Pravila in načini razvoja spomina

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Za razvoj spomina vam ni treba obiskovati dvomljivih tečajev samopomoči. Obstajajo preproste in učinkovite mnemonične tehnike za razvoj spomina, opazovanja, logike in domišljije, ki jih lahko izvajamo vmes.

Prvo pravilo razvoja spomina: redno poskrbite za zadostno oksigenacijo krvi. Kri mora prenašati dovolj kisika, da zagotovi visoko aktivnost in delovanje možganov ter s tem dober spomin. Kako narediti? Vsaj en dan v tednu naj bo na prostem. Mentalno delo je treba prekiniti za majhne "kiskove" pavze, odprite okno za 1-2 minuti. Ne morete mentalno delati v neprezračenem ali zadimljenem prostoru. In seveda, več se gibajte in se ukvarjajte s športom, telesna aktivnost izboljša celoten krvni obtok in tudi možgane.

Drugo pravilo razvoja spomina: Ne kadi! Seveda ima v tem pogledu več sposobnosti kadilec, ki trenira spomin kot nekadilec, ki ga ne trenira. Če pa ljudi vzamemo pod vsemi enakimi pogoji, potem je treba priznati, da tobak slabi spomin. To so potrdile številne študije znanstvenikov. Želja po razvoju spomina je torej dober razlog za opustitev kajenja.

Tretje pravilo razvoja spomina: Dovolj spi. To zagotavlja normalno delovanje možganov. Med spanjem potekajo procesi s sodelovanjem pomembnega nevrotransmiterja (snov, s katero se prenaša živčni impulz med nevroni). Brez normalnega spanca spomin na kemični ravni ne more delovati s polno zmogljivostjo. Poleg tega so človeški možgani naravnani na biološke ritme spremembe dneva in noči, zato morate ponoči spati - v temi se možganske celice popolnoma obnovijo. Odrasla oseba naj spi 7-8 ur na dan, najstnik - 9.

Četrto pravilo razvoja spomina: Izogibajte se alkoholu! Če želite ohraniti vso prožnost svojega uma, se je treba alkoholu izogibati. Nesporno je, da uživanje alkohola vodi v oslabitev spomina. Več alkohola kot je zaužito, manj fiksacije. Vsi vedo, da je zelo težko obnoviti v glavi dogodke, ki so se zgodili v stanju zastrupitve. Preprosto kosilo, »začinjeno« z vinom, zmanjša sposobnost pomnjenja za več ur. Izogibajte se pitju alkohola, tudi vina in piva, če se morate učiti, udeležiti predavanja ali sodelovati na konferenci.

Peto pravilo razvoja spomina: Jejte pravilno. Številni poskusi so omogočili ugotovitev, da kemično aktivnost spremlja izguba fosforne kisline in kalcijevih soli. Te izgube je treba nadomestiti za: sir (posebne fermentacijske mase, švicarski, nizozemski in česterski), jajca, žitni kalčki, mandlji, oreščki vnašajo v telo potrebno ravnovesje fosfor-kalcija.

Pri intenzivnih duševnih naporih je treba jesti hrano: bogato z beljakovinami (meso, jajca, jetra, ribe), dobro prebavljivo (meso na žaru, kuhana zelenjava na pari ali vodi), izogibati se mastni, moki, sladki hrani. Jesti je treba po malo, poln želodec sprosti duševne sposobnosti.

Zdrav življenjski slog, ki vključuje prehrano za spomin, zavračanje slabih navad, zdrav spanec in telesno aktivnost, so najbolj naravna pravila za ohranjanje spomina več let.

Načini za razvoj spomina

1. Če si želite nekaj zapomniti, se osredotočite na proces pomnjenja. 2. Poslušajte, premislite, potegnite vzporednice z lastnim življenjem ali z že pridobljenim znanjem. Bolj ko se vaše lastne misli in občutki »zataknejo« na pretok informacij, več možnosti je, da se boste spomnili, kaj je res pomembno.

3. Če ste kaj pozabili: številko iz poročila, pomen besede, ime pevca, telefon staršev, - preden takoj greste v potrebno mapo, slovar, internet ali telefonski imenik, za nekaj minut se poskusite spomniti, kaj ste sami pozabili.

4. Če se morate spomniti nečesa pomembnega, si v mislih ustvarite kakšno sliko v zvezi s tem, morda smešno ali zabavno. Možganom je veliko lažje zapomniti nekaj nenavadnega. Nastalo sliko lahko celo narišete.

5. Pri pomnjenju številk je najbolj priročno, da si jih bodisi zapomnimo, tako da jih razdelimo v majhne skupine, ali pa poskušamo v mislih zgraditi nekaj asociacij. Na primer, vzemimo številko 2467,2 + 4 = 6, šesti sledi sedem - ta metoda pomnjenja številk se je izkazala za najučinkovitejšo.

