Ruska savna. Navodila za uporabo. 2. del

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Drugi del

Odstranjevanje toksinov iz telesa

Z vidika največjega odstranjevanja različnih toksinov iz telesa v kopeli je najučinkovitejšo metodo opisal "profesor AP Stoleshnikov". Sestoji iz večkratnega ponavljanja ciklov parka v parni sobi in hlajenja s hladno vodo. Fiziološki pomen tega procesa je, da se med parkiranjem odprejo periferne kapilare, kar poveča pretok krvi in očisti površinsko plast kože. Hkrati se kri v njih segreje. Pri ostrem hlajenju s hladno ali celo ledeno vodo, nasprotno, pride do ostrega zapiranja kapilar. Hkrati se to zaprtje zgodi tako hitro, da se kri v njih nima časa, da se popolnoma ohladi in se iztisne, kot da bi stisnila gobo, globoko v telo in ga segrela.

Vsak naslednji cikel segrevanja in hitrega hlajenja povečuje globino ogrevanja telesa. Hkrati s kapilarami, ki niso le v površinski plasti kože, ampak prežemajo tudi vsa notranja tkiva in mišice, pri segrevanju poteka enak proces kot na površini. Razširijo se in s tem povečajo pretok krvi, ki jih pomaga očistiti in odstraniti nakopičene toksine iz globljih ravni.

Ogrevanje notranjih plasti, ki se doseže z večkratnim ponavljanjem cikla segrevanja in ostrega hlajenja, aktivira delovanje žlez lojnic, saj se maščoba preprosto začne topiti in postajati bolj tekoča. In skupaj z maščobo, kot sem že rekel, se izločajo v maščobi topni toksini, ki jih telo odloži v podkožno maščobno plast. Za dober čistilni učinek en cikel parke in tuširanja ni dovolj. Če želite občutiti razliko, morate narediti vsaj tri cikle. “Prof. Stoleshnikov v svojem članku pravi, da sam naredi pet ciklov, čeprav je mogoče več. Vse je odvisno od vašega razpoloženja in počutja.

Ker smo s prijatelji to tehniko preizkusili na sebi, smo prvič, kot je bilo priporočeno, naredili natanko pet ciklov park-hlajenja. Zgodilo se je pozimi, zato so za hlajenje uporabljali hladno vodo in sneg zunaj v bližini kopališča. V kopeli smo se redno parili že vrsto let, vendar je bila razlika po uporabi te tehnike zelo opazna, predvsem zjutraj po kopeli. Takšnega občutka lahkotnosti, celo breztežnosti, ki je bil zjutraj, še nisem občutil.

Da boste naredili vse, kot je treba, pa tudi, da se med tem postopkom ne poškodujete, je treba podrobneje razložiti nekatere pomembne tehnološke in fiziološke vidike tega postopka.

Prva pomembna točka je ustrezno pripravljeno okolje v kopeli, torej optimalna temperatura z optimalno vlažnostjo. Poleg tega je ustrezna vlažnost eden od glavnih pogojev, ki je ni tako enostavno doseči, kot se zdi na prvi pogled.

Kaj se zgodi s tako imenovano "suho paro"? Temperatura v takšni "savni", oziroma električnem sušilniku, je lahko 120 stopinj in več. A zaradi zelo nizke zračne vlažnosti boste to visoko temperaturo precej zlahka prenašali. Prvič, ker je pri nizki zračni vlagi njegova toplotna prevodnost zelo nizka. Pravzaprav se boste ogrevali od toplotnega sevanja, ki prihaja iz ogrevanih sten prostora in samega električnega kamina ali peči s kamni, in ne iz ogrevanega suhega zraka. In drugič, na suhem zraku bo znoj, ki ga sprosti telo, takoj izhlapel in telo intenzivno ohladi. Posledica tega je, da je vaša koža v tako "suhi savni" lahko dolgo časa praktično suha. Z vidika čiščenja telesa je ravno to glavna pomanjkljivost »suhe pare«, saj se vam le zdi, da se ne potite. Pravzaprav pride do sproščanja znoja, le da takoj izhlapi. In ker naš znoj, kot že vemo, ne vsebuje samo vode, ampak tudi veliko različnih soli in toksinov, potem med izhlapevanjem nastane netopna oborina, podobna lestvici, ki nastane v navadnem kotličku, v katerem zavremo vodo. Poleg tega se tvori veliko tega vodnega kamna, saj znoj vsebuje veliko različnih nečistoč, vendar za razliko od kotlička, kjer se na stenah usede vodni kamen, v primeru obiska "suhe savne" vsa ta lestvica, sestavljena iz soli in toksini, se usede na površino naše kože, vključno z zamašitvijo njenih por, skozi katere se med drugim sprošča znoj.

