Psihosomatika: vpliv misli na telo

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Zelo se trudimo, da se izognemo stresu, znižamo holesterol v krvi, odmašimo zamašene arterije, povečamo kapaciteto pljuč ter se izognemo posledicam prenajedanja in onesnaženosti zraka.

Lahko porabite veliko denarja in časa, da bi podaljšali svoje življenje, ga naredili bolj zdravega in aktivnega. Preberite najnovejše zdravstvene publikacije, pijte vitamine, jejte zdravo hrano, tekajte in hodite v športne klube.

Poskusimo pa ugotoviti, kakšno vlogo pri vsem tem igra naše razmišljanje. Kako lahko nekaj tako neoprijemljivega, kot je misel, vpliva na tako gosto snov, kot je telo?

Iz tega vpliva izhaja psihosomatska medicina. Seveda niso vse bolezni psihičnega izvora. Bolezen nas lahko prehiteva, ne glede na to, kako razmišljamo, čutimo in delujemo. Vendar pa lahko način razmišljanja pomembno vpliva na naše zdravje.

Razmišljanje vpliva na:

• količino doživetega stresa
• zdravstveno vedenje

Če se bolje prehranjujete, dobro telovadite, dovolj spite, se izogibate kajenju in drugim drogam ter ravnate previdno pred spolno prenosljivimi boleznimi, boste močno povečali svoje možnosti, da ostanete zdravi. Če vaše misli vplivajo na vaše zdravje na teh dveh ključnih področjih, potem sledi, da lahko povečano konstruktivno razmišljanje izboljša vaše zdravje.

Kako misli vplivajo na vaše telo

Zakaj ti lahko srce bije hitreje, ko moraš nastopati v javnosti? Zakaj lahko zardevamo, ko nam je nerodno? Zakaj se lahko naše mišice napnejo, ko jih prosimo, da naredimo nekaj, kar nam ni všeč?

Čustva vključujejo psihološki odziv kot pripravo na določena dejanja. Ko je prestrašeno, se telo mobilizira za beg; ko smo jezni, se naše telo pripravi na napad; ko smo v stanju depresije, se telo mobilizira (ali demobilizira), da se izogne delovanju; in ko je srečen, se preusmeri v bolj aktivno.

Če bi lahko ocenili stanje telesa v trenutkih močnega vznemirjenja, bi opazili spremembe, ki se pojavljajo hkrati: mišična napetost, povečan srčni utrip, zmanjšano slinjenje, sproščanje sladkorja in adrenalina v kri, povečano strjevanje krvi, odtok krvi iz kožo, zlasti na rokah in nogah.

Vse te reakcije so se razvile v teku evolucije, da bi pripravili živi organizem na delovanje v kritičnih situacijah.

Hitro dihanje in srčni utrip omogočata bolj energično delovanje. Mišična napetost jih mobilizira za intenziven napor. Sprostitev sladkorja v krvni obtok zagotavlja takojšen pretok energije, pretok adrenalina pa poveča aktivnost drugih pomembnih sistemov.

V času nevarnosti telo ne potrebuje dotoka energije v prebavne organe, ki zagotavljajo energijo »dolgotrajnega delovanja«; takšni trenutki potrebujejo hiter izbruh energije. Povečanje strjevanja krvi in njen odtok s površine telesa zmanjša izgubo krvi v primeru poškodbe.

Vpliv mišljenja na fiziološke procese je tako velik, da ga ni treba dokazovati z uporabo sofisticirane laboratorijske opreme.

Vse, kar je za to potrebno, je, da se natančno pogledate vase. Ko smo navdušeni – na primer pred nastopom ali pomembnim izpitom – se naši prsti ohladijo (to lahko preverite tako, da roke položite na sence). Lahko nas izbije hladen znoj in občutimo suha usta (ker je slinjenje del prebavnega procesa, ki je v tem času zaustavljen). Pogosto je mogoče opaziti spremembe v ritmu srčnega utripa in dihanja. Opazimo lahko tudi, da se je zaradi mišične napetosti poslabšala koordinacija gibov in ne moremo potegniti ravne črte. Vse te spremembe povzročajo zgolj moteče misli. Če spremenimo svoje razmišljanje, lahko spremenimo svoje reakcije.

