Bioritmi, dnevna rutina in naše zdravje

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Ogonyok je objavil intervju s predsednikom problemske komisije "Kronobiologija in kronomedicina" Ruske akademije znanosti, doktorjem medicine, profesorjem Sergejem Čibisovim. Iz tega intervjuja smo izbrali najpomembnejše.

O melatoninu in SARS

- Pozna jesen, ko se dnevna svetloba močno zmanjša, je za telo zelo težak čas. Jesenska depresija in zaspanost, ki dosežeta vrhunec novembra, sta povezani z motnjami v ciklih proizvodnje hormonov melatonina in kortizola.

Prvi hormon je odgovoren za dnevne in sezonske ritme osebe, za normalen spanec in s tem normalno budnost. Da pa se oblikuje, mora imeti telo svojega predhodnika - serotonin, ki se proizvaja podnevi.

Krajši kot je dan svetlobe, manj imamo melatonina, ki je odgovoren za spremembo spanja in budnosti. Za telo je to stres, na katerega se odzove s sproščanjem kortizola. In kortizol je snov, ki je neposredno povezana s kršitvijo bioritmov in oslabljenim imunskim delovanjem.

In ker zdaj živimo v pandemiji COVID-a, zmanjšana imuniteta med drugim neizogibno vodi v povečano dovzetnost za nalezljive bolezni. Običajno jeseni, ob zmanjšanju dnevne svetlobe, beležimo porast nalezljivih bolezni, vključno z vsemi vrstami akutnih respiratornih virusnih okužb in gripo.

Pomanjkanje svetlobe in depresija

- Pravzaprav je pomanjkanje svetlobe zelo resen zdravstveni problem. Že dolgo je znano, da so v severnih državah, kjer je 280 od 365 dni v letu oblačnih, pogostejši depresija, duševne bolezni in poskusi samomora.

Zato je na primer danes na Nizozemskem ustanovljena posebna služba svetlobne terapije. Med zdravljenjem bolnika sedimo v prostor, kjer je vse pobarvano belo, in prižgejo svetilko, ki oddaja svetlobne valove, podobne soncu. Seja traja približno 10 minut, trajanje zdravljenja je odvisno od posameznega primera.

O spremembi prebivališča

- Obstaja tako star ruski, a pravzaprav mednarodni pregovor "Kjer sem se rodil, sem prišel prav tam." Z vidika bioritmov je popolnoma pravilno: človek bo živel čim dlje v svojih običajnih razmerah, kjer se je rodil.

Seveda, če je okrog normalno socialno okolje. Poznamo veliko zgodb o tem, kako ljudje pridejo na skrajni sever, tam živijo 10-15 let, zaslužijo denar in se nato preselijo, da bi končno zgradili hišo na obali Črnega morja. Najpogosteje jim žal le uspe zgraditi temelje. Ker se mora človek vedno znova prilagajati novim življenjskim razmeram, in ko pride do selitve v starosti, je to zelo težko.

Enako škodljivi z vidika bioritmov so rotacijski načini dela pri vzdrževanju naftnih ploščadi in drugih objektov, delo strojnikov, blagajnikov itd.

O nevarnostih svetlobe ponoči

- Ko gremo spat, skozi naša okna zasijejo luči ali neonski napisi in vsak svetlobni vir ponoči v trenutku ustavi proizvodnjo tistega zelo vitalnega melatonina, ki je, kot smo rekli, odgovoren za uravnavanje cikla spanje-budnost. … In ker se melatonin pri starejših proizvaja manj, je to osnova desinhronoze, poti do nastanka bolezni.

Obstaja veliko del, v katerih je prikazano, da če se melatonin ne tvori, je najprej moten spanec, sledijo kazalniki krvnega tlaka, srčni utrip, izločanje klorovodikove kisline v želodcu in sproščanje različnih vrst hormonov. Za telo je takšno stanje stres, stres pa prispeva k tvorbi povečane količine glukokortikoidov v nadledvičnih žlezah, zlasti kortizola, kar ima številne zelo neželene posledice.

Zlasti je povezan s pojavom tako imenovane zgodnje jutranje smrti.

O jutranjem stresu

- Za telo je prebujanje pravzaprav stres. Ni naključje, da se po statističnih podatkih akutni infarkt in možganska kap najpogosteje pojavljajo v zgodnjih jutranjih urah.

V tem času morate s telesom ravnati zelo previdno in zanj pogosto organiziramo dodaten test. Sem sodijo na primer jutranji teki, ki razen škode ne naredijo nič. Že leta 1982 sem v Izvestijah zapisal, da je bil jutranji »beg pred srčnim infarktom«, ki ga je takrat aktivno promoviral Američan Jim Fix, pravzaprav tek v smrt. Mimogrede, sam Fix je umrl pri 52 letih zaradi srčnega napada med tekom.

To ne pomeni, da je telesna aktivnost nepotrebna. Toda vse, kar se da narediti zjutraj, je gimnastika, ki vam ne vzame sape. Upoštevati je treba, da se za telo povečana telesna aktivnost kaže po 12. in do približno 3. ure popoldne. Zmerna obremenitev je možna do 19. ure, potem pa bo kondicija le škodila.

O dnevni rutini

»Svetlobna terapija obstaja in lahko pomaga premagati sezonsko utrujenost in depresijo. Če želite to narediti, morate v sončnem vremenu preživeti vsaj 15 minut zunaj na soncu. Če ni sonca, potem morate ostati zunaj na naravni svetlobi vsaj približno eno uro. To spodbuja proizvodnjo predhodnika melatonina.

Toda v resnici je zelo, zelo težko obnoviti ritem spanja - budnosti. Zlasti za to morate čim bolj upoštevati dnevno rutino - poskusite pravočasno iti spat in pravočasno vstati.

Dokazano je, da težja kot je dnevna rutina, dlje človek živi. Treba je zmanjšati zamike jetlag - lete čez več časovnih pasov. Eno je, ko enkrat ali dvakrat letno letiš na službeno potovanje ali na dopust, in čisto drugo, ko je to del tvojega vsakdanjega dela.

Danes obstaja kar nekaj resnih medicinskih raziskav, ki dokazujejo, da so piloti in stevardese v večji meri kot drugi ljudje bolj dovzetni za številne bolezni srca in ožilja, maligne novotvorbe, bolezni prebavil in peptične razjede.

To, mimogrede, velja za izmensko delo zdravnikov in medicinskih sester, ki delajo dva dni pozneje. Tako pri nas kot v tujini je na tisoče pregledov, da pri izmenskem delu ženske pogosteje zbolijo za rakom dojk.