Odpor proti obrabi hrbtenice: TOP 5 najboljših vaj

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

S starostjo človekove mišice postanejo mlahave, tkiva ne prejmejo zadostne prehrane, zaradi česar se uničijo hrustanec in diski med vretenci.

Hrbtenica se "posuši", saj ljudje do 60-70 let postanejo nižji. A to ne izhaja iz "starosti".

S podaljšanjem hrbtenice si podaljšamo mladost.

Dejstvo je, da se naša hrbtenica v enem dnevu »usede«.

Znanstveniki so že dolgo ugotovili, da smo zjutraj nekoliko višji kot zvečer. In na enak način smo v mladosti višji kot v starosti, saj se izkaže, da se hrbtenica poveša ne le čez dan, ampak tudi iz leta v leto.

Zakaj se to zgodi in kako vpliva na naše zdravje in počutje?

Zelo majhen odstotek ljudi vodi življenjski slog, v katerem njihova hrbtenica opravlja funkcije, ki jih zagotavlja narava, in sicer, da prenese obremenitve, ko človek teče, skače, nekaj meče, plava, jaha konja itd.

Večina ljudi, nasprotno, čez dan izvaja zelo monotone gibe in tudi ti gibi niso dovolj.

Telo je zasnovano zelo ekonomično: nedelujoči organ prejme manj krvi, kar pomeni kisik in hranila, vsi procesi v njem pa se upočasnijo.

Delo hrustančnih medvretenčnih ploščic je absorbiranje vseh vrst udarcev, udarcev in tresljajev telesa. Da bi to naredili, morajo biti prožni in elastični.

In če vam tega ni treba storiti, zakaj bi potem morali biti elastični? Krčijo se, sploščijo in strdijo, z vsakim dnem so v njih procesi okrevanja vse bolj počasni. Skratka, starajo se.

Če medvretenčne ploščice postanejo ploščate in neelastične, se vretenca drgneta in pritiskata drug na drugega, kar samo po sebi povzroča bolečino. Hrbtenjača se nahaja znotraj hrbtenice, od nje pa segajo živci do vseh organov našega telesa.

Obstaja 31 parov teh živcev: osem vratnih, 12 prsnih, pet ledvenih, pet križnih in en kokcigealni. Odidejo skozi luknje, ki jih tvorijo loki vretenc.

Ko se razdalja med vretenci zmanjša (medvretenčne ploščice so sploščene!), se živci neizogibno stisnejo. Ampak vsak živec nekam vodi. Tako se izkaže, da nas bo, ko se bo naša hrbtenica skrajšala, torej vretenca »sedla« eno na drugo, zagotovo začela boleti.

Od katerega vretenca to boli.

Če je stanje v vratni hrbtenici slabo, na samem dnu lobanje boli glava;

če je malo nižje, je lahko vid moten;

če so v prsnem predelu želodec, jetra in srce boleči in delujejo slabo;

malo nižje - črevesje in ledvice, nato pa genitalije.

Človek, izčrpan, gre k zdravniku - enemu, drugemu, tretjemu (imamo jih veliko), in vsak najde nekaj po svoje, vsak postavi diagnozo.

Izkazalo se je, da ima oseba ducat bolezni. A pravzaprav je za vse kriva hrbtenica. Zgodi pa se, da niti en zdravnik ne najde ničesar in se ob vsem tem človek počuti kot razbitina. Spet gre za hrbtenico.

Nabor preprostih vaj za krepitev hrbtenice.

Tukaj je nekaj preprostih vaj Paula Bragga, ki jih je treba izvajati v kombinaciji, da ohranite zdravje hrbtenice in telesa kot celote:

1. Ta vaja vpliva na del hrbtenice, ki »streže« na glavo in očesne mišice, pa tudi na celotno mrežo živcev, ki gredo v želodec in črevesje

Tako s samo to vajo obravnavamo vire bolezni, kot so glavoboli, naprezanje oči, prebavne motnje in slaba prebava.

Lezite z licem navzdol na tla, dvignite medenico in upognite hrbet. Telo počiva le na dlaneh in prstih. Medenica mora biti višja od glave. Glava je spuščena. Noge so v širini ramen. Kolena in komolci so ravni.

Spustite medenico skoraj do tal. Ne pozabite držati rok in nog naravnost, kar daje dodatno napetost hrbtenici.

Dvignite glavo in jo močno nagnite nazaj. To vajo izvajajte počasi.

Zdaj spustite medenico čim nižje, nato pa jo dvignite čim višje, upognite hrbet navzgor, ponovno spustite, dvignite in spuščajte.

Če to vajo izvajate pravilno, boste po nekaj gibih občutili olajšanje, saj se hrbtenica sprosti.

2. Ta vaja je zasnovana za stimulacijo živcev do jeter in ledvic

Začetni položaj je enak kot pri prvi vaji. Lezite z licem navzdol na tla, dvignite medenico in upognite hrbet. Telo počiva na dlaneh in prstih. Roke in noge so ravne.

Zavrtite medenico čim bolj v levo, levo stran spustite čim nižje, nato pa v desno. Ne upognite rok in nog.

Počasi se premikajte in pomislite na raztezanje hrbtenice.

3. S sprostitvijo hrbtenice od vrha do dna odvzamete obremenitev medeničnega predela. Mišice, ki gredo v hrbtenico, so okrepljene, medvretenčne ploščice so stimulirane

Začetni položaj: sedite na tleh, počivajte na razmaknjenih ravnih rokah, ki se nahajajo rahlo zadaj, noge so pokrčene.

Dvignite medenico. Telo sloni na razmaknjenih pokrčenih nogah in ravnih rokah.

To vajo je treba izvajati v hitrem tempu.

Dvignite telo v vodoravni položaj hrbtenice.

Spustite se v začetni položaj.

Gibanje večkrat ponovite.

4. Ta vaja daje posebno moč tistemu delu hrbtenice, kjer so skoncentrirani živci, ki nadzorujejo želodec. Poleg tega je učinkovit za celotno hrbtenico, jo raztegne in spravi telo v uravnoteženo stanje

Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami, roke iztegnjene v strani.

Upognite kolena, jih potegnite do prsnega koša in ovijte roke.

Kolena in boke potisnite stran od prsnega koša, ne da bi izpustili roke, kot gugalni stol.

Hkrati dvignite glavo in se poskušajte z brado dotakniti kolen.

Zadržite ta položaj trupa pet sekund.

5. Ta vaja je ena najpomembnejših za raztezanje hrbtenice. Poleg tega prinaša olajšanje debelemu črevesu s stimulacijo kontrolnih živcev

Postavite se na vse štiri, spomnite se, kako to počnejo majhni otroci.

"Hodite okoli" na ta način pet do sedem minut.

Zdaj si predstavljajte, da ste mačka: visoko dvignite medenico, upognite hrbet, spustite glavo, naslonite se na ravne roke in noge.

V tem položaju se sprehodite po sobi.

Po vadbi je najboljše, kar lahko naredite za počitek in raztezanje hrbtenice, da visite z rokami na palici.

Vadba je strogo individualna. Najprej morate vsako vajo narediti največ dva ali trikrat. Vsak drugi dan povečajte do petkrat ali večkrat in vsak dan izvajajte celoten program.

Ko se vaše telo izboljša, lahko vadbo zmanjšate na dvakrat na teden, da bo vaša hrbtenica prožna in sproščena.