Čarobna moč narave proti mestnemu življenju

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Mestni prebivalci pogosteje trpijo zaradi motenj razpoloženja in anksioznosti ter shizofrenije kot tisti, ki živijo na podeželju. Ljudje, ki so odraščali v urbanem okolju, so bolj občutljivi na stres. Številne raziskave kažejo na pomirjujoče in zdravilne učinke narave na človeško telo in um.

Mnogi ljudje čutijo notranjo privlačnost do narave in to je logično.

Vaši možgani in telo živijo po svojih zakonih – na primer ob sončnem vzhodu in sončnem zahodu, pa tudi po menjavi letnih časov, namesto da bi ubogali vsakodnevno rutino.

Zato ni presenetljivo, da ko naša čutila zaznajo šumenje potoka, razkošen vonj zemlje v gozdu ali celo pogled na park v mejah mesta, dobimo v telesu kaskado koristi.

Leif Haugen, opazovalec požarov v odročnem kotičku nacionalnega zatočišča za divje živali Flathead v severozahodni Montani, razlaga, kako je živeti sam v naravi, za katero so mnogi od tistih, ki živijo v 21. stoletju, prikrajšani.

V svetu, kjer bo do leta 2015 70 odstotkov prebivalstva živelo v urbanih območjih (in jih že več kot polovica), morate razumeti pomen prisotnosti narave v naših življenjih, pa tudi, kaj se zgodi, ko se ločimo od nje..

Mestno življenje je povezano z anksioznostjo in motnjami razpoloženja

Prebivalci mest pogosteje trpijo zaradi motenj razpoloženja in anksioznosti ter shizofrenije kot tisti, ki živijo na podeželju.

Raziskovalci na Univerzi Douglas za duševno zdravje na univerzi McGill v Kanadi so se odločili ugotoviti, ali so morda odgovorne spremembe v nevronskih procesih.

Uporabili so funkcionalno slikanje z magnetno resonanco (fMRI) za testiranje možganov 32 zdravih odraslih, ki so morali rešiti zapletene matematične probleme v določenem času, v katerem so slišali negativne izjave.

Tisti, ki so živeli v urbanih okoljih, so imeli povečano aktivnost v predelu tonzil v možganih, ki so odgovorni za strah in odziv na grožnjo.

Tisti, ki so živeli v mestu prvih 15 let, so imeli povečano aktivnost tudi v sprednji cingularni skorji, ki pomaga uravnavati amigdalo. Skratka, stresu so bili bolj nagnjeni tisti, ki so odraščali v urbanem okolju.

V spremnem uvodniku sta dr. Daniel Kennedy in Ralph Adolphs s Kalifornijskega tehnološkega inštituta pojasnila, da bo urbano življenje verjetno vplivalo na vsakogar na različne načine, stopnja avtonomije pa lahko vpliva na to, koliko stresa vam povzroča.

Narava hiti na pomoč

Kaj še lahko vpliva na vašo sposobnost, da se počutite odlično v urbanem okolju? Dostop do narave. Številne raziskave kažejo na njegove pomirjujoče in zdravilne učinke na človeško telo in duha.

Študije, objavljene v PNAS, so na primer pokazale, da so ljudje, ki so se 90-minutni sprehod po naravi peljali, manj premišljeni in so imeli zmanjšano živčno aktivnost v predelu možganov, ki je povezano s tveganjem za duševne bolezni, kot je depresija (prefrontalna skorja). ljudi, ki so hodili enako veliko časa po mestu.

"Ti rezultati kažejo, da je narava v hoje lahko ključnega pomena za duševno zdravje v okolju hitre urbanizacije," so ugotovili raziskovalci.

Druge študije so pokazale, da celo gledanje slik pokrajin aktivira področja možganov, povezana z empatijo in altruizmom. Nasprotno pa gledanje mestnih prizorov povzroči pretok krvi v amigdalo, povezano s strahom.

Shinrin-yoku, japonski izraz za gozdno kopanje ali čas v gozdu, je pomemben tudi za fizično in duševno zdravje, saj v gozdnem zraku vdihnete koristne bakterije, rastlinske estre in negativno nabite ione.

Življenje v bližini narave vam lahko podaljša življenje

V študiji, v kateri je sodelovalo več kot 100.000 žensk, so tiste, ki so živele v bližini več zelenja, imele 12 % nižjo stopnjo nenamernih prezgodnjih smrti v primerjavi s tistimi, ki so živele v bližini območij z najmanj vegetacije. Prvi je imel zlasti:

• 41 % manj smrti zaradi bolezni ledvic
• 34% - zaradi bolezni dihal
• 13% - zaradi raka

Raziskovalci so domnevali, da so lahko ugodni učinki narave na duševno zdravje odgovorni za 30 % učinka dolgoživosti. Velika količina zelenja lahko vpliva tudi na pričakovano življenjsko dobo, tako da spodbuja telesno dejavnost in bivanje v družbi ter zmanjša izpostavljenost onesnaženosti zraka.