Če je torej naša naloga odstraniti čim več toksinov iz telesa, potem je za to najbolj primerna »suha savna«. In ker se del toksinov in soli po obisku takšne "suhe savne" odstrani na površino kože, kjer se posuši, je treba telo nujno temeljito umiti, da jih izperemo.

Druga skrajnost je »turška kopel« ali »rimske kopeli«, kjer je vlažnost zelo visoka, skoraj 100 % pri relativno nizki temperaturi. Dejstvo, da se tam ohranja temperatura, je zelo preprosto razložiti. Pri tolikšni vlagi preprosto ne morete ostati tam pri višjih temperaturah. Toda z vidika odstranjevanja toksinov iz telesa ima to okolje tudi svoje pomanjkljivosti.

Prvič, ko vstopite v tak prostor z zelo visoko vlažnostjo, vas takoj prekrije obilen "pot", ki zelo hitro začne teči po vas v potokih. A v resnici to sploh ni pot, ki ga je vaše telo izločilo. Če vzamete v roke velik tlakovec in z njim vstopite v to sobo, se bo kamen tudi "znojil", saj se bodo na njem pojavile vodne kapljice. Le da to ni znoj, saj se kamni ne morejo potiti, ampak kondenz, ki pade iz zelo vlažnega zraka na katero koli mrzlo površino. Z drugimi besedami, ko vstopite v "turško kopel" iz hladne sobe, kjer je zelo vlažno in zmerno toplo, je vaše še mrzlo telo, kot tisti tlakovci, obilno pokrito ne z znojem, ampak z kondenzom. Da se v to prepričate, je dovolj, da okusite ta "pot". Znoj, ki ga izloča telo, je občutno slano-grenkega okusa, kondenzat pa tega okusa sploh nima ali pa je zelo šibko izražen. In ker je vaša koža postala vlažna in se je začel proces hlajenja, potem telo nima smisla izločati lastnega znoja, zato je lastno potenje zavirano.

Drugič, nižja temperatura v "turški kopeli" upočasni proces segrevanja, s tem pa tudi odpiranje kapilar, kar upočasni tudi zgoraj opisani proces izločanja toksinov iz telesa.

Posledično, da bi dosegli največji učinek čiščenja telesa, potrebujete nekaj med "suho savno" z nizko vlažnostjo in visoko temperaturo ter "turško kopeljo" z visoko vlažnostjo in srednjo temperaturo, torej dobimo klasična ruska kopel, kjer mora biti vlaga tako, da se telo ne izsuši, a tudi ni zelo intenzivnega kondenziranja vode iz vlažnega zraka na koži, temperatura pa je dovolj visoka, da zagotavlja učinkovito ogrevanje, vendar ne tako močno, da je v parni sobi dovolj časa za soparjenje in ogrevanje.

Kar zadeva temperaturo, je glede na osebne izkušnje približno 90 stopinj, plus ali minus 5 stopinj, torej od 85 do 95. V tem primeru je treba upoštevati oblikovne značilnosti kopeli, tj., kako ohranja temperaturo, kako velika je peč, ki služi akumulatorju toplote itd. To pomeni, da je možno, da jih bo treba v nekaterih savnah pred zagonom še malo segreti, če ohranjajo temperaturo slabšo in se hitro ohladijo.