6. Še naprej se aktivno seznanjajte z drugimi metodami razvoja spomina in pozornosti – pomagal vam bo projekt »mentalni inženiring«. Nikoli ne veš, v kaj se boš ujeli in to bo postalo "vaša" metoda za vse življenje.

7. Dober način, da si nečesa bolje in hitreje zapomnite, je, da poskušate drugi osebi razložiti, kaj si morate sami zapomniti ali razumeti. Možgani si bodo informacije bolje zapomnili, če jih izgovorite.

8. Prosti čas (na primer, če stojite v vrsti) posvetite reševanju najpreprostejših aritmetičnih nalog v glavi. 9. Vsakodnevno ponavljanje vseh dogodkov preteklega dne v mislih vam bo pomagalo razviti spomin. Zapomnite si jih do najmanjših podrobnosti in najmanjših podrobnosti. Poleg tega bi morali oceniti svoja dejanja, storjena tistega dne, in si zastaviti naslednja vprašanja: »Kaj sem naredil danes? Kaj vam ni uspelo? Katera dejanja si zaslužijo obsodbo in zahtevajo zibanje? Kako naj se veseliš?

10. Berite knjige – koristno je! Pri branju se možgani koncentrirajo, nehote si zapomnijo podrobnosti.

11. Naučite se poezije. V šoli jih mučijo ne samo zaradi škode. Metoda je zanesljiva in časovno preizkušena. Ampak bolje je učiti tisto, kar ti je všeč. Na primer besedilo vaše najljubše pesmi. Najbolje si je zapomniti gradivo, ki ga delno že poznamo. Novi materiali morajo iti skozi proces ozaveščanja.

12. Ne pozabite - pomnjenje brez razumevanja, brez videnja slik pred očmi, brez ponovnega pripovedovanja besedila z lastnimi besedami, je nedonosno. Nabiranje ne bo šlo dlje od RAM-a. Na enak način je nedonosno poučevati "za jutri" ali "pred izpitom" itd. Če med pomnjenjem postavite puščico na "za vedno", zmagate.

13. Ponavljanje je mati učenja. Ne bi moglo biti bolje. Le bolje je, da ga ne ponovite petkrat zapored takoj po branju, ampak v petih dneh enkrat naenkrat. In bolje za noč.

14. Recimo, da vam nekdo pove svoje ime. Poskusite to ime povezati z nečim, kar je že znano, in ne pozabite dodati nekaj od sebe: "Ksenia. Tako kot Ksenia Sobchak, samo rjavolaska, poročena in ne vodi Dom-2. In nos izgleda kot ". Verjemite mi, da se bo ta nova znanka Ksenia še dolgo spominjala.

15. Naredite nekaj z lastnimi rokami. Ženske: tkanje kroglic, križni šivi. Moški: zabijte žebelj, zamenjajte vodovod brez pomoči strokovnjaka – vsa ta dejanja aktivirajo možgane in spomin.

16. Psihologi so dokazali, da je učenje tujih jezikov najboljši način za preprečevanje senilnega marazma in s tem za izboljšanje spomina.

17. Z razvojem spomina je povezano tudi naše čustveno stanje. Sreča vodi do izboljšanega spomina ter do popolnejšega in globljega zaznavanja informacij. Za vsako novo veselje v življenju vam bo spomin hvaležen.

18. Ne bodi len. Lenušcu, tako v mislih kot dejanjih, ne sveti dober spomin.

19. Pomislite, kakšne možnosti se nam odpira dober spomin, kaj lahko dosežete zahvaljujoč temu. To vas bo spodbudilo k razvoju.

20. Nevrobika vam bo pomagala ohranjati in razvijati spomin.

Preberite ustrezno literaturo. Veliko praktičnih in, kar je najpomembneje, nepozabnih nasvetov za razvoj spomina je mogoče pobrati iz knjig.

1. Metoda Roberta Houdina

Mesto za usposabljanje: ulične vitrine, police supermarketov.

Robert Houdin je slavni francoski čarovnik in idol Harryja Houdinija. V mladosti je vsak dan treniral opazovanje. Robert je mimo trgovine hitro pogledal na okno, se obrnil stran in se po nekaj korakih skušal natančno spomniti vsakega izdelka: barve, velikosti, oblike. Z vsakim dnem je ta vaja uspevala vse hitreje. Kmalu je postal tako vešč, da je lahko na begu opisoval vsebino pultov.

2. Metoda londonskih žeparjev

Kraj za trening: kjer koli, klasika je Portobello Road.

