Ruski kettlebell kot prvotna ruska športna oprema

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Kaj je kettlebell? To je topovska krogla z ročajem. To je prenosna telovadnica. To je izjava: »Utrujen sem od vaših metroseksualnih telovadnic! Jaz sem moški in treniral bom kot moški!"

Zamah z kettlebell je podoben agresivnemu in prostemu zamahu srednjeveškega meča. Je manifestacija tistega, kar je Ori Hofmekler imenoval "bojevniški nagon".

Fantje poimenujejo svoje uteži na enak način kot svoje debla. Na njih naslikajo embleme svojih vojaških enot. Nanje si tetovirajo uteži. Ruski Kettlebells so uteži Harley-Davidson.

Uteži zagotavljajo vsestranski razvoj. Večnamenska moč. Moč. Fleksibilnost. Znebite se maščobe brez sramotne aerobike. Trajalo bo 1-2 uri treninga na teden. Potreben je le en kompakten, neuničljiv izstrelek, ki ga je mogoče uporabiti kjer koli.

Kettlebell mnogi podcenjujejo. Pravzaprav je kettlebell zelo edinstvena in zelo vsestranska športna oprema. S pomočjo kettlebell-a lahko v celoti vzdržujete svojo kondicijo in imate dober trening ter neverjetno vzdržljivost moči.

Topovi in topovske krogle

Kovinske uteži, ki so svojo obliko ohranile do danes, so se v 18. stoletju pojavile na povsem nepričakovan način. Ruski topničarji so nenehno, z velikimi napori, ročno polagali topovske krogle v gobec pušk.

Potrebne so bile priprave. Predlagana je bila preprosta, a odlična ideja: pritrdite ročaj na jedro in s tem trenirajte mišice rok. Rezultati so bili osupljivi, hitrost nalaganja topa v top se je večkrat povečala.

Tako se je pojavil okrogel kettlebell z udobnim ročajem, ki zagotavlja tesen oprijem. Komercialne uteži tistega časa so bile večplastne in so imele zelo neudoben ročaj.

Dan dviganja kettlebell so praznovali 10. avgusta 1885. Na ta dan je nastal prvi »Amaterski atletski klub«, organiziran v Sankt Peterburgu. Klub je zbral amaterske športnike. Hkrati so se približno razvila pravila in predpisi dviganja kettlebell. Do tistega dne so bile vaje z utežmi bolj zabavne narave in so se izvajale na sejmih in zabavnih prireditvah, v cirkusih. Toda po tem so se predstave vse pogosteje začele izvajati uradno, s posebnim namenom identificirati najmočnejšo osebo. In ker je bil koncept "junaka" v Rusiji vedno zelo cenjen, je bila zmaga na takih tekmovanjih zelo prestižna in veliko je bilo tistih, ki so se želeli potegovati za tako pogojni naslov.

Obstajata dve vrsti športnih kettlebellov:

- trdna

- zložljiva.

Trdne uteži so na voljo v težah 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Teža, ki tehta 16 kg, se imenuje utež funta. V dvigovanju kettlebell tekmovanja potekajo z utežmi 16, 24 in 32 kg.

Prednosti kettlebells

Ko pritiskamo na bučice, teža vsake od njih pade samo na eno sidrno točko. To prisili naše vezi in majhne mišice, da se aktivirajo s polno zmogljivostjo, kar stabilizira obremenitev. In če se ne bodo spopadli, se vam teža ne bo podredila. In same uteži so narejene tako, da bo teža razporejena na dve sidrni točki. Tako bo delo stabilizatorjev lažje in bolj uravnoteženo. Ne bodo omejevale moči delujoče mišice, tako da lahko prenesete več stresa.

Po drugi strani pa večja teža močneje uporablja te iste stabilizatorje, tako da se bodo morali, če jim je to všeč ali ne, še okrepiti. To samodejno pomeni nadaljnje pridobivanje telesne teže, večjo moč in mišično maso.

Trening kettlebell skoraj ni travmatičen. Ni strogih tehnik izvedbe in drugih nepotrebnih stvari. Samo vzamete lupino in jo začnete vleči ali pritiskati, kot želite. Telo samo optimalno razporedi obremenitev med delujočimi mišicami. To vam omogoča presenetljivo hitro pridobivanje delovne teže.

Še en plus, ki se pojavi iz porazdelitve obremenitve na veliko število mišičnih skupin, je omejevalna intenzivnost. Iz tega dobimo več prednosti hkrati. Prvič, hormonski skok je veliko močnejši kot običajno, zato se presnovne reakcije desetkrat pospešijo. S tem se hkrati nabira mišična masa in povečuje moč (nadomeščanje poškodovanih celic z vzorci, ki so bolj prilagojeni obremenitvi), kuri pa tudi podkožno maščobo. Drugič, v določenem časovnem obdobju skozi ciljno mišico preide ogromna količina krvi, ki v celice prinese veliko več hranil in enakih hormonov kot pri običajnem treningu. Skratka, dobimo idealno okolje za razvoj mišic in ostalih delov mišično-skeletnega sistema.

In končno, uteži vedno dvigujemo točno tako, kot bi dvignili veliko uteži v naravnih razmerah. Zato je dvigovanje kettlebell priznano kot najboljše za razvoj funkcionalne moči. Lažje se boste premikali, hitreje reagirali in še močneje udarili!