Misli lahko povzročijo ne le strah, ampak tudi jezo, skupaj s svojimi značilnimi fiziološkimi reakcijami. Upoštevajte, da ko je oseba jezna, se telo napne, gibi postanejo ostri, glas je glasen, obraz postane rdeč in včasih stisnejo roke in zobe.

Kaj je povzročilo to stimulacijo celotnega telesa? So samo misli, ki jih povzroča interpretacija besed nekoga (ki so same po sebi le izrazi misli).

Nekdo je nekaj rekel, torej je proizvedel zvočne valove, ki so sami po sebi neškodljivi, dokler jih ne interpretira oseba, ki so ji bile te besede namenjene.

Takoj zatem se mu v možganih pojavijo takšne odzivne misli: »Kako si drzne tako govoriti o meni! Prisilil ga bom, da svoje besede vzame nazaj, ne glede na to, kaj me to stane! Te misli vzbujajo intenzivna čustva, ki jih dopolnjujejo ustrezni fiziološki odzivi. Če ste navajeni nenehno reagirati na ta način, potem verjetno spravljate svoje telo pod precejšen stres in mu lahko povzročite veliko več škode kot nasprotniku.

Nagnjenost k zardevanju ob zadregi je zelo viden fiziološki odziv. Ko nekaj razlagamo kot »sramotno«, kri priteče v obraz. Ljudje redko zardevajo sami, v svoji sobi. Gre za družbeno reakcijo, ki jo povzroča občutljivost za mnenja drugih.

Če misli in interpretacije povzročajo žalost ali depresijo, mišice izgubijo tonus, gibi se upočasnijo, govor včasih postane tako tih in brez vsakršne intonacije, da ga je težko razumeti. Ti fiziološki odzivi pripravijo telo na pasivnost in nedelovanje – stanja, ki jih povzročajo misli o nemoči, brezupnosti in šibkosti.

Vpliv zavesti na zdravje in bolezen

Ugotovili smo, da obstaja inherentna intimna povezava med mislimi, čustvi in fiziološkimi reakcijami. V zvezi s tem bi bilo čudno, če misli nikakor ne bi vplivale na naše zdravje. Primer je vpliv razpoloženja in čustvenih stanj na raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Uravnavanje krvnega sladkorja ni odvisno samo od uravnotežene prehrane, vadbe in injekcij inzulina. Razdraženost, stres, konflikti z drugimi in nenadne spremembe lahko povzročijo nenadne spremembe ravni sladkorja v krvi, kar lahko povzroči diabetično komo, inzulinski šok in kronične zaplete, kot so težave s srcem, boleznijo ledvic ali izguba vida.

O naravi psihosomatskih motenj si ni mogoče zamisliti. Psihosomatske motnje sploh niso namišljene bolezni. Gre za resnične fiziološke motnje, ki jih povzroča ali poslabša dolgotrajen stres, ki jih lahko povzroči neprilagojen način razmišljanja. Psihosomatska medicina ne zanika vpliva drugih dejavnikov, kot so dednost, prehrana, fizična preobremenjenost in strupeno ali onesnaženo okolje, dodaja pa jim psihični stres kot še en pomemben dejavnik, ki vpliva na bolezen. Psihološki dejavniki, tako kot vsi drugi, lahko v različni meri vplivajo na zdravje (ali bolezen) vsakega posameznika.

Številne študije potrjujejo, da lahko način razmišljanja vpliva na človekovo fizično stanje. Popolnoma je dokazano, da ljudje, ki so nagnjeni k pesimizmu, imajo nizko samopodobo, ki verjamejo, da jih obvladujejo dogodki, ki težke situacije dojemajo s strahom, ki nimajo pomembnih dosežkov v svoji življenjski prtljagi, bolj verjetno trpijo zaradi glavobolov, bolezni želodca in hrbtenice kot drugi.

