelo neracionalno.

Enako velja za sposobnost pravočasnega počitka, ne da bi vas prevzela delovna utrujenost. Če začnete počivati, preden postanete zelo utrujeni, in ne potem, potem lahko dosežete najučinkovitejše delo. Z drugimi besedami, ob prvih znakih utrujenosti (25-30% celotne utrujenosti) si morate vzeti odmor in narediti "izdih".

Ne pozabite: rahla utrujenost se hitro odstrani, nakopičena utrujenost pa traja dolgo. Utrujenost je veliko lažje in ceneje preprečiti kot očistiti njene posledice.

Obstaja veliko načinov za lajšanje manjše utrujenosti s 4 elementi.

Voda. Hitro se lahko sprostite tako, da preprosto obrišete obraz s hladno vodo. Ali pa s tuširanjem. Ali kopanje v reki. Ali pa samo spijte kozarec hladne vode. Ali pa si zaprete oči in si predstavljajte, da vam voda opere celotno telo: morda stojite pod slapom ali plavate v morju ali tečete v dežju …

ogenj. Gledanje plamena sveče ali tabornega ognja lahko tudi hitro razbremeni čustveno ali fizično utrujenost in napolni z iskricami navdušenja ali ognjem vedrine. Če to prakso izvajate mentalno, potem je lahko celotno telo izpostavljeno ognju, vaša utrujenost pa se lahko opeče od znotraj in od zunaj.

Zemljišče. Stojte z bosimi nogami na tleh. Hodite po mehki travi. Kopati se v topel pesek ali ležati na tleh, strmeti v neskončno nebo …

Zrak. Telo nadomestite z osvežujočim vetričem. Opazovanje ptic, sodelovanje z njimi pri njihovem letu. Predstavljajte si sebe kot zmaja, jadrnico, metulja, list, ki je padel z drevesa … Ali pa, zaprite oči za nekaj minut, dihajte globoko in enakomerno in poskušate ne razmišljati o ničemer, ampak samo občutite, kako zrak vstopa v telo, ga napolni z lahkotnostjo in pozitivnostjo ter odide od tega, s seboj odnese utrujenost in vse nepotrebno. Globok vdih nasiči kri s kisikom, kar posledično omogoča možganom učinkovitejše delovanje.

Pozitiven odnos do dela

Delo, v katerem vidite pomen, samo po sebi napolni z energijo, prinese veliko pozitivnih čustev in pozabi na utrujenost. In to delo, ki ga dojemamo kot prisilno, a neprijetno dolžnost, vam bo zelo hitro odvzelo vitalnost, ne glede na to, kako dolgo počivate. Upoštevati je treba, da je utrujenost dveh vrst: fizična - naravna utrujenost telesa in psihološka - utrujenost uma. Okrevanje telesa od telesne aktivnosti je veliko lažje kot čiščenje uma negativnih misli.

Raziskovalci trdijo, da se mnogi ljudje sami vlečejo v jamo nenehne utrujenosti in nesreče samo zato, ker že ob misli na delo močno vzdihujejo in se naprezajo zaradi nepripravljenosti, počitek pa je prosti čas, v katerem lahko počneš, kar ti je všeč in Zanimivo.. Toda v bistvu je razumevanje »dela« in »počitka« odvisno od našega zaznavanja. In samo »delo« je lahko »počitek«, tj. kar človek rad počne in zato to počne z veseljem.

Če je tvoje delo delo vsega življenja, potem za kaj in za kaj živiš, kamor vedno hitiš z veseljem in navdušenjem, potem si srečen človek in tvoja utrujenost je blažena. Sicer pa, ko že sredi delovnega dne začutiš smrtonosno utrujenost in se prebudiš sanje o prihajajočem vikendu, moraš spremeniti odnos do dela, spremeniti vedenje v službi ali zamenjati službo. V nasprotnem primeru vas bo kronična utrujenost in nezmožnost zelo hitrega sproščanja prisilila, da se notranje postarate, spremenite v brezčutnega, žalostnega in godrnjavega starca.

Kako spremeniti odnos do dela?

Najprej morate razumeti, ali vaše delo ustreza vaši notranji usmeritvi, ali delate tisto, za kar imate nagnjenost. Če notranji glas izjavi jasen in kategoričen "ne", se ne smete mučiti in iskati izgovora za to mučenje. Bolje je, da opredelite svoje interese in vidite, na katerem področju se ti interesi najbolj kažejo, in tam poiščete novo službo. Konec koncev se boste tam počutili na svojem mestu, ko boste v sebi nehali ustvarjati količine psihološke utrujenosti - naučite se narediti polnopravne "izdihe".

Drugič, razmislite, komu koristi vaše delo. Občutek, da vaša dejavnost ni le niz nesmiselnih dejanj, ampak da nekomu nudi resnično pomoč, podporo in povečuje količino topline na svetu, je neprecenljiv. Vsaj koristite svoji družini, če zaslužite denar in imate možnost, da svojo družino nahranite z okusnimi in zdravimi kosili in večerji.

Tretjič, delo ni samo način zaslužka, je tudi življenje samo, saj je treba delati 6-8-12 ur na dan. In življenje je vedno razvoj, ki je lahko počasen, boleče nezaželen ali hiter, vesel, vznemirljiv. Zato je smiselno delo dojemati kot odskočno desko za samoizpopolnjevanje, kot način, da se naučimo nekaj novega, razvijemo uporabne lastnosti in premagamo neuporabne.

Najboljši počitek je sprememba dejavnosti

Če se nečesa naveličate, potem morate to dejavnost spremeniti v ravno nasprotno. Sedeli smo - vstali, stali - ležali. Ves dan ste bili z otrokom – poiščite način, kako biti uro ali dve brez njega. Ste ves dan delali za računalnikom? Pojdite zvečer na ples ali šport.

Možno in potrebno je počivati ne samo, ko je telo v vodoravnem položaju in ne dela ničesar. Znanstveniki so dokazali in pojasnili, zakaj in kako lahko različne aktivnosti, kot so sprehodi, igre na prostem, lahka fizična dela, ustvarijo sproščujoč učinek.

Tudi IM Sechenov je ugotovil, da aktivni počitek bolj ugodno vpliva na telo in je veliko bolj koristen od pasivnega počitka, to je popolnega počitka [2].

Kako je Sechenov prišel do tega sklepa?

Naredil je poskuse tako, da je s prstom dvignil breme. Nekoč, ko je zelo utrujena desna roka počivala, je I. M. Sechenov je z neutrudno levo roko začel dvigovati in spuščati breme. Presenečen je opazil, da je utrujenost desne roke izginila opazno hitreje kot pri popolnem počitku obeh rok. Nato je predlagal, da če utrujen organ začasno preneha delovati in ostane v mirovanju, medtem ko drug, neutruden organ deluje, potem živčni sistem doživi razburjenje, koristno za telo iz toka dražljajev, ki gredo v možgane iz delovnega organa. Po Sechenovu ti impulzi "naživijo živčne centre" prej delujočega organa, lajšajo utrujenost od njih in celo preprečujejo samo utrujenost.

Z nadaljevanjem poskusov v tej smeri je Sechenov ugotovil, da za obnovitev delovne sposobnosti utrujene desne roke sploh ni treba delati z levo roko. Vsaka oblika aktivnosti drugih neutrudnih organov, na primer nog, prav tako pospešuje obnovo delovne sposobnosti utrujene desne roke.

Utrujen organ seveda potrebuje počitek s popolnim počitkom, a za hitrejšo obnovo moči mora biti telo kot celota v aktivnem stanju.

Aktivni počitek je včasih sposoben okrevati hitreje in bolj polno kot pasivni počitek

Zato je za zdrave ljudi priporočljivo, da se na turistične izlete odpravijo. To omogoča ne le spoznavanje bogate narave in čudovitih krajev naše domovine, temveč tudi močno fizično in ideološko polnjenje. Turistične počitnice so zelo raznolike in razburljive, to so enodnevne izletniške ture, pohodništvo, konjske poti, rafting po reki, plezanje in še veliko več - vsak si lahko izbere primernejšo vrsto pozitivne dejavnosti. Sprememba okolja, različni novi vtisi ugodno vplivajo na živčni sistem, telesna aktivnost pa krepi telo kot celoto. Premagovanje različnih predvidenih in nepredvidenih ovir in težav, s katerimi se srečujejo turisti, razvija pogum, iznajdljivost, iznajdljivost, moč in spretnost, trenira živčni sistem.

Zato je nujno treba občasno zapustiti družbo, da bi ostali v naročju narave, se spomnili sebe in se vrnili k svojim izvorom.

V ritmu z naravo

Nekoč je narava »navila« biološko uro tako, da se vsa živa bitja gibljejo in razvijajo v skladu s svojo cikličnostjo. Biološke ritme lahko opazimo na vseh ravneh organizacije žive snovi – od znotrajceličnih procesov do kozmičnih. Obstaja razlog za domnevo, da je vsaka molekula človeškega telesa, vključno z DNK, ki hrani dedni material, podvržena vplivu bioritmov. Neravnovesje med vitalnimi funkcijami telesa in biološkimi ritmi vodi v okvaro osnovnih vitalnih funkcij in na koncu tudi v izgubo zdravja.

Preučevanje ritmov aktivnosti in pasivnosti, ki se pojavljajo v vseh živih bitjih, se v zadnjem času ukvarja s posebno znanostjo - bioritmologijo. (Znanstvena dela o bioritmologiji so se pojavila šele v začetku 19. stoletja. Leta 1801 je nemški zdravnik Autenrit, ki je več dni opazoval srčni utrip, razkril njegove redne spremembe v dinamiki dneva. Čez nekaj časa so se pojavili podobni pojavi. opazimo v dinamiki izmenjave plinov med dihanjem, telesno temperaturo itd.).

Sinhronizirati svoje življenje z ritmi narave pomeni biti harmonično vtkan v tkivo vesolja, živeti izpolnjeno, zdravo in srečno življenje. Kot da tečeš po toku reke in veš, da preskoči vse ovire in hitro doseže ocean, namesto da bi izumil svojo eksperimentalno dvomljivo pot …

Dopust ni luksuz, ki bi si ga zaslužil. To je umetnost. Umetnost slišati sebe in okolje, živeti v istem ritmu z naravo, se počutiti kot doma povsod … To je sposobnost "izdiha" v času.