Večopravilnost lahko negativno vpliva na možgane

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Večopravilnost privlači s potencialom, da naredite milijon stvari naenkrat, prihranite čas in zagotovite neverjetne rezultate. Po vsem svetu ljudje v svoje življenjepise še naprej pišejo, da so »sposobni večopravilnosti«, in to spretnost navajajo kot vedno pozitivno lastnost. Toda ali je res tako? Razumemo, kaj pravijo znanstveniki in psihologi o navadi delati deset stvari hkrati in zakaj negativno vpliva ne le na našo učinkovitost, ampak tudi na zdravje možganov.

Najprej je treba povedati, da temu, kar smo včasih imenovali večopravilnost, v resnici ni večopravilnost: poskušamo biti kot Julij Cezar, ne naredimo nič drugega kot le zelo hitro preusmerimo pozornost z ene naloge na drugo. Ko gledate serijo na Netflixu in hkrati odgovorite prijatelju na telegram, se ne osredotočate na oba zaslona. Če se osredotočite na besedilo, vedno zamudite del dogajanja v filmu.

Žal tako hitro in večinoma kaotično preklapljanje, tudi če se tega ne zavedamo, otežuje blokiranje motenj, oslabi mentalno koncentracijo in nam posledično ne pomaga narediti stvari hitreje (ali bolje), ampak na nasprotno, kritično upočasni kognitivne procese.

Na kaj so naravnani naši možgani? Vsekakor ne za večopravilnost

Namesto tega je zasnovan tako, da se osredotoča na eno stvar naenkrat, bombardiranje informacij pa ustvarja nevarno povratno zanko: počutimo se, kot da počnemo veliko stvari, ko dejansko ne počnemo ničesar (ali vsaj nič ne zahtevamo). kritično razmišljanje).

Tako je v nekem smislu večopravilnost preprosto nemogoča: naša pozornost in zavest se lahko osredotočita le na en trenutek, preklapljanje med njima pa je stalo.

Mit: večopravilnost nas naredi bolj produktivne

Vzemite si trenutek odmora in pomislite na vse tiste stvari, ki jih trenutno počnete. Očiten odgovor je najprej, berete ta članek.

Vendar pa obstaja velika verjetnost, da vzporedno počnete še kaj drugega. Na primer, poslušanje glasbe, odgovarjanje na prijateljevo sporočilo v messengerju, poslušanje telefonskega pogovora, ki ga ima vaš partner v sosednji sobi itd. Morda z uspešnim osredotočanjem na vse to čutite, da ste dovolj dobri v svoji sposobnosti uravnoteženja med več dejavnostmi in dejavnostmi.

Ampak verjetno še vedno niste tako učinkoviti, kot mislite.

Čeprav je bilo v preteklosti splošno sprejeto, da je večopravilnost dober način za povečanje produktivnosti, so nedavne raziskave pokazale, da imajo ljudje, ki delajo več stvari hkrati, več težav s koncentracijo kot ljudje, ki se osredotočajo na eno nalogo hkrati.

Poleg tega lahko hkratno početje več različnih stvari resno poslabša kognitivne sposobnosti. Znanstveniki celo navajajo številko 40 % - koliko lahko po njihovem mnenju večopravilnost zmanjša produktivnost.

Ker ljudje niso osredotočeni na več kot eno nalogo hkrati, uvrstitev več opravil na seznam opravil dejansko upočasni kognitivno obdelavo. Človek ne more organizirati svojih misli ali filtrirati nepotrebnih informacij, zato se poleg učinkovitosti zmanjša tudi kakovost vašega dela.

Ena študija z Univerze v Londonu je pokazala, da so subjekti, ki opravljajo več opravil med opravljanjem intenzivnih nalog, pokazali padec IQ, podoben tistemu pri ljudeh, ki so bili prikrajšani za spanje. Večopravilnost je povezana tudi s povečano proizvodnjo kortizola, hormona stresa, zaradi katerega se počutimo utrujeni – in takrat potrebujemo energijo za koncentracijo!

Eksperiment Roberta Rogersa in Stephena Mansella je pokazal, da ljudje delujejo počasneje, ko morajo preklapljati med opravili, kot pa, ko nadaljujejo z delom na isti nalogi.

Nazadnje je druga študija Joshue Rubinsteina, Jeffreyja Evansa in Davida Meyerja pokazala, da preklapljanje med nalogami preprosto izgublja ogromno časa in ta stopnja se je znatno povečala vsakič, ko so naloge postale težje.

