Znanstveniki - človek med spanjem potrebuje popolno temo

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Ljudje, ki ne spijo v popolni temi, imajo povečano tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter rakavih obolenj. Poleg tega imajo lahko tisti, ki vstanejo pred sončnim vzhodom, tudi zdravstvene težave, so za RIA Novosti povedali strokovnjaki, s katerimi se je pogovarjala RIA Novosti.

"Zdaj se pojavlja vse več podatkov, da obstaja dokaj jasna povezava med prekomerno osvetlitvijo, predvsem seveda v velikih mestih, in tveganjem za razvoj nekaterih bolezni, predvsem srčno-žilnih in onkoloških," je povedal vodja Centra za medicino spanja Lomonosov. Moskovska državna univerza, kardiolog, somnolog, kandidat medicinskih znanosti Aleksander Kalinkin.

Pojasnil je, da je svetloba glavni regulator hormona melatonina, ki telesnim celicam signalizira, da je prišla noč. Po mnenju strokovnjaka vsaka celica deluje po svoji uri, tako da se cikličnost nekaterih procesov razlikuje od 24-urnega cikla, melatonin pa daje ukaz za uravnavanje tega cikla.

Ne spreminja se le delovanje funkcionalnih sistemov – srčno-žilnega, dihalnega itd., spreminja se tudi aktivnost genoma, ko spimo, se spremeni aktivnost določenih genov. Če je torej svetloba pretirana in v zvečer uporabljamo močno razsvetljavo, računalnike, pripomočke, to prestavi fazo proizvodnje melatonina v kasnejše ure in s tem povzroči težave s spanjem pri človeku,« je dejal Kalinkin.

Zbudite se po sončnem vzhodu

Kot je ugotovil glavni raziskovalec Inštituta za ekologijo in evolucijo po imenu AN Severtsov z Ruske akademije znanosti, doktor bioloških znanosti Vladimir Kovalzon, številne študije kažejo, da če ljudje vstanejo po temi, je večja verjetnost, da so prizadeti. imunost in pojav depresije.

"Problem je v tem, da živimo v takem začasnem režimu, ko se že zdaj šolarji in številni delavci prebujajo pred sončnim vzhodom in smo urejeni tako, da moramo vstati po sončnem vzhodu, da sije, ker se sončna svetloba znova zažene. naše biološke ure, "je dejal Kovalzon.

Toda električna svetloba, je pojasnil, se zelo razlikuje od sonca in nima takšne sposobnosti.

"Biološka ura je za večino ljudi nastavljena ne na 24 ur, ampak na 25, in vsako jutro moramo dvigniti puščice, da držimo korak - ko odpremo zavese, sončna svetloba, ki je zelo svetla, ponovno zažene biološka ura, nato pa prevajamo puščice ob običajnem času, "- je dejal Kovalzon.

Nočno delo ogroža raka

Strokovnjaki menijo, da je delo ponoči še bolj nevarno za zdravje. Po mnenju Mihaila Poluektova, vodje oddelka za medicino spanja Prve moskovske državne medicinske univerze po imenu Sečenova, je zamenjava spanja s kakršno koli budnostjo v nasprotju z delovanjem notranje ure telesa.

"Ne glede na to, ali želimo spati ali ne, celice našega telesa preidejo v nočni način v temi, to je pod nadzorom genetskega mehanizma, ki je znotraj vsake celice. Ne glede na to, kako poskušamo s svojim vedenjem spremeniti svoje običajne bioritme, tega ne moremo storiti. ", - je dejal Poluektov.

Če človek dela ponoči, podnevi pa spi, potem v telesu pride do neskladja, ki se imenuje "desinhronoza", je pojasnil strokovnjak.

Svetovna zdravstvena organizacija je po njegovih besedah prepoznala, da je izmensko delo potencialno onkogena vrsta dejavnosti, povečuje tveganje za nastanek nekaterih tumorskih bolezni.

»Predvsem se je pokazalo pri tumorjih dojk pri ženskah, ki delajo v nočnih izmenah. Šlo je za medicinske sestre in stevardese. Ta tveganja so se povečala za 40 odstotkov za medicinske sestre in 70 odstotkov za stevardese, je dejal Poluektov.

Najboljši čas za spanje

Najboljši čas za zaspanje je po mnenju strokovnjakov določen s krepitvijo ustreznih bioritmov.

"Ob 21:00-22:00 se začne izločanje hormona melatonina, po 22 urah, ko je njegova raven dovolj visoka, se ustvarijo najugodnejši pogoji za zaspanje. Poleg tega je pomemben ritem telesne temperature, prav tako se začne spreminjati v večernih urah, notranja telesna temperatura pade in zato lažje zaspi, to se zgodi tudi po 22 urah, "- je dejal Poluektov.

Dodal je, da znanstveniki izvajajo raziskave v primitivnih družbah – plemenih v Afriki in Južni Ameriki. Ti podatki so pokazali, da čas zaspanja pri ljudeh, ki niso pod vplivom civilizacije, ni določen s trenutkom sončnega vzhoda in sončnega zahoda, temveč le z znižanjem in zvišanjem notranje telesne temperature.

Koliko spati

Splošno priporočilo za trajanje spanja, ki ga podajajo strokovnjaki, je od sedem do devet ur na dan, sprejemljivih pa je šest in deset ur.

"Spimo v ciklih, cikel traja uro in pol, povprečen človek spi pet ciklov na noč - to je približno osem ur, vendar so ljudje, ki nimajo dovolj petih ciklov, potrebujejo šest, takih je 30. odstotkov. In obstajajo ljudje, ki dobijo dovolj spanja v štirih ciklih., malo jih je. Odvisno je od genov, vsi smo urejeni na različne načine, "- je dejal Kovalzon