V londonskih in pariških uličnih tolpah 19. stoletja so bile cele šole, kjer so izkušeni roparji predajali skrivnosti svoje obrti mladim. Stari tat, kakršen je bil Fagin iz Oliverja Twista, je držal na dlani nekaj malega zvijača - dva gumba, pet penijev, poročni prstan. Profesor je to fantom pokazal nekaj sekund, jih prosil, naj na hitro opišejo vsak predmet, nato pa je eno od stvari diskretno odstranil – in takoj je bilo treba poimenovati, kaj manjka.

3. Metoda Giannija Rodarija

Mesto za trening: domišljija.

Gianni Rodari v The Grammar of Fantasy razlaga, kako razviti svojo domišljijo in se naučiti izmišljati zgodbe. Ena od vaj je pripraviti smešne hipoteze. »Kaj bi se zgodilo, če bi gumbe Sicilije odtrgali in izgubili? Kaj bi se zgodilo, če bi krokodil potrkal na vaša vrata in prosil, da mu posodite nekaj rožmarina?« Druga naloga je dodati nepričakovane predpone besedam, ustvariti in si predstavljati pse vice, ključavnice in mikro povodne konje. Pa še: igraj burime, sestavljaj limerike, sestavljaj zgodbe iz časopisnih izrezkov.

4. Metoda Aivazovskega

Mesto za trening: pogled z okna, z balkona ali s strehe.

Mnogi umetniki imajo odličen vizualni spomin. Lahko se razvije z upoštevanjem pogleda zunaj okna ali potnikov v podzemni železnici. Usmerite pogled na osebo ali stvar za nekaj sekund. Poskusite si predmet podrobno zapomniti, nato zaprite oči in si ga predstavljajte. Ponovno poglejte predmet, osvežite sliko in nadaljujte z vajo. V muzeju lahko naredite skice obrazov in figur mimoidočih, si zapomnite slike. Ali vadite z vžigalicami: vrzite 4-6 vžigalic na mizo in se spomnite, kako so bile položene. Število tekem je treba vedno znova povečevati.

5. Metoda italijanskih dečkov

Kraj za trening: čakalne vrste.

William Atkinson piše, da je to sliko videl v Chicagu: italijanski časniki, ki stojijo na vratih tiskarne, čakajo na novo številko in igrajo Morro. Eden pokaže drugemu pest in zavpije "Morra!" stisne nekaj prstov. Drugi igralec hitro poimenuje število iztegnjenih prstov in če okleva ali se zmoti, ga udari po glavi s svežnjem časopisov. Morra je kot kamen-papir-škarje. To preprosto igro morajo fantje še vedno igrati na neapeljskih dvoriščih.

6. Ciceronova metoda

Kraj za trening: lastna soba.

Sprehodite se po sobi, preglejte in si zapomnite vsak kotiček, začenši z vrati. Seveda vam je ta prostor že znan. Zdaj miselno postavite tisto, kar si morate zapomniti, v različne dele sobe. To so lahko nemški glagoli, pogovorni stebri ali rojstni dnevi prijateljev. Če je težko, zapišite, kaj potrebujete, na koščke papirja, obesite na stene in ponovno natančno preglejte sobo. Moralo bi delovati! Metodo prostorskih asociacij pripisujemo bodisi Ciceronu bodisi Simonidu. Prvi ga je uporabil pri pripravah na govore, drugi pa je isto razmišljanje uporabil v zelo žalostnih okoliščinah. Simonides je bil gost simpozija. Nenadoma se je na pogostitvi zrušila streha. Le Simonides se je živ izvlekel iz ruševin. Nato je pomagal sorodnikom identificirati pokojnika in se spomnil, kdo je kje sedel.

7. Metoda jogija

Kraj za trening: kjer koli.

Elemente vipassane si lahko izposodite od jogijev, ki so zagotovo uspeli v samorazvoju. Meditacijo čuječnosti je mogoče izvajati v katerem koli okolju: kolesarjenje, prhanje, sedenje na predavanju, najbolje pa je, da to storite zasebno. Bistvo metode je, da se zavedate vsakega trenutka življenja, da ste dovzetni za signale svojega telesa. Tudi odmerjena hoja od kota do vogala se lahko šteje za meditacijo, če je v tem trenutku vaša pozornost osredotočena na gibanje. Naredite 5-10 počasnih korakov v ravni črti. Gibajte se sproščeno (predstavljajte si, da snemate pri Tarkovskem). Pazi, kako se stopalo dvigne, kako se teža prenaša z ene noge na drugo. Čez dan bodite pozorni na to, kaj ste navajeni početi mimogrede. V rednih časovnih presledkih – na primer vsake 4 ure – beležite, v kakšnem položaju ste.