Kako postaviti in doseči cilje

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 16:28

Postavljanje ciljev je sestavni del življenja: postavljamo si cilje za kariero, zdravje in jutri, včasih ne da bi o tem razmišljali, seveda pa je vseeno bolje, da to počnemo pravilno in zavestno.

Zdi se, da nas sodobna družba dobesedno spodbuja k nenehnemu razmišljanju o naslednjem mejniku, takoj ko je dosežen prejšnji, vendar ne razmišljamo vedno dovolj o znanosti in strategijah za doseganje ciljev. Izdelana navodila, ki vam bodo pomagala pravilno postaviti cilje – in jih doseči.

Kaj je postavljanje ciljev?

Postavljanje ciljev je dejanje izbire odnosa, aspiracije, referenčne točke, namena ali cilja, ki ga želite doseči.

Če pa doseganje svojih ciljev jemljete resno, je pomembno, da se ne zanašate na to, kaj želite doseči in kako definirate uspeh, temveč na to, kaj ste pripravljeni premagati na poti do želenega. Dovolj je enostavno imeti cilj – veliko ljudi želi shujšati, napredovati ali napisati uspešnico – zato pravi izziv ni določiti, ali želite rezultat, ampak ali ste pripravljeni sprejeti žrtve, potrebne za dosego. to.

Tako pri postavljanju ciljev ne gre samo za izbiro nagrade, temveč tudi za tiste materialne (in ne toliko) stroške, ki ste jih za to pripravljeni plačati.

Cilji so kot krmilo: določajo smer in določajo, kam greš. Če ciljate na en cilj, volan ostane na mestu in se premikate naprej. Če preklapljate med tarčami, se volan premika od strani do strani, in če so vaše tarče kaotične, boste nekega dne morda ugotovili, da ste ves ta čas vozili v krogih.

Tako je na poti mehanizem, ki je še pomembnejši od volanskega obroča – stopalka za plin in zavoro. Če je volan vaš cilj, potem so pedala vaš način, da ga dosežete, nekakšen sistem. Medtem ko volan določa vašo splošno smer, pedala določajo vaš napredek. Nikoli ne boš prišel nikamor, samo držiš krmilo, moraš stopiti na pedala.

• Če ste pisatelj, je vaš cilj napisati knjigo, vaš sistem pa je časovnica, ki ji sledite vsak teden.
• Če ste tekač, je vaš cilj preteči maraton, vaš sistem pa je vaš urnik treningov za mesec.

Kako si postaviti cilje, ki jih boste dejansko dosegli

Obstajajo tri osnovne strategije, ki se odlično obnesejo pri postavljanju ciljev.

Neusmiljeno odpravite nekatere tarče

V psihologiji obstaja koncept "konkurence ciljev", po katerem so ena največjih ovir pri doseganju ciljev drugi cilji, ki jih imate. Vsi cilji tekmujejo med seboj za vaš čas in pozornost; vsakič, ko začnete slediti novemu cilju, morate pozornost in sredstva preusmeriti stran od drugih dejavnosti.

Eden najhitrejših načinov za napredek pri doseganju svojih ciljev je, da preprosto pritisnete gumb za premor pri drugih, manj pomembnih stvareh in se osredotočite na en cilj naenkrat. Včasih je dovolj, da le malo reorganizirate svoje prioritete in nenadoma je napredek veliko hitrejši, saj ste zdaj popolnoma predani cilju, ki ste mu včasih posvečali le zmeren del pozornosti.

Kar pogosto izgleda kot problem postavljanja ciljev, je pravzaprav problem izbire ciljev. V resnici niso potrebni globalni cilji, ki naj bi motivirali vsak dan, ampak boljša koncentracija. Izbrati je treba enega in neusmiljeno odpraviti vse ostalo. Tukaj je nekaj strategij, ki vam bodo pomagale določiti prednost in se osredotočiti na eno stvar:

• Pravilo 25-5 je strategija produktivnosti v treh korakih, ki jo je predlagal Warren Buffett. Začnite tako, da zapišete 25 svojih ciljev, nato pojdite po seznamu in izberite 5 glavnih ciljev. Naslednji korak je neusmiljeno zavreči preostalih 20 tarč. Predmeti od 6. do 25. so zagotovo tisto, kar vas zanima, pomembni so za vas, zato boste zelo enostavno upravičili čas, porabljen zanje. Vendar, če jih primerjate s 5 glavnimi cilji, so te točke moteče. Če zapravljaš čas za sekundarne prioritete, dobiš 20 nedokončanih projektov namesto 5 zaključenih.

• Eisenhowerjeva matrika je preprosta strategija organizacije nalog, ki vse cilje in dejavnosti kategorizira v štiri kategorije. Prva je nujna in pomembna (opravljeno takoj), druga je pomembna, vendar ne nujna (kaj nameravate narediti pozneje), tretja je nujna, vendar ni pomembna (pooblaščena komu drugemu), četrta ni nujna, je ni pomembno (potem ga je treba odpraviti). Kar zadeva cilje, je Eisenhowerjeva matrika uporabna, saj vam pomaga, da se sprašujete, ali je dejanje res potrebno, in če ne, ga lahko preprosto premaknete v kategorijo Izbriši in ne izgubljate več časa. Vsekakor ni popolna strategija, je pa uporabno orodje za sprejemanje odločitev za povečanje produktivnosti in odpravljanje vedenj, ki zahtevajo mentalno energijo, izgubljajo čas, a vas le redko približajo vašim ciljem.

Združite svoje cilje

V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so jasno izrazili, kdaj in koliko bodo telovadili med tednom, imeli 2-3 krat več možnosti za vadbo kot kontrolna skupina, ki ni naredila načrtov za svoje prihodnje vedenje. Psihologi te posebne načrte imenujejo "izvedbene namere", ker kažejo, kdaj, kje in kako nameravate izvajati določeno vedenje.

Eden od zanimivih načinov uporabe tega znanja je strategija, ki bi jo lahko imenovali kopičenje navad. Če želite začeti uporabljati ustvarjanje navad, preprosto izpolnite prazna polja v naslednjem stavku: "Po / pred [trenutno navado] bom [nova navada]." Na primer:

• Meditacija: Ko skuham jutranjo kavo, bom eno minuto meditiral.
• Sklece: Pred jutranjim tuširanjem naredim 10 sklec.
• Priznanje: Pred večerjo bom povedal eno stvar, za katero sem danes hvaležen.

Ustvarjanje navad deluje, ker ne ustvarite samo konkretnega načrta, kdaj in kje boste dosegli svoje cilje, ampak svoje nove cilje tudi povežete s tem, kar že počnete vsak dan.

Nastavite zgornjo mejo

Ko si zastavimo cilje, se skoraj vedno osredotočimo na spodnjo mejo, torej razmišljamo o minimalnem pragu, ki ga želimo doseči: »Ta mesec želim izgubiti vsaj 3 kilograme«, »Danes želim napisati vsaj 500 besed" in tako naprej…. Isti cilji, vendar z določeno zgornjo mejo, bodo zveneli nekoliko drugače: "Ta mesec želim izgubiti vsaj 3 kilograme, vendar ne več kot 6", "Danes želim napisati vsaj 500 besed, vendar ne več več kot 1500".

Zakaj je to potrebno? Na mnogih področjih življenja obstaja čarobna cona dolgoročne rasti. Ko se premikate proti svojemu cilju, si zagotovo želite vložiti dovolj truda, da ohranite napredek, vendar ne toliko, da bi vaš cilj postal utrujen. Tukaj je lahko koristno nastaviti zgornjo mejo. Zgornje meje vam omogočajo, da ohranjate napredek in se premikate naprej, kar je še posebej pomembno na samem začetku, ko šele razvijate navado premikanja proti cilju.

Kako dosledno doseči svoje cilje

Učinkovito postavljanje ciljev zahteva upoštevanje okoliškega sistema. Prepogosto si v napačnem sistemu postavljamo prave cilje in če se moramo vsak dan boriti proti obstoječemu sistemu za napredek, bomo težko dosegli dosledne rezultate. Okolje mora biti usklajeno z ambicijo.

Medtem ko ima večina od nas široko paleto izbir, je veliko odločitev, ki jih sprejmemo v svojem poklicnem in osebnem življenju, odvisne od možnosti okoli nas:

• Če je vaš telefon poleg postelje, je verjetno privzeta rešitev preverjanje družbenih omrežij in e-pošte takoj, ko se zbudite.
• Če hranite alkohol v svoji kuhinji, je kozarec vina vsak večer verjetno privzet.
• Če držite bučice ob mizi, bo privzeta rešitev verjetno, da si med odmori privoščite kratek odmor.
• Končno, če nosite s seboj steklenico vode, bo pitje dovolj vode verjetno privzeta rešitev.

Znanstveniki se nanašajo na vpliv, ki ga lahko imajo stališča in nastavitve na odločanje, kot arhitektura izbire. Ali boste dosegli svoje dolgoročne cilje ali ne, je v veliki meri odvisno od tega, kakšne vrste vplivov so kratkoročno okoli vas. V negativnem okolju je zelo težko ohraniti pozitivne navade.

Naslednje vam bo pomagalo oblikovati boljšo arhitekturo po izbiri:

• Preprostost. Težko se je osredotočiti na signal, ko ste nenehno obkroženi s hrupom. Ko je kuhinja polna nezdrave hrane, je težje jesti zdravo hrano. Težje se je osredotočiti na branje objave v spletnem dnevniku, ko je v vašem brskalniku odprtih 10 zavihkov.
• Vizualni namigi. V supermarketih postavitev hrane na police v višini oči olajša vid in poveča možnosti nakupa. Zunaj supermarketa lahko uporabite vizualne namige, kot so objavljanje opomnikov, načrtov, diagramov in motivacijskih fotografij, da ustvarite okolje, ki vas vizualno spodbudi v pravo smer.

Kako izmeriti svoje cilje

Drug ključ do doseganja dolgoročnih ciljev je njihovo merjenje. Človeški um rad prejema povratne informacije, ena najbolj navdihujočih stvari, ki jih lahko doživimo, je dokaz našega napredka. Kar merimo, izboljšamo, le s številkami in jasnim sledenjem lahko razumemo, ali gre na bolje ali slabše. Trik je v razumevanju, da štetje, merjenje in sledenje niso rezultat.

Tukaj je nekaj tehnik za postavljanje merljivih ciljev:

• Strategijo sponke za papir je izumil uslužbenec Trent Dearsmead, ki je vsak dan klical stranke in vsak klic označil s prenosom ene od 120 sponk za papir iz enega kozarca v drugega. Diersmeadove izkušnje kažejo, da je uspeh pogosto posledica ponavljajočega se upoštevanja osnovnih načel; v bistvu gre za mehanski in vizualni način za dosledno izvajanje zahtevanih dejanj. Želite narediti 100 sklec na dan? Začnite z 10, kupite ducat sponk za papir in jih položite med pločevinke čez dan vsakič, ko naredite sklece. Zvečer dobite jasno zabeležen rezultat.
• Povratno merjenje - napredek običajno merimo tako, da gledamo v prihodnost (»Povečaj dohodek za 20% v takem in takem času«), lahko pa to storite drugače. Namesto da bi svoje dejavnosti načrtovali vnaprej, si vzemite čas, da se usedete in ocenite, kaj ste storili v preteklem tednu, da bi dosegli svoj cilj. Tako boste zlahka razumeli, ali se premikate v pravo smer, in to znanje uporabite za posodobitev dejanj, ki jih nameravate izvesti v novem tednu.

Imeti cilje in delati zanje je pomemben del človekovega obstoja. Pot do njih ni vedno gladka ali lahka, toda imeti cilje, velike ali majhne, je del tega, kar naredi življenje vznemirljivo, daje občutek smisla, nakazuje smer, v katero se želimo premikati, in nas zanima in sodeluje kar se dogaja.izredno pozitivno vpliva na celoten občutek sreče in zadovoljstva v življenju.