Razvoj pozornosti: značilnosti in koristni nasveti

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Pozornost je selektivna osredotočenost človekove percepcije na predmet ali pojav. Zahvaljujoč njemu lahko vsak od nas uspešno in učinkovito krmari v svetu okoli sebe in zagotavlja popoln in jasen odsev predmeta ali pojava v svoji psihi.

Kljub temu, da pozornost ni samostojen miselni proces in se ne more manifestirati izven drugih procesov, je zelo pomembna za življenje, saj smo le z njo sposobni ustrezno poslušati, gledati, razmišljati, sprejemati odločitve, delati, študirati in izvajati kakršne koli druga dejanja. Zato se morajo z njegovim razvojem ukvarjati ne le tisti, ki imajo težave s pozornostjo, ampak tudi vsi ljudje, ki želijo živeti polno življenje in dosegati visoke rezultate.

Spodaj vam bomo predstavili nekaj splošnih pravil za razvijanje pozornosti in koristne vaje za njeno treniranje. Pomembno je tudi, da se s temi vajami ne izboljšuje le pozornost, ampak tudi logika, spomin in zaznavanje na splošno ter se razvija tudi razmišljanje, tako pri odraslih kot pri otrocih.

Splošna pravila za razvoj pozornosti

Torej ima razvoj pozornosti svoje značilnosti, in da bi jih lahko upoštevali vse, morate upoštevati naslednja pravila:

1

Sami si morate ustvariti dodatno motivacijo. To pomeni, da morate pred začetkom kakršnega koli dela, kjer je potrebno preklopiti ali razporediti pozornost, priti do razumevanja, da vam trenutno v tem poslu ni nič pomembnega. Da bo vaša motivacija močna in stabilna, je najbolje razmišljati o koristih, ki jih boste prejeli, ko boste dosegli svoj cilj. Prav tako je dobro, da si sami izmislite kakšno nagrado, ki si jo boste namenili, ko boste uspešno opravili pomembno delo.

2

Za izboljšanje pozornosti in spomina, zaznavanja in delovanja možganov morate piti več vode. Na primer, pred nekaj leti je angleška revija Nutrition objavila rezultate poskusov, ki so dokazali, da se zaradi pomanjkanja vode v telesu pojavljajo manjše motnje in motnja pozornosti. Da bi telesu zagotovili potrebno količino vitalne vlage, znanstveniki moškim svetujejo, naj vsak dan spijejo 12,5 skodelice vode, ženskam pa 9 skodelic.

3

Da bo neprostovoljno in prostovoljno pozornost vedno aktivna, se morate naučiti kompetentno upravljati vse sekundarne naloge (to je lahko preverjanje e-pošte, klic prijatelja, priprava načrta za jutri itd.). To se naredi zelo preprosto: prvič, določiti morate točen čas, ki ga boste namenili takšnim primerom, in drugič, ko začnete eno podjetje, se osredotočite samo nanj.

4

Druga točka, ki prispeva k razvoju pozornosti, je razumevanje ovir, ki si jih ustvarite. Ameriški psihologi z univerze Carolina State so na primer ugotovili, da skoraj 50 % nepotrebnih motenj in prekinitev izzovejo zaposleni v organizacijah. To pomeni, da tudi takrat, ko ljudi nihče ne moti in jih nič ne odvrne, sami postanejo vzrok njihove odvrnitve od pomembnih zadev. Razlog za to je nestabilnost pozornosti.

5

Tudi znanstveniki so ugotovili značilnosti takšnih motenj. Med njimi so utrujenost, stres, pomanjkanje spanja, kajenje, lakota in žeja in drugo. Razumete pa lahko le lastne razloge, zato vam svetujemo, da si vzamete čas in naredite seznam svojih notranjih izzivov pomanjkanja pozornosti. In takoj, ko je seznam pripravljen, morate natančno razumeti, v katerih trenutkih se pojavijo, in pripraviti metode za njihovo preprečevanje.