Izboljša se lahko tudi kognitivna funkcija. V študiji 2600 otrok, starih od 7 do 10 let, so imeli tisti, ki so imeli dostop do več zelenih površin, zlasti v šoli, boljši spomin in so bili manj nepozorni.

V tem primeru je velik del učinka (20 % do 65 %) pripisan zmanjšani izpostavljenosti onesnaženemu zraku zaradi zelenja, vendar potekajo tudi študije, ki kažejo, da ima »mikrobni prispevek« narave vlogo pri razvoju možganov.

Študija iz leta 2014 je tudi pokazala, da imajo otroci, ki obiskujejo šole na zelenejših območjih, višje rezultate pri akademskih testih iz angleščine in matematike. Da ne omenjam, starejši, ki preživijo več časa na prostem, občutijo manj bolečin, bolje spijo in imajo manj zmanjšane funkcionalnosti, povezane z opravljanjem vsakodnevnih nalog.

4 dodatne prednosti bivanja v naravi

Tisti, ki živijo v bolj zelenem okolju, imajo manj zdravstvenih težav in so duševno bolj zdravi. Vsako zelenje - mestni parki, polja, gozdovi in drugo - je enako koristno.

Poleg tega je prvi sistematični pregled ugotovil, da je življenje v čistem okolju povezano z izboljšanim duševnim zdravjem in manj smrti zaradi vseh vzrokov. Če si torej lahko vzamete vsaj nekaj minut na dan za interakcijo z naravo, vam bo to prineslo izjemne koristi, vključno z:

1. Izboljšana pozornost- Za otroke z ADHD preživljanje časa v naravi vodi do boljše pozornosti in višjih rezultatov na testih koncentracije. Richard Lowe je v svoji knjigi Zadnji otrok v gozdu celo uporabil izraz Nature Deficiency Disorder, da bi opisal vedenjske težave, za katere meni, da so povezane z manj časa na prostem.

2. Povečanje ustvarjalnosti"Ena študija je pokazala, da je hoja povečala ustvarjalnost udeležencev za 81 %, po sprehodu zunaj pa so našli "najnovejše in najkakovostnejše analogije."

3. Boljše vadbe- Ena metaanaliza 10 študij je pokazala, da fizična aktivnost na prostem v samo petih minutah vodi do opaznih izboljšav razpoloženja in samozavesti. Ravni stresnega hormona kortizola padejo tudi, ko ljudje telovadijo na prostem in ne v zaprtih prostorih.

4. Manj bolečin in boljši spanec- Starejši, ki preživijo več časa na prostem, občutijo manj bolečin, bolje spijo in imajo manj težav pri opravljanju vsakodnevnih nalog. Glede na raziskavo, objavljeno v BioPsychoSocial Medicine:

Že kratek "naravni umik" lahko zagotovi fizično in duševno okrevanje

Študija, objavljena v International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH), prav tako poudarja potrebo po urbanih umikih v obliki dostopa do odprtih prostorov. Raziskovalci so pojasnili:

Študija se je osredotočila na simpatični in parasimpatični živčni sistem, ki se spopadata s stresom tako, da sprožita odziv "bori se ali beži" oziroma s povečanjem fiziološke umirjenosti.

Učenci so si nadeli senzorje za spremljanje srčnega utripa in drugih funkcij, nato pa so si ogledali slike zelenih ali mestnih površin. Fotografije so bile prikazane pred in po reševanju težkih matematičnih nalog za povečanje ravni stresa.

Ko so bile po matematičnem testu prikazane fotografije zelenih površin, se je parasimpatični živčni sistem aktiviral in zmanjšal srčni utrip. Raziskovalci so zaključili:

Naj bo narava del vašega dneva

Če je mogoče, poskusite vsak dan preživeti čas v naravi: sprehodite se po drevesih zunaj, urejajte vrt na dvorišču ali kosite na prostem v mestnem parku.

Ko bo čas dopuščal, se poskusite še globlje potopiti v naravo s pohodom v naravni rezervat, vožnjo s kanujem po reki ali celo vikend kampiranjem na prostem.

Vaše telo lahko narekuje, koliko narave potrebujete, da se počutite popolnoma napolnjene, zato mu poskusite prisluhniti. Že majhen odmerek je boljši kot nič, in če ne morete izstopiti, vam lahko tudi gledanje fotografij ali videoposnetkov pomaga pri soočanju s stresom.

Za lajšanje stresa mestnega življenja lahko uporabite tudi tehnike čustvene svobode (EFT). To je lahko še posebej koristno, če se počutite "ujeti", in ko jih obvladate, lahko to storite na prostem, da povečate zdravilni učinek.