Presnova nima nič s tem

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Verjetno ste že brali ali slišali, da se ljudje po oznaki »40 let« neizogibno začnejo zrediti, za to pa je kriv metabolizem oziroma presnova. S starostjo se upočasni in zredimo se. Zato poslušaj najnovejše novice iz sveta znanosti.

V drugi polovici življenja se metabolizem res upočasni, vendar je hitrost te upočasnitve zelo majhna. Nekateri raziskovalci celo pravijo – minimalno! Če ne trpite za resno presnovno motnjo, potem ni on kriv, da se zredite.

Presnova ima različne faze

Presnova v mirovanjukoliko energije porabi naše telo, ko v nedeljo zjutraj ležimo na kavču. Odvisno je od kombinacije stalnih dejavnikov, na primer višine, spola, dednosti in tukaj se res ne da spremeniti ničesar.

Poleg tega obstajajo še tri faze metabolizma, ki so vse aktivne. Prav o njih običajno pravijo, da lahko določena hrana ali vrste gibanja »upočasnijo« ali »pospešijo« vaš metabolizem.

Prva faza je presnova med obroki. Izkazalo se je, da medtem ko žvečimo, pogoltnemo in prebavljamo, pokurimo tudi majhno količino kalorij (približno 10 % dnevne vrednosti). Temu pravimo "toplotni učinek hrane". Ta proces lahko (le malo) pospešite s pitjem stimulativnih pijač (kot sta zeleni čaj ali kava) ali uživanjem veliko beljakovin s čili papriko. Vendar ne upajte, da boste na ta način izgubili kilograme - eksperimentalno je dokazano, da govorimo o gramih. Hrana, ki pospešuje presnovo, tega naredi zelo malo.

Bolje je, da greste naravnost v drugo fazo aktivnega izgorevanja kalorij - gibanje!

Vsako gibanje – ali se vzpenjate po stopnicah, nervozno tavate sem ter tja v pisarni ali se ukvarjate s športom v potu obrvi – vas sili v porabo energije. To je druga faza – presnova med vadbo.

Potem ko pride tretja faza: mirujemo, a kalorije še vedno "izgorevamo" … Se pravi, v smislu hujšanja je ležanje na kavču po vadbi učinkovitejše kot prej. Temu pravimo "kisikov dolg" - obremenitev se je že končala, kisik v telesu pa se po vztrajnosti še naprej pospešeno izgoreva.

torej če želite shujšati, sta pomembni le zadnji dve fazi.

V tem primeru je pomembna tudi narava obremenitev. Mnogi na primer mislijo, da vam bo vadba za moč – mrene, kettlebells, dumbbells in podobno – pomagala učinkoviteje pokuriti kilograme, vendar raziskave tega ne podpirajo. Dejstvo je, da različni organi in deli našega telesa pokurijo različno količino kalorij, mišice pa tu sploh niso na prvem mestu. Možgani na primer porabijo več kalorij kot bicepsi.

Evo, kaj pravi Claude Bouchard, profesor genetike na Biomedicinskem centru Univerze v Louisiani:

»Delovanje možganov je približno 20 % presnove v mirovanju. Naslednje je srce, ki deluje neprekinjeno - še 15-20%. Nato - ledvice, pljuča in druga tkiva. Približno 20-25% ostane na mišicah."

Čeprav je vadba na napravah zdrava in zdrava navada, ne pričakujte, da bodo resno pospešili vaš metabolizem. Delajte boljetiste vrste gibanja, pri katerih deluje vse: srce aktivno bije, pljuča močno dihajo, tj kardio vadba:

• hoditi,
• teči,
• plavanje in tako naprej.

Na splošno se je skrivnost izkazala za preprosto in precej dolgočasno.: prvič, s starostjo se preprosto manj gibamo – ne samo da se ne ukvarjamo s športom, ampak le manj hodimo in več sedimo. In drugič, prenehamo se zavedati prehranskih potreb lastnega telesa. Mehanizem, ki nadzoruje apetit, začne delovati slabše s starostjo; ne razumemo, da je čas za prenehanje, in si dodajamo dodatke.

Zaključek je samo en: ne krivite vsega metabolizma, ni on kriv. Samo več se morate premikati in zmanjšati porcije

Res je, obstaja pregovor o tem, da nihče ne sledi težkim nasvetom, ker so preveč zapleteni. In preproste – ker so preveč preproste.