Kako konstruktivno razmišljanje izboljšuje zdravje

Raziskave zagotavljajo podrobnejši vpogled v to, kako razmišljanje vpliva na zdravje.

Tisti s konstruktivnim mišljenjem praviloma poročajo o manj pogostih bolečih simptomih kot predstavniki destruktivnega tipa. Manj verjetno je, da bodo zboleli za okužbami dihal, kožnimi boleznimi, drisko, bolečinami v želodcu, glavoboli, zaprtjem in bolečinami v hrbtu. Tisti študentje, ki jih je odlikovalo dobro konstruktivno mišljenje, so veliko manj verjetno iskali pomoč pri študentski polikliniki. Poleg tega so bili bolj zadovoljni s svojim zdravjem, manj verjetno so se znašli v nevarnih situacijah, izpuščali pouk zaradi bolezni, imeli so manj težav s prenajedanjem ter uživanjem drog in alkohola – dokaz, da so vodili bolj zdrav življenjski slog.

Ni presenetljivo, da je med komponentami konstruktivnega razmišljanja upravljanje čustev tesneje povezano z dovzetnostjo za pogoste boleče simptome. Tisti, ki svojih čustev ne obvladujejo dobro, poročajo o veliko več simptomih kot ljudje, ki so čustveno uravnoteženi.

Osebna vraževerja imajo velik vpliv tudi na zdravstvene težave. To je verjetno posledica dejstva, da so osebnostna vraževerja tesno povezana z depresijo.

Razmišljanje vpliva na zdravje na drugačen način – preko vpliva na življenjski slog in odnos do zdravja. Tudi dobro organizirani ljudje manj trpijo zaradi bolečih simptomov, čeprav so nekoliko slabši od čustveno uravnoteženih ljudi. Vendar pa so še boljši pri nadzoru destruktivnega vedenja, kot je prenajedanje. Neorganizirani ljudje se zaradi slabe samodiscipline pogosto spopadajo s svojo prenajedljivostjo.

To razmerje med destruktivnim razmišljanjem in nezdravim načinom življenja je razumljivo. Ljudje z nizko samopodobo, ki so prepričani, da na svoje življenje nikakor ne morejo vplivati ali si ne prizadevajo za obetavni cilj, niso nagnjeni k skrbi zase. Zakaj vse te težave, če sem še vedno ničvredna oseba in moja dejanja ne morejo ničesar spremeniti?

Ljudje, ki razmišljajo destruktivno, morda več let ne gredo k zobozdravniku, ne skrbijo za dobro prehrano, ne spijo dovolj in se ne gibljejo. Ponavadi iščejo kratkoročno zadovoljstvo in ignorirajo dolgoročne posledice, ki imajo za posledico pijančevanje, kajenje, odvisnost od drog, nepravilne prehranjevalne navade in nerazumna tveganja, kot je zanemarjanje zaščitne opreme med spolnim odnosom. In ko to vedenje vodi v bolezen, morda ne bodo mogli sprejeti konstruktivnih ukrepov za povečanje možnosti za okrevanje.

Kako konstruktivno razmišljanje vpliva na bolezni srca in raka

Najbolj dramatični dokazi o učinkih konstruktivnega razmišljanja na zdravje prihajajo iz morilskih bolezni, kot so bolezni srca in rak. Tu spet opazimo, kako določene oblike destruktivnega mišljenja, ki povzročajo ustrezna čustvena stanja, prispevajo k nastanku določenih bolezni. Intenzivna in dolgotrajna jeza lahko poveča tveganje za srčne bolezni.

Nemoč in depresija pa lahko oslabita imunski sistem, zaradi česar je človek bolj dovzeten za okužbe in morda raka. V obeh primerih je vse več dokazov, da konstruktivno razmišljanje ne le lahko pomaga preprečiti tveganje za nastanek bolezni, ampak je tudi učinkovit dodatek k njenemu zdravljenju.