6

Pogosto se težave s pozornostjo pri odraslih in otrocih pojavijo, nenavadno, zaradi manifestacije pretirane pozornosti. Zato se morate v nekaterih primerih naučiti, da ne boste pozorni na to, kar se dogaja. Zgodi se, da je nekaj samo po sebi presenetljivo in to lahko predstavlja potencialno nevarnost, na primer, ko oseba vozi, opravlja izpit itd. Zavestno zaznavanje prihajajočih informacij vam bo omogočilo, da v svoje polje pozornosti vključite le tisto, kar je neposredno povezano z nalogo, ki jo opravljate, izključuje presenečenje, zmedenost, neprostovoljno zanimanje, radovednost itd. Če se boste naučili namerno ignorirati nepotrebne motnje, se boste lahko bolje osredotočili in na splošno postali bolj produktivni. Mimogrede ugotavljamo, da razvoj razmišljanja pomaga trenirati spomin in pozornost, logiko, ustvarjalnost in druge pomembne sposobnosti.

7

Vsak od nas si med vsakodnevnimi aktivnostmi privošči odmore, a čeprav večina temu ne pripisuje pomena, strokovnjaki priporočajo osvajanje tako imenovane kulture odmorov. Gre za to, da imajo pavze poseben »osvežilni« učinek na psiho. Torej, ko ste nenehno zaposleni z eno in isto stvarjo, vam na videz nepomembne podrobnosti začnejo umikati pozornosti, a po kompetentnem premoru boste vedno imeli priložnost pogledati na vse iz prenovljene perspektive. Posebnosti učinkovitih odmorov so, da jih je treba, prvič, narediti sredi procesa reševanja kakršne koli težave, in drugič, spremljati jih morajo dihalne vaje, gimnastika za oči, lahke telesne vaje in, če je mogoče, sprehod na svežem zraku.

8

Končno pravilo lahko imenujemo eno najpomembnejših. Sestavljen je v tem, da v nobenem primeru ne bi smeli biti pozorni le delno ali polovično. Če želite upoštevati to pravilo, morate prekiniti navado, da nekaj počnete, da vas odvrne nekaj drugega. Če nekoga poslušate, se osredotočite na to, kar vam govori, če gledate kognitivni prenos, se osredotočite na dohodne informacije in video sekvence, če opravljate delo, se osredotočite na to, kar počnete. Vse, kar počnete, bi moralo biti v celoti predmet vaše pozornosti. In v primerih, ko razumete, da ne morete nadzorovati svoje pozornosti, na primer, utrujeni ste, se ne počutite dobro ali vas predmet pozornosti preprosto ne zanima, je najbolje, da to zadevo odložite.

Zdaj, ko smo uredili nekatere značilnosti in pravila za razvoj pozornosti, je čas, da preidemo na vaje za njen razvoj. Vaje, o katerih bomo govorili (med njimi so igre za pozornost), so razdeljene v dva bloka:

Prvi blok so vaje za razporeditev pozornosti

Drugi blok so vaje za preklop pozornosti.

Toda tukaj je treba narediti majhno pripombo in povedati nekaj besed o razliki med porazdelitvijo in preklopom pozornosti. To je koristno vedeti, da bi bolje razumeli, kaj in kdaj delati.

Porazdelitev in preklapljanje pozornosti

Ko govorimo o tem, kako razviti pozornost, z vidika psihologije lahko to vprašanje obravnavamo z dveh strani:

Porazdelitev pozornosti je zmožnost ohranjanja v zavesti več procesov ali predmetov, ki so nam pomembni hkrati. Obvladanje te spretnosti je koristno za ljudi, katerih dejavnosti so povezane z večopravilnostjo, na primer vozniki, piloti, dispečerji, zvočniki itd.

Preklapljanje pozornosti je zmožnost v vsakem trenutku, da en predmet ali opravilo vržete iz območja svoje pozornosti in takoj preklopite na drugega, ne da bi zankali čez prejšnjega. Ta veščina je uporabna za tiste, ki morajo pogosto prehajati iz ene dejavnosti v drugo, na primer vodje, prodajalci, upravljavci strojev itd.

Ko bo znal razporediti in preklopiti pozornost, bo lahko vsakdo opravil delo z minimalnim naporom in dosegel pomembnejše rezultate, ampak bo tudi veliko manj utrujenosti in izboljšal kakovost svojega življenja. Če torej želite trenirati spomin in pozornost, reševati težave s pozornostjo in na splošno narediti svoje zaznavanje učinkovitejše, morate delati le na sposobnosti preklapljanja in razporejanja pozornosti (kot dodatek vam lahko svetujemo tudi jemanje tečaj o razvoju mišljenja). Kar zadeva same vaje, so v smislu učenja pravilne uporabe pozornosti pokazale odlične rezultate, tako v skupinah otrok kot pri odraslih, kar je tudi pomembno.