Z vlago je že malo težje, saj je ustvarjanje pravilne vlažnosti v ruski kopeli že neke vrste umetnost, ki pride le z izkušnjami. Poleg tega ima vsaka kopel svoj značaj, ki ga je treba preučiti, saj ima vsaka kopel nekaj oblikovnih značilnosti. Tako kot ljudje, ni enakih kopališč, tudi če so zgrajene po istem projektu, čeprav so podobna.

Splošne smernice za določanje optimalne vsebnosti vlage so naslednje. Če greste v parno sobo in vaša koža ostane suha dlje časa, je vlažnost prenizka. Če so se ob vstopu v parno sobo na koži takoj pojavile obilne kapljice, potem ne gre za znoj, ampak za kondenzacijo iz vlažnega zraka, zato je vlažnost v parni sobi previsoka.

Če v parni sobi ne morete ostati dovolj dolgo, da bi se ob odpiranju kapilar pravilno poparili, kar dokazuje izrazita pordelost kože, je bodisi vlažnost previsoka bodisi temperatura previsoka. Poleg tega, če ni obilnega sproščanja kondenzata v velikih kapljicah, je temperatura previsoka.

V pravilni ruski kopeli, ko vstopite v parno sobo, mora biti vlažnost nižja, kot je potrebno. Če ste pravkar ogreli kopel, potem tam ne sme biti vlage. Toda tudi če ste se pravkar skopali in šli ven, bi se do naslednjega klica morala vlaga v parni sobi zmanjšati, saj se bo vlaga iz zraka postopoma kondenzirala na stenah. V pravilni ruski kopeli morajo biti stene vedno lesene, les pa ima sposobnost vpijanja vlage, ki se tvori na njeni površini. Iz tega razloga lesene stene v parni sobi ne smejo biti lakirane ali s kakršno koli vlagoodporno ali vodoodbojno sestavo, saj bo to motilo naravni mehanizem za uravnavanje vlažnosti v parni sobi. Z dovajanjem pare povečate vlažnost, ko prenehate dovajati paro, lesene stene postopoma vpijajo vlago in znižujejo vlažnost. Če stene v vaši parni sobi ne absorbirajo vlage, ki se na njih kondenzira, se bo skupna vlaga v parni sobi postopoma dvigala vse višje, saj bo voda, kondenzirana na stenah, spet izhlapela.

Toda les ne more vsrkavati vlage v nedogled, poleg tega visoka vlažnost slabo vpliva na obstojnost drevesa. Zato, da vam bo vaša ruska kopel služila dlje in pravilno delovala, jo morate po uporabi pustiti, da se posuši in se znebite odvečne vlage. Da bi to naredili, ga je treba najprej prezračiti, in drugič, po uporabi ga je mogoče dodatno zaliti in ogreti, pri čemer pustite vrata in / ali prezračevalne luknje odprte. Na splošno je zelo pomembno pravilno prezračevanje tako v kopalnici kot celoti kot v parni sobi, o čemer se bom podrobneje posvetil spodaj. Medtem pa se vrnimo v parno sobo.

V parni sobi dajte paro, da dosežete želeno vlažnost, previdno, v majhnih porcijah. Nima smisla pljuskati velikega vedra vode na kamenje, nato pa po dveh minutah skočiti iz parne sobe, ne da bi se zares ogreli, preprosto zato, ker zaradi previsoke vlažnosti ne zdržiš več. Bistvo prave ruske kopeli sploh ni v tem, da bi jo segreli čim bolj vroče in potem poskušali tam sedeti čim dlje. Glavna stvar v ruski kopeli je začeti učinkovit proces čiščenja telesa, za to pa ni potrebna niti previsoka temperatura niti vlažnost niti predolga inkubacija v parni sobi. To zahteva menjavo procesa odpiranja kapilar in sproščanja znoja s procesom nenadnega hlajenja s polivanjem mrzle vode ali potapljanjem v ledeno luknjo ali brisanjem s snegom pozimi.

Tu pridemo do druge pomembne točke, povezane s fiziološkimi procesi, ki se v našem telesu pojavljajo med cikličnim izmenjevanjem parjenja in hlajenja telesa, katerega nepoznavanje ali nepoznavanje lahko vodi do zelo negativnih posledic, vse do smrti.

