TOP 5 slabih navad, ki zavirajo delo človeških možganov

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Po poročilu Svetovnega sveta za zdravje možganov lahko optimističnost pomaga ohranjati zdrave možgane. Kljub temu pa obstajajo slabe navade, ki jih je treba opustiti, saj negativno vplivajo na delovanje možganov. Priporočila strokovnjaka.

Danes lahko številne naše navade, ki veljajo za normalne, uničijo možgane. Normalno delovanje možganov ogrožajo vidiki sodobnega življenja, kot so tehnologija, prehrana in celo sam ritem življenja. Vse to vodi v neželene posledice, več truda namenjamo miselnemu procesu, kar omejuje možnosti za nastanek izvirnih idej.

Glede na poročilo Svetovnega sveta za zdravje možganov, optimističnost lahko pomaga ohranjati zdrave možgane. Na podlagi tega je enostavno vse sestaviti in razumeti, kaj lahko vedno znova draži možgane. Študija Univerze v Montrealu je na primer pokazala, da uživanje veliko nasičenih maščob negativno vpliva na možgane, saj poškoduje vezja, ki so odgovorna za motivacijo.

Te ali drugačne spremembe lahko enostavno obrnete tako, da se preprosto odrečete nekaterim svojim navadam. Strokovna psihologinja nevro-coachinga in ena od avtoric knjige Secrets of Your Brain, Hemma Sala, razlaga, katere navade je treba spremeniti, in daje nasvete, kako to storiti.

1. Sedeči način življenja

Danes se morda zdi neverjetno, toda milijone let, ko so ljudje živeli v afriških savanah, so v povprečju prehodili 30 kilometrov na dan. »V zadnjih stoletjih, predvsem pa po industrijski revoluciji, smo začeli ure in ure sedeti ali stati pri miru. Danes vidimo posledice tako fizično kot moralno in čustveno,« pojasnjuje strokovnjak.

Glede na študijo Nicholasa Michela se struktura specifičnih nevronov spreminja zaradi sedečega načina življenja. Zlasti nezadostna telesna aktivnost vodi do poslabšanja možganske aktivnosti.

Zaradi sedečega načina življenja se spremeni struktura specifičnih nevronov in poslabša možganska aktivnost. »Redna vadba je dokazano zelo koristna za delovanje možganov. Med gibanjem se sproščajo endorfini, znani kot naravna sredstva proti bolečinam, ki pomagajo telesu vzdržati stres. Posledično se znatno izboljša fizično in psihično stanje, «je dejal strokovnjak.

Poleg tega z vadbo, torej s črpanjem krvi s strani srca, možgani prejmejo več kisika, kar poveča njihovo zmogljivost. Kot ugotavlja strokovnjakinja, se "poleg tega aktivira nevrotrofni faktor možganov, snov, ki spodbuja razvoj nevronov, kar pa seveda ugodno vpliva."

2. Delati več stvari hkrati

Kolikokrat uporabljamo mobilni telefon, medtem ko počnemo nekaj drugega? Izvajanje več nalog hkrati pa se nikakor ne spremlja. Delanje dveh stvari hkrati samo otežuje možgane.

»Očeti več stvari hkrati ima določene stroške. V angleščini se temu reče "stroški preklopa". Vsakič, četudi za milisekunde zamoti nekaj drugega, prenehamo delati prvo stvar. Zato, ko se vrnemo k temu, potem pride do izgube. se moraš vrniti malo nazaj. začnite od mesta, kjer je prišlo do zamenjave, «pravi Hemma Sala.

Poleg tega ta navada vodi v proizvodnjo stresnih hormonov, kortizola in adrenalina. Posledično so možgani preveč stimulirani, kar otežuje zbiranje vaših misli.

3. Vedno ostanite povezani

Od zgodnjega jutra do pozne noči na družbenih omrežjih so možgani izpostavljeni ogromni količini dražljajev. Na desetine e-poštnih sporočil, niz sporočil Messengerja, viri novic in obvestil nenehno pritegnejo pozornost.

»Glavna in najbolj moteča posledica prekomerne stimulacije možganov je učinek, ki ga ima na pozornost. Nujno je predvsem, da sprejemamo prave odločitve, načrtujemo in vplivamo na ljudi okoli nas. Za reševanje teh vprašanj morajo biti možgani osredotočeni, za to pa je treba svojo pozornost v celoti in v celoti osredotočiti, «pojasnjuje strokovnjakinja, njena pozornost je osredotočena.

Med načini, ki pomagajo možganom pri obdelavi informacij, je tudi mentalna vključenost. »Po njeni zaslugi izbiramo tiste stvari, na katere bi morali biti možgani pozorni. V nasprotnem primeru postanemo žrtev okoliščin, kot jadrnica, ki uboga gibanje valov. Naučiti se moramo upravljati z valovi in ne samo preživeti, da se ne bi utopili, «pojasnjuje strokovnjak.

4. V živo prilepljen na zaslon

Prvič v zgodovini človeštva toliko časa preživimo pred ekranom. Ure sedimo za računalnikom, s tablico in mobilnim telefonom ter tudi gledamo televizijo. Postali so že način vzdrževanja komunikacije. Vendar pa se glede na študijo Univerze v Michiganu spomin in kognicija izboljšata v samo desetih minutah interakcije iz oči v oči.

Poleg tega zaradi zaslona ne moremo res počivati. »Ko gledamo v zaslon, so naše oči pod vplivom toka fotonov, ki prenaša impulz v možgane. Prejem vseh teh žarkov svetlobe upočasni izločanje melatonina,« opozarja psihologinja.

5. Spi pet do šest ur

Ena od ključnih točk, ki si jih je treba zapomniti, je dober spanec, ki pozitivno vpliva na možgansko aktivnost. Med spanjem se ustvarijo spomini in izbrišejo nepotrebne informacije. Kot pojasnjuje Hemma Sala, "proces je kot praznjenje poštnega predala."

Vendar to še ni vse. Medtem ko spimo, se nezavedno rešujejo težke težave, poleg tega pa se pojavljajo kreativne ideje. »Znanstveniki so pred kratkim odkrili, da se strupene beljakovine in drugi odpadni produkti med spanjem izločijo iz možganov. Če se te snovi kopičijo, lahko poškodujejo nevrone. Prepričljiv argument za dovolj spanja in ohranjanje zdravja možganov. Trenutno velja, da morate spati od sedem do devet ur, «priporoča Hemma Sala.

Kako osrečiti svoje možgane?

Skratka, vadba, obdelava informacij, izklop ene ali več digitalnih naprav čez dan in dober spanec so bistvene navade za ohranjanje zdravja možganov. Vendar to še ni vse. »Poleg tega potrebujemo čas, da ne naredimo ničesar. Nam, predstavnikom zahodnega sveta, je težko narediti nič, vedno moramo nekaj narediti. Poleg tega bi opozoril tudi na vlogo prehrane, vredno se je držati sredozemske prehrane, jesti več sadja in zelenjave, pa tudi stročnic in rib, «razlaga strokovnjak.

Drug pomemben vidik za izboljšanje delovanja in delovanja možganov je biti optimističen. »V skladu z najnovejšimi raziskavami pozitivne psihologije obstaja razmerje za zdravje možganov pet proti ena, kar je pet pozitivnih misli proti eni negativni. Težka naloga, a se je lahko naučiš!« je zaključila Hemma Sala.