Razdelitvene vaje

Ta blok predstavlja šest vaj in iger za pozornost:

Heat-Straight vaja

Za vajo nalijte toplo vodo v kozarec in ga držite v roki. Občutite, kako se kozarec segreva, nato pa iztegnite roko z njim pred seboj. Poskusite obdržati pozornost med ravno roko in toploto stekla. Na začetku lahko vajo izvajate minuto, nato pa bi morali čas podaljševati na pet minut.

Vaja "Podaljšek prsta"

Sedite za mizo in položite obe roki nanjo pred seboj ter ju stisnite v pesti. Nato čim bolj počasi, kot da je vaše življenje odvisno od tega, začnite upogibati prste enega za drugim. Najprej iztegnite palec in ga držite v pozornosti, tako da je raven. Nato poravnajte kazalec, nato pa imejte v mislih dva prsta. Sedaj odpnite srednji in tako naprej, dokler niso iztegnjeni vsi prsti obeh rok. Bistvo te naloge je dosledno povečevati obremenitev porazdelitve vaše pozornosti. Upoštevajte, da če vsaj enkrat izgubite fokus na prstih, boste morali vajo začeti znova.

Igra "Indijanci"

V nekaterih indijanskih plemenih sta se opazovanje in pozornost razvili na naslednji način: dva lovca sta sprva 1-2 minuti podrobno pregledala sliko ali panoramo pred seboj, nato pa sta vodji opisala, kar sta videla. Za dokončanje te vaje potrebujete samo spremljevalca, ki opiše, kaj ste videli. In kot slika je primerno vse, od ohranjevalnika zaslona na namizju računalnika do pogleda skozi okno ali naravno pokrajino. Vaša naloga je, da sliko, ki ste jo videli, opišete v vseh podrobnostih.

Igra "Spekter okusov"

Igranje te igre je zelo preprosto - samo se morate osredotočiti na vse občutke okusa med obrokom. Presenetljivo je, da skoraj nikoli zares ne uživamo v okusu tega, kar jemo, še manj pa se osredotočamo na to, kako jemo. Zato bo takšna igra odličen trening pri porazdelitvi pozornosti. In če želite primer, se spomnite francoskih gurmanov, ki ob vpijanju jedi, ki jih ponujajo, razstavljajo občutke okusa v odtenke ter poudarjajo okus, aromo in teksturo hrane ter pazijo na učinek, ki ga ustvari kombinacija več sestavin jedi.

Vaja "Oko-roka"

Naloga pri tej vaji je: zavzemite udoben položaj in iztegnite desno roko v stran. Držite prste desne roke v vidnem polju in pazite, da roka sama ne izgubi vodoravnega položaja. Tu je pozornost porazdeljena na prste in položaj okončine. Vajo lahko začnete od ene minute, postopoma pa čas povečate na pet minut.

meditacija

V predstavljenem primeru ni trikov in nalog. Samo začeti morate meditirati, začnite vsaj deset minut zjutraj in zvečer, postopoma povečajte čas na pol ure. Tukaj boste našli dobro gradivo o meditaciji, vendar bomo rekli le, da morate v procesu meditacije svojo pozornost razporediti na občutke, dihanje in misli, ki se porajajo v vaši glavi. Mimogrede, raziskovalci z Massachusetts Institute of Technology so ugotovili, da 10-20 minut dnevne meditacije izboljša pozornost četrti dan. Rezultati poskusa so bili objavljeni v časopisu za raziskave bolečine.

In seveda, če združite te vaje s tečajem za krepitev uma, bodo rezultati presegli vaša najbolj divja pričakovanja.

Vadba ne preusmeri pozornosti

V tem bloku so le tri vaje, vendar so vse usmerjene v delo v različnih smereh:

Vaja "Ustvarjanje in obvladovanje poti zaznavanja"

V prvi vaji boste uporabili posebne referenčne signale, ki so potrebni, ko se naloge izvajajo v zaporedju. Namen vaje je pomagati umu slediti znanemu poteku delovanja. Naloga je zelo preprosta - ustvarite si posebno mnemonično shemo glede na nalogo, ki jo opravljate. Na primer, če se učite voziti avto, lahko uporabite to:

»Tovariš! To ni obrazec, gospod!