Za začetek je za telo vstop v zelo vroče ali zelo mrzlo okolje ekstremna situacija, na katero se odzove tako, da preklopi v ekstremen način delovanja, da si zagotovi preživetje. In to ni samo zgoraj opisano širjenje kapilar perifernega cirkulacijskega sistema. To vključuje tudi krepitev delovanja srca, povečanje dihanja in sproščanje adrenalina v kri, ki podpira te procese. To povzroči tudi splošno krepitev presnovnega procesa, saj vsakršno intenziviranje procesov v telesu vedno zahteva dodatno energijo. Toda s cikličnim ponavljanjem segrevanja in hlajenja telesa ta proces vedno znova intenziviramo, vse sisteme telesa pa še bolj obremenimo, torej mu ustvarimo super-ekstremno situacijo. In če hkrati ne skrbno nadzorujete svojega počutja, potem lahko namesto koristi od kopeli škodimo.

Ko se parimo v parni sobi, se naše krvne žile razširijo in pretok krvi se poveča. Srce začne delovati bolj aktivno, da zagotovi to krepitev. Potem pa smo zapustili parno sobo in se polili s hladno vodo ali celo skočili v ledeno luknjo. V tem primeru ne bomo imeli le ostrega stiskanja kapilar, saj je srce razpršilo kri, prešlo na intenzivnejši način delovanja in tega procesa telo ne more tako nenadoma ustaviti. Kapilare prejemajo pretok krvi iz glavnih arterij. Če se skrčijo, potem kri nima kam naprej in pritisk v arterijah močno naraste, kar pomeni, da se močno poveča tudi obremenitev srca, ki še vedno v okrepljenem načinu črpa kri. Če imate torej težave s srcem ali žilami, obstaja možnost srčnega infarkta ali možganske kapi, nastanka krvnih strdkov ali ločitve in zamašitve žil (na primer po operaciji), potem takšne ekstremne obremenitve, in zato postopek za izmenične parke in hlajenje, so za vas kontraindicirani. To ne pomeni, da kopeli sploh ne bi smeli uporabljati, ampak potrebujete drugačen režim, ki ne povzroča ekstremne obremenitve srca in ožilja, o čemer bom govoril v nadaljevanju.

Iz osebnih izkušenj lahko rečem, da izmenjava segrevanja in ostrega hlajenja ustvarja zelo močno obremenitev telesa. Ko ste prvič preizkusili to tehniko, je bil ob koncu petega cikla občutek, kot da ste v dobrem tempu tekli trikilometrski kros. Zvonelo mi je v ušesih in srce mi je hotelo skočiti iz prsi. Zato morate pri izvajanju takšnih postopkov, kot sem rekel zgoraj, skrbno spremljati svoje stanje. Če menite, da je nekaj narobe, morate takoj prekiniti postopek. Ni vam treba nikomur ničesar dokazati ali poskusiti izvesti postopek natanko petkrat. Kopališče ne prenaša nasilja, v kopališče gremo, da uživamo v procesu, in ne da gremo v ambulanto v bolnišnico. Iz istega razloga vsa ta tekmovanja nimajo smisla, kdo bo bolj segrel, dal malo več pare in potem dlje sedel v parni sobi. S takšnimi »tekmovanjami« si je enostavno škodovati, koristi pa za telo od njih pravzaprav zelo malo.

Kot potrditev zgodba iz leta 2010, ko je ruski "športnik" Vladimir Ladyzhensky umrl na "tekmovanju" v finski savni. V tem primeru je, tako kot v vsem "velikem športu", prišlo do zamenjave pomena. Telesna aktivnost je nujna, da človek vzdržuje svoje telo v normalnem zdravem stanju, v "velikem športu" pa sta v ospredju denar in ustvarjanje predstave za občinstvo, spet zaradi denarja, in nihče ne sploh zanima zdravje športnikov. Zato mnogi od tistih, ki se poskušajo prebiti v "šport velikih dosežkov", sčasoma postanejo invalidi ali pohabljeni, nekateri, kot je Vladimir Ladyzhensky, pa se na splošno poslovijo od življenja.

