Skrivnosti samoprogramiranja za uspeh od nevrofiziologa

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-02 00:57

John Arden, nevrofiziolog in zdravnik z bogatimi izkušnjami, pojasnjuje, kako lahko svoje znanje nevrofiziologije uporabimo za izboljšanje razpoloženja, lajšanje tesnobe in pogostejše doživljanje veselja. Njegovi nasveti temeljijo na najnovejših dosežkih znanosti in medicine, ki temelji na dokazih. Predstavljamo vam 20 citatov iz znanstvenikovih knjig.

Poskusi se pretvarjati, da si srečen

1. Z nasmehom in namrščenjem pošljete signal podkortikalnim predelom ali skorji, ki sovpada z veselimi ali žalostnimi občutki. Zato se poskusite pretvarjati, da ste srečni – to vam bo pomagalo, da se boste bolje počutili!

2. Z nenehnim osredotočanjem na priložnosti namesto na omejitve, lahko prenovite svoje možgane. Ko se začnete osredotočati na možnosti, se bodo v možganih oblikovale nove povezave med nevroni, namesto da bi uporabljali običajne povezave, ki krepijo negativna čustva.

3. Treba se je upreti skušnjavi, da bi se izognili neprijetnim situacijam, tudi če se zdi, da bi bilo bolje. Temu načelu pravim premagovanje paradoksa. Premagovanje paradoksa pomeni, da se človek sreča s strahom iz oči v oči. Namesto da bi se izognil, mu gre odkrito naproti. Z namerno postavitvijo v ne povsem udobne situacije se človek nanje navadi, občutki tesnobe in nelagodja pa se postopoma zmanjšujejo.

4. Bistvo teh metod je zanimiv paradoks odzivov na bolečino: namesto da bi poskušali ne razmišljati o tem, je izziv sprejeti. To se morda sliši čudno. Zakaj poskušati sprejeti bolečino? Ali ne bi to povzročilo še močnejšega občutka bolečine? Odgovor je ne, bolečina se bo zmanjšala. Praksa čuječnosti spremeni način delovanja možganov in dvigne prag bolečine. Z opazovanjem in sprejemanjem bolečine se paradoksalno oddaljiš od stopnje njene intenzivnosti.

5. Če je človek pogosteje v določenem razpoloženju, lahko rečemo, da to razpoloženje oblikuje njegovo dojemanje vseh dogodkov. To je osnovno čustveno ozadje, privzeto razpoloženje, središče privlačnosti v njegovem življenju. Večina tega, kar se dogaja v življenju, temelji na tem in se vrti okoli tega.

6. Poskusite ohraniti čustveno držo, v kateri želite ostati čim dlje, da vam bo na koncu to začelo delovati enostavno in naravno.

   Pogosteje ko namerno povzročite določeno stanje duha, na primer umirjenost ali upanje, večja je verjetnost, da bo to stanje postalo navada. Pogosteje kot se aktivirajo nevroni, ki so odgovorni za to stanje, lažje bo to stanje znova poklicati in ga spremeniti v navado.

7. Če je žalost, depresija ali jeza stalno čustveno stanje osebe, potem je videti kot pokvarjena plošča. Igla predvajalnika zadene prasko na površini plošče in ista glasbena fraza se začne neskončno igrati. To je bistvo izraza "zveni kot dotrajana plošča." Če želite prenehati ponavljati pesem, morate dvigniti iglo in jo premakniti za več žlebov. Če je človek pahnjen v stanje malodušja, žalosti ali jeze, mora najti način, kako "premakniti iglo".

8. Če se osredotočite na tisto, kar nekaj ni, blokirate dojemanje tega, kaj v resnici je. V tem primeru vas vodi negativni koordinatni sistem.

9. Recimo, da pričakujete določen rezultat, a se vse izkaže drugače. Namesto da bi ocenili trenutno situacijo, ste osredotočeni na dejstvo, da se stvari niso iztekle tako, kot ste upali. Ta dilema je podobna pojavu, ki se v psihologiji imenuje kognitivna disonanca: ob že oblikovanem mnenju o nečem je težko zaznati drugo mnenje o tej točki, ki ne sovpada z vašim.

10. Nedavne študije so pokazale, da nastajanje novih nevronov – nevrogeneza – poteka v hipokampusu. Prej je bila nevrogeneza nemogoča. Odkritje novih nevronov v možganskih regijah, kjer se zbirajo najnovejše informacije, poudarja pomen treninga spomina za ponovno ožičenje možganov.

11. V stanju stresa se pomemben del energije porabi za vzdrževanje mišične napetosti, zato se človek počuti živčnega in izčrpanega.

12. Drug način, da se poskušate izogniti anksioznosti, ki jo v resnici le povečuje, je, da poskušate strogo nadzorovati svoje stanje. Obsesivna želja po nadzoru vsega vodi v izogibanje. V prizadevanju, da bi obvladovali dogajanje, da bi se izognili tesnobi, se ujamete v past, da nenehno poskušate predvidevati prihodnost, da ne dovolite niti možnosti tesnobe. V tem primeru vedenje izogibanja dobi zapleteno obliko. Ko poskušate predvideti, kaj se lahko zgodi, se pripravljate na situacijo, ki se morda nikoli ne bo zgodila.

13. Ob nepristranskem opazovanju vaših izkušenj se zgodi zanimiva stvar: »veriga skrbi« zamre.

14. Če se nenehno pritožujete nad nekaterimi težavami in neuspehi, to ne samo, da ste in vaši bližnji nesrečni, ampak tudi negativno vpliva na vašo sposobnost pomnjenja, saj ste zaposleni z neuporabnimi posli.

15. Če ste nagnjeni k depresiji, morate aktivirati levi čelni reženj tako, da naredite nekaj konstruktivnega - to bo pomagalo spremeniti nenehno negativno čustveno ozadje.

16. Negativen odnos odvzame vsako upanje ali pričakovanje, da boste lahko obvladali neprijetno situacijo. Vnaprej te pripravi na neuspeh, ker ne pušča upanja. Če ste prepričani, da niste sposobni začeti nove zveze, ta odnos preoblikujte takole: "Sem dobra oseba in ko me ljudje bolje spoznajo, to razumejo."

17. Spreminjanje stališč je večji izziv kot preoblikovanje samodejnih misli in prepričanj. Toda ko hkrati delate na preoblikovanju osebnih prepričanj, je mogoče dve manjši ravni uskladiti za učinkovito delovanje.

18. Pogosteje ko človek na določen način govori o dogodkih svojega življenja, močnejše postajajo nevronske povezave, ki predstavljajo te misli. Izjave so pozitivne ali negativne. Če na primer nenehno govorite: »To je težko«, »Ne vem, ali bom to prebrodil« ali »Ne bo se dobro končalo«, je čas, da spremenite svoj način razmišljanja.

19. Če razvijete nenasitno radovednost, bo vsako okolje, v katerem se znajdete, za vas postalo vir novih izkušenj in znanja. Čustveno in intelektualno bogato okolje spodbuja nevroplastičnost možganov, medtem ko okolje brez teh lastnosti vodi v degradacijo.

20. Ambicija in radovednost igrata pomembno vlogo pri tem, kako učinkovito delujejo možgani. Razvijanje teh dveh lastnosti v sebi vam bo pomagalo, da se z energijo in žejo povežete z življenjem.