Ne pozabite, da greste v daljavo:

Oprijem. Oddaja. Zavora.

Smerni znak. plin. pedal"

Precej zabavno, kajne? Zato morate sami določiti shemo dejanj, kjer se pozornost preklopi v določenem vrstnem redu. In za boljše pomnjenje (mimogrede se tako trenirata pozornost in spomin) je treba zaporedje dejanj rimati.

Vaja "Izbira primarnih in sekundarnih predmetov zaznave"

Druga vaja vam pomaga, da se naučite prepoznati pomembno in drugotnega ter zamenjati njihova mesta, da boste lahko hitro našli prave vzorce življenjskih situacij.

Za izvedbo vaje se ulezite na hrbet in se osredotočite na občutke telesa. Najprej se osredotočite na glavo, nato na ramena, roke, trebuh, hrbet itd. Ko preučujete svoje telo, »vključite« občutke na različnih delih telesa. Nato spremenite vzorec tako, da si date ukaz, da občutite določen del svojega telesa.

Vaja "Treniranje hitrosti preklapljanja pozornosti"

Namen tretje vaje je skrajšati čas, potreben za prehod na novo dejavnost in se nanjo popolnoma osredotočiti.

Za dokončanje naloge poiščite tiktakajočo uro in jo postavite poleg sebe. Začnite brati nekaj, kar ni zelo težko. Preklopite svojo pozornost na tikkanje ure in izmenično branje. Verjetno se boste kmalu zataknili v enem procesu. Toda vaš cilj je doseči stikalno napravo brez motenj s povečanjem časa vadbe in števila samih preklopov.

Vsak dan izvajajte vaje, ki smo jih pregledali, in v enem tednu boste opazili, kako je vaša pozornost postala bolj prožna in prožna. In ne pozabite posvetiti časa tudi telesni aktivnosti in razvoju mišljenja.

Devetnajst preprostih in uspešnih tehnik za razvoj pozornosti in opazovanja

Z izvajanjem teh vaj med delom, med odmori pri delu ali med počitkom boste bistveno razvili stabilnost in obseg svoje prostovoljne pozornosti.

Pozornost je koncentracija subjektove dejavnosti v danem trenutku na nek realen ali idealen predmet (predmet, dogodek, podoba, sklepanje itd.). Za večino ljudi je razpon pozornosti 7 ± 2 enoti.

Za pozornost je značilno:

najprej: volumen, intenzivnost, stabilnost;

drugič: nihanja, preklopljivost.

Pozornost se zgodi:

neprostovoljno (pasivno, čustveno);

arbitraren (aktiven, močan).

Pogoji, ki prispevajo k razvoju prostovoljne pozornosti:

1. Normalno fizično in psihično stanje.

2. Načrtovana organizacija dela (ustvarjanje ugodnih zunanjih in notranjih pogojev).

3. Jasna postavitev ciljev.

4. Kombinacija duševnih in telesnih dejavnosti (npr. zapisovanje med branjem).

5. Izmenične dejavnosti (na primer izmenično branje učbenika in detektivske zgodbe).

vaja 1

Oglejte si neznano sliko 3-4 sekunde.

Navedite podrobnosti (predmete), ki se jih spomnite.

Ključ:

zapomnil si je manj kot 5 podrobnosti - slabo;

zapomni si od 5 do 9 podrobnosti - dobro;

si zapomnil več kot 9 podrobnosti - odlično.

vaja 2

Kakšno je število skupin treh zaporednih števk, ki skupaj dajo 15:

489561348526419569724

Vaja #3

Koliko števk je hkrati deljivih s 3 in 2:

33; 74; 56; 66; 18

4. vaja

1. Med zanimivim programom nastavite budilko pred televizorjem.

2. 2 minuti naj bo vaša pozornost le na drugi roki, ne da bi vas motil televizijski program.

Vaja #5

1. Vzemite dva markerja.

2. Poskusite risati z obema rokama hkrati. In hkrati začetek in konec. Ena roka je krog, druga pa trikotnik. Krog naj bo čim bolj enakomeren, trikotnik pa mora imeti ostre vogale.

3. Zdaj poskusite risati v 1 minuti. največji krogi in trikotniki.

4. Sistem ocenjevanja:

manj kot 5 - slabo;

5-7 - povprečje;

8-10 - dobro;

več kot 10 - odlično.