Toda nazaj v kopališče. Pri obisku kopališča naša naloga ni priti v bolnišnico ali, bog ne daj, na pokopališče, ampak izboljšati zdravje in očistiti telo toksinov, za to pa se mora vsak naučiti čutiti svoje stanje in izbrati pravega za mu način. Vsi smo različni, kar je za enega dobro, za drugega morda ne deluje. Poleg tega se lahko ob različnih dneh vaše počutje in razpoloženje razlikujeta, kar bo vplivalo tudi na to, kateri režim bi morali izbrati v tem trenutku. Zato vam v kopeli ni treba, da vas vodijo prijatelji in znanci, s katerimi ste prišli na paro. Če menite, da je čas, da greste ven, pojdite ven, ne da bi čakali, da vsi ostali zapustijo parno sobo.

Enako velja za hlajenje telesa po parni sobi, torej oblivanje s hladno vodo. Voda za polivanje ni nujno, da je ravno ledena, lahko je le hladna. Izberete lahko temperaturo, ki vam najbolj ustreza. Prvič lahko na primer vodo nekoliko segrejete, za naslednje cikle pa znižate temperaturo vode. Še več, dlje ko greste, manj nelagodja boste občutili ob polivanju s hladno vodo.

Če še vedno čutite, da vam oblivanje z veliko količino mrzle vode povzroča nelagodje, vaš pritisk močno naraste ali se bojite za srčno-žilni sistem, potem lahko uporabite metodo postopnega zalivanja, saj sploh ni bistvo nenadno ohlajanje. celoten organizem hkrati. Bistvo postopka je v ohlajanju celotne površine kože, kar naj bi povzročilo stiskanje kapilar perifernega krvnega obtoka, a za dosego želenega učinka tega ni treba storiti povsod naenkrat. Možno je po delih. Za to se ne prelijemo z veliko skledo vode, ampak vzamemo zajemalko in se začnemo zalivati v majhnih porcijah, tako da se na koncu hladna voda razlije po celem telesu. Za to običajno potrebujem pet do sedem veder. Leva in desna roka, prsni koš, levi in desni del hrbta, in če iz prsnega koša in hrbta ni bilo dovolj vode za oblivanje nog, potem prelijemo še desno in levo nogo ločeno. Prednost te metode je v tem, da zapiranje kapilar poteka postopoma, kar pomeni, da se obremenitev srca in obtočil bolj gladko povečuje.

Druga pomembna točka je, da se ne smete polivati s preveč mrzle vode, sicer bomo izgubili toploto, ki je šla v telo. To je še posebej pomembno, če se pozimi potopimo v ledeno luknjo. Gre za potapljanje v ledeno luknjo, ki je najbolj ekstremen in najmočnejši način hlajenja telesa, ki je popolnoma potopljeno v ledeno vodo. Zato, da se ne bi preveč ohladili in ne izgubili odvečne toplote, mora biti čas, porabljen v luknji, minimalen. Skočili so, brezglavo se pognali, skočili ven in spet v parno sobo. Če ste ljubitelj plavanja v ledeni vodi, potem je bolje te procese ločiti. Ločeno zimsko kopanje in kopanje v ledini, ločeno pa čiščenje telesa s cikličnim procesom parkiranja in hlajenja.

