Kaj so bioritmi in kako jih uporabljati?

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Že leta 2017 so Nobelovo nagrado za fiziologijo prejeli znanstveniki, ki so preučevali tako imenovane "cirkadiane ritme" - človeško biološko uro, ki nadzoruje delo skoraj vseh sistemov v našem telesu. Danes vam bomo povedali, kaj so ti skrivnostni bioritmi in kako lahko človek normalizira svoj spanec, ne da bi se zatekel k tabletam.

Ne glede na to, ali ste sova ali škrjanec, ki se dviga iz dneva v dan s sončnim vzhodom, spalno navado telesa ob določenem času uravnava t.i. cirkadiani ritmi.

Ta notranja ura nadzoruje skoraj vse vidike našega zdravja, od apetita in zaspanosti do delitve celic, proizvodnje hormonov in zdravja srca in ožilja. Znanstveniki so optimistični, saj ima medicina nekega dne vse možnosti, da razvije zdravila ali terapije, ki uravnavajo telesne cirkadiane ritme – in težave s pomanjkanjem spanca bodo postale preteklost.

Kako delujejo naše notranje ure

Skoraj vsaka celica v človeškem telesu ima molekularno uro. To se kaže tako, da približno vsakih 24 ur določeni beat proteini medsebojno delujejo v nekakšnem počasnem plesu. Čez dan ta proces vodi do pravočasne aktivacije določenih genov, ki nadzorujejo različne procese, vključno s sproščanjem določenih hormonov v kri. Melatonin- hormon, ki spodbuja spanje, njegova koncentracija v krvi pa je odvisna tudi od genske aktivnosti.

Zakaj so srčni infarkti in možganska kap dva do trikrat pogostejši zgodaj zjutraj? Ker je notranja ura programirana tako, da v tem času zviša krvni tlak in tako pomaga telesu, da se prebudi. Zakaj otroci odraščajo v spanju? Ker se rastni hormon v človeškem telesu proizvaja le enkrat na dan, in sicer ravno v fazi nočnega spanca (zato popoldanskega spanca v tej starosti ne smete zlorabljati).

Posledično je harmonično delo vseh telesnih sistemov nekako povezano s to uro. Zato motnje v ritmu spanja in budnosti povečujejo tveganje za debelost, razvoj kroničnih bolezni in celo raka, da o splošnem poslabšanju počutja sploh ne govorimo.

Čas obroka lahko vpliva tudi na vaše zdravje: kdaj kaj jeste, je pogosto veliko pomembnejše od kaj ti ješ. Pred nekaj leti so raziskovalci analizirali ta proces na primeru hranjenja miši, ki so običajno nočne. Bili so na dieti z veliko maščobami in rezultati so bili takojšnji: tisti, ki so jedli v aktivnih časih dneva, so ostali v formi; a tisti, ki radi nekaj grizljajo dan in noč, so skoraj takoj začeli trpeti zaradi odvečne teže in so zboleli.

Kako prilagoditi svojo biološko uro

Naš biološki ritem je »kodiran« posamezno, pri čemer večina ljudi pade v 24-urni cikel. Vendar pa obstajajo tisti, katerih notranje rutine niso usklajene - na primer ritem, ki je postal tako priljubljen sove ».

Znanstveniki menijo, da pri 1 od 75 ljudi režim sove povzroči mutacija v proteinu CRY1, ki odloži zaspanost do zgodnjih jutranjih ur. To ni zapleteno le zaradi dejstva, da morajo "sove" zgodaj vstati in opravljati vsakodnevne dejavnosti, ampak tudi dejstvo, da se zaradi desinhronizacije cikel podaljša in je telo nenehno v napetem stanju., nezdrava budnost. Toda to je redka genetska mutacija, preprosta in učinkovita terapija pa lahko pomaga vsem ostalim izboljšati svoje stanje.

Biološka ura je seveda sinhronizirana z možgani. Svetloba, ki jo zajamejo naše oči, pomaga vzdrževati cikel dneva in noči – zato se med potovanjem v drug časovni pas vaše notranje ure ne ujemajo več s sončnim ciklom in prilagajanje traja približno en teden.

V vsakdanjem življenju je najhujši sovražnik notranje ure močna umetna svetloba ponoči, ki dobesedno dezorientira telesne sisteme. Znanstveniki so ugotovili, da lahko celo večurno rutinsko branje e-knjig ponoči povzroči slab spanec in poslabša počutje naslednji dan.

Na srečo je takšne vplive mogoče zmanjšati z uporabo » lahka higiena . Čez dan bi morali svojim očem zagotoviti zadostno količino svetle svetlobe, vendar je z nastopom mraka bolje zmanjšati njene učinke. Ta preprost korak bo omogočil, da se vaša cirkadiana ura sinhronizira z vašim naravnim cirkadianim ciklom, ki spodbuja zdrav in zdrav spanec.

Prihodnje in v prihodnost usmerjene raziskave

Dlje ko znanstveniki preučujejo cirkadiane ritme, večje so možnosti, da bodo pomagali razviti učinkovite metode za uskladitev stanja spanja in budnosti. Večina raziskav se zdaj osredotoča na kompleksne molekularne mehanizme, ki uravnavajo cirkadiane ritme: zlasti genetiki analizirajo interakcijo CRY1 z drugimi proteini "ure" v upanju, da bodo razumeli, kako mutacije poškodujejo biološko uro.

Ugotovili so že, da mutirana beljakovina ostane v stiku s svojimi partnerji dlje, kot bi morala, tako kot negotov plesalec v bolj izkušeni skupini. Zamuda pri sinhronizaciji tega para, kot verižna reakcija, povzroči okvaro pri delu drugih sistemov, ki so se prisiljeni prilagajati motenemu ritmu.

Glede na zapleteno in še vedno ne povsem razumljeno naravo bioure je mogoče z gotovostjo trditi, da številni drugi geni vplivajo na cirkadiane ritme. To je dobra novica, saj lahko v tem primeru tudi ljudem z motenim genomom pomaga farmakologija, ki poveča ugoden učinek in zmanjša negativne učinke zdravil na telo kot celoto. To je težava sodobnih zdravil, ki zvišujejo krvni tlak ali znižujejo raven holesterola – za vsak ugoden učinek obstaja ducat neprijetnih stranskih učinkov.

Morda se bodo v bližnji prihodnosti pojavili celo posebni pripomočki, ki bodo lahko v realnem času spremljali stanje ritmov osebe in vnaprej opozorili na izpadli način. Morda se to sliši kot še ena preveč optimistična napoved, a v resnici so skoraj vsi predpogoji za izdelavo tovrstnih naprav že izpolnjeni.

Zdaj znanstvena skupnost išče le priročne biomarkerje, katerih vsebnost v krvi bo jasno odražala stanje cirkadianih ritmov.