V naših možganih večopravilnost nadzira nekakšna miselna izvršilna funkcija, ki nadzoruje in usmerja druge kognitivne procese, določa pa tudi, kako, kdaj in v kakšnem vrstnem redu naj izvajamo določena dejanja.

Po mnenju raziskovalcev Meyerja, Evansa in Rubinsteina je proces izvršnega nadzora sestavljen iz dveh stopenj: prva faza je znana kot "premik cilja" (odločitev, da se sprejme eno namesto drugega), druga pa je znana kot "aktivacija vloge". « (prehod s pravil prejšnje naloge na pravila, ki izvajajo novo).

Preklapljanje med stopnjami lahko traja le nekaj desetink sekunde, kar pa ni veliko. Vendar se ta časovni razpon poveča, ko ljudje začnejo redno preklapljati med opravili.

Na splošno to ni tako pomembno, ko na primer likate perilo in hkrati gledate televizijo. Če pa ste v situaciji, ko je vaša varnost ali produktivnost ogrožena – na primer, ko se vozite v gostem prometu in se pogovarjate po telefonu – je lahko že majhen čas kritičen.

Žal, študije kažejo, da uporaba prostoročnega telefoniranja v avtu nikakor ne izboljša vaše koncentracije: pogovor vas še naprej zamoti na enak način, čeprav lahko obe roki držite na volanu.

Resnica: večopravilnost je slaba za vaše možgane

V današnjem zasedenem svetu je večopravilnost postala vse prepogosta, a kakšen učinek imata nenehno preklapljanje in stimulacija informacij na razvoj uma?

Znanstvenik z univerze Stanford Clifford Nuss je ugotovil, da so ljudje, ki so veljali za večopravilne guruje, dejansko slabše razvrščali pomembne informacije iz toka nepomembnih podrobnosti in so bili manj mentalno organizirani.

Morda pa je bilo bolj neprijetno odkritje, da so ljudje, ki so bili nagnjeni k večopravilnosti, pokazali tako negativne rezultate tudi v tistih primerih, ko niso opravljali več nalog hkrati. To pomeni, da so lahko potencialni negativni učinki večopravilnosti na možgane trajni.

»Tudi ko teh ljudi nismo prosili za večopravilnost, so bili njihovi kognitivni procesi moteni. Na splošno so v slabšem položaju ne le v načinu razmišljanja, ki je potreben za večopravilnost, ampak tudi v tem, čemur običajno pravimo globoko razmišljanje,« je Nass povedal za NPR leta 2009.

Strokovnjaki tudi menijo, da na mladostnike najbolj negativno vpliva kronična težka večopravilnost, saj je to starost, ko so možgani zaposleni z ustvarjanjem pomembnih nevronskih povezav.

Razpršenost pozornosti in nenehno odvračanje pozornosti z več tokovi informacij imata lahko resne, dolgoročne in destruktivne učinke na mladostniške možgane. Nesreča tudi za moške: večopravilnost lahko zniža njihov IQ v povprečju za 15 točk, zaradi česar so v bistvu povprečni kognitivni ekvivalent osemletnika.

Nazadnje je slikanje z magnetno resonanco pokazalo, da je pri subjektih, ki so nagnjeni k večopravilnosti medijev (to pomeni, da hkrati uživajo več tokov informacij in nenehno preklapljajo med viri novic, pošto, hitrimi sporočili in obratno), manjšo gostoto možganov najdemo v sprednji cingularni skorji. - regija, povezana z empatijo in čustvenim nadzorom.

Še ni povsem razumljeno, ali je večopravilnost vzrok za ta učinek ali pa že obstoječa poškodba možganov vodi v nastanek navade, da se dela več stvari hkrati. Dobra novica je, da dokazi že kažejo, da lahko ljudje, ki prenehajo z večopravilnostjo, izboljšajo svoje kognitivne sposobnosti.

Vsaj tako meni že omenjeni raziskovalec Nass. Po njegovem mnenju je za zmanjšanje splošnega negativnega vpliva večopravilnosti dovolj, da omejite število stvari, ki jih počnete hkrati, na dve.

Druga možnost je, da priporočite tudi "pravilo 20 minut". Namesto da nenehno preklapljate z ene naloge na drugo, poskusite 20-minutno vso pozornost posvetiti eni nalogi, preden se premaknete na naslednjo nalogo.

Skratka, večopravilnost vsekakor ni veščina, ki bi jo s ponosom dodali v svoj življenjepis, ampak slaba navada, ki se je je treba znebiti.