6. vaja

1. Nariši krog in trikotnik hkrati z dvema različnima prstoma ene roke.

2. Razmislite, kako popraviti markerje, vadite.

3. Koliko krogov in trikotnikov boš narisal na ta način v 5 minutah?

4. Ocenite se:

noben ni slab;

1-3 ni slabo;

4-5 - dobro;

več kot 5 - odlično.

7. vaja

Zdaj narišite na enak način, vendar drugačne številke: 1 in 2, ali 2 in 3, ali 3 in 4 itd.

Vaja #8

Poiščite skrita imena v frazah (primer: "Prinesi kavo stricu" - Fedya).

1. Tudi ta jastog in jabolka niso okusni. Varuška, daj mi sveže - v pomarančnem želeju!

2. Tudi majska svetloba ne moti, a mi je od zgodnje noči slabo.

3. Prinesite pekoče paprike s poletne tržnice, prosim!

4. Koval sem železo na svetel dan.

Vaja 9

1. Postavite predmet pred seboj.

2. Mirno in pozorno ga glejte nekaj minut.

3. Zaprite oči in si zapomnite stvar v vseh podrobnostih.

4. Odprite oči in poiščite "manjkajoče" podrobnosti.

5. Zaprite oči.

6. To ponavljajte, dokler ne boste mogli popolnoma reproducirati predmeta v vašem spominu.

Vaja št. 10

1. Skrijte predmet, ki ste ga uporabili v prejšnji vaji.

2. Narišite ga v vseh podrobnostih.

3. Primerjaj izvirnik z risbo.

Vaja 11

1. Danes se pred spanjem spomnite vseh obrazov in predmetov, ki ste jih srečali čez dan.

2. Spomnite se besed, ki ste jih izgovorili v preteklem dnevu. Povedano dobesedno ponovi.

3. Spomnite se zadnjega srečanja, predavanja itd. Spomnite se govorov, manir in kretenj govorcev, jih analizirajte.

4. Ocenite svoje opazovanje in spomin.

Vaja 12

1. »Simultano« pomeni »trenutno«: v enem trenutku, v enem kratkem utripu svetlobe so naši možgani sposobni zaznati (videti, razumeti, obdelati) ogromno informacij.

2. Kako je to mogoče doseči? vadbe:

Držite vsaj 10 minut.

Kratek pogled na močno osvetljeno stran, da bi videli in prepoznali čim več informacij.

Vaja št. 13

1. Na mizo postavite sedem različnih predmetov in jih pokrijte z nečim.

2. Odstranite odejo, počasi štejte do deset, ponovno pokrijte predmete in jih čim bolj natančno opišite na papir.

3. Povečajte število predmetov.

Vaja št. 14

1. Pojdite v neznano sobo.

2. Hitro se oglejte in v mislih »fotografirajte« čim več funkcij in predmetov.

3. Pojdi ven in si zapiši vse, kar si videl. Primerjaj posneto z izvirnikom.

Vaja 15

1. Predstavljajte si, da preučujete sliko, na primer premikajočega se avtomobila.

2. Pri tem vzbudite značilne zvočne občutke.

3. To storite vsakič, ko se morate nečesa temeljito spomniti.

Vaja št. 16

1. Vzemite katero koli pesem.

2. V njem označite besedne zveze.

3. Za vsako frazo postavite nekaj vprašanj. To storite vsakič, ko se morate česa dobro spomniti.

Vaja št. 17

1. Določite si pot od točke A do točke B.

2. Hodite po tej poti in opazite vse svetle znake.

3. Naredite zemljevid nenavadnih znakov.

Vaja št. 18

Opazujte več predmetov hkrati in enako dobro zaznavajte vsakega od njih, medtem ko se osredotočite na predmet, ki ste ga izbrali za glavnega.

Vaja 19

Stanislavsky je celoten prostor pozornosti razdelil v tri kroge:

velik - celoten vidni in zaznani prostor (v gledališču - celoten avditorij);

sredina - krog neposredne komunikacije in orientacije (v gledališču - oder z igralci);

majhna - oseba sama in najbližji prostor (v gledališču - umetnik sam in najbližji prostor, v katerem igra vlogo).

Vladimir Levy je dodal četrti krog: notranji psihološki prostor osebe.

1. Predstavljajte si, da imate v glavi močan reflektor.

2. Izberite točko v velikem krogu in točko na meji majhnega in notranjega.