Toda pri drgnjenju snega je situacija nekoliko drugačna. Ko pozimi skočiš na ulico po parni sobi, pravzaprav niti ne čutiš mrzlega zraka, še posebej, če je zunaj nizka vlažnost. Kot sem rekel zgoraj, je toplotna prevodnost suhega zraka zelo nizka. In ko se boste začeli brisati s snegom, bo to bolj podobno zgoraj opisanemu postopku, ki ga postopoma polivate s hladno vodo. Pravzaprav sneg telesu ne odvzame toplote toliko kot ledena voda, saj je sneg zelo porozen, še posebej svež, in je v njem veliko zraka. Snežinke, ki se dotikajo kože, se bodo zelo hitro stopile in voda v njih se bo segrela, nato pa se bo hlajenje opazno zmanjšalo. In tudi če se popolnoma "potopite" v snežni zametek, ko največja površina telesa pride v stik s snegom, bo hlajenje še vedno manj intenzivno kot pri plavanju v ledeni luknji ali nalivanju velike količine ledu voda. Na podlagi osebnih izkušenj lahko rečem, da nam je s tem postopkom uspelo doseči najboljši učinek ravno pri drgnjenju s snegom, saj v tem primeru najprej pride do postopnega hlajenja površine telesa le na predelu, s katerim drgnete. trenutno sneg, potem pa drugič, hlajenje je ravno ostro in ravno površinsko. Tretjič, ko je sneg mrzel, telo na splošno preneha čutiti. Prav tako je bilo ravno pri drgnjenju s snegom najlažje doseči stanje, ko se po vrnitvi v parno sobo začne rahlo mravljinčiti celotno telo, ko se ponovno začnejo odpirati kapilare površinske plasti, kar je ena izmed kazalniki, da smo uspeli doseči želeni rezultat.

Zdaj za pokrivala in čevlje. Pri obisku parne sobe je zelo priporočljivo nositi klobuk na glavi, ki jo bo zaščitil pred prekomernim pregrevanjem. Pravzaprav je glava edini organ, na čigar površini se po eni strani opisani proces skoraj ne zgodi, po drugi strani pa s fiziološkega vidika nima smisla. Dejstvo je, da so tik pod površino lasišča močne kosti lobanje, v katerih ni kapilar. Zato ga nima smisla poskušati močno segreti in ohladiti. Možgani so poseben organ, ki deluje zelo drugače kot vse ostalo v telesu. In to je verjetno edini organ, kjer se toksini ne kopičijo, zato jih ni smiselno poskušati odstraniti s pomočjo kopeli. Po drugi strani pa je pregrevanje v glavi oziroma možganih v njej izjemno kontraindicirano. Če si ob obisku parne sobe nademo klobuk, tako zaščitimo glavo pred prehitrim segrevanjem, možgane pa pred pregrevanjem.

V samem kopališču, ne v pralnem oddelku, ne v parni sobi, ne potrebujemo čevljev, razen če gre za javno kopališče. Ko pa pozimi stečete na ulico, je za preprečevanje podhladitve stopal zelo zaželena uporaba skrilavcev ali kakršnih koli natikačev, še posebej, če se odločite teči do reke v ledeni luknji, ki se nahaja na neki oddaljenosti od kopališča. To so seveda le priporočila, zato če ste dobro izurjeni ali že dlje časa vadite hojo bosi po snegu in plavanje v luknji, potem lahko nadaljujete tako, kot ste vajeni. Vsem ostalim priporočam, da poskusite obe možnosti, primerjate občutke in izberete tisto, ki vam je najbolj všeč. Če pa so vaše dvorišče ali poti v bližini kopeli obložene s kamnom ali ploščicami, je uporaba čevljev pri hoji po njih pozimi zelo zaželena, saj ob skakanju iz ogrete parne sobe morda sploh ne opazite, kako bo prišlo do podhladitve. stopala. Trik je v tem, da v telesu ni toplotnih receptorjev, so le na površini kože, kar je na splošno logično. Ko hodite bosi po mrzlih kamnih ali ledu, se pretok krvi poveča, da nadomesti hlajenje. V tem primeru se hladna kri iz stopal skoraj takoj zbere v žile in gre v telo. Posledično dobimo situacijo, ko so se naše zgornje plasti telesa segrele v parni sobi, iz močno ohlajenih stopal pa je v telo pritekla hladna kri, kar lahko vodi do različnih negativnih posledic.

Zanimivo je tudi, da med ogrevanjem ohlajena kri s površine kože ne more priti v telo, saj bo morala neizogibno skozi kapilare skozi ogrevane notranje predele, kjer se bo spet segrela in šele potem se bo zbrala v žilah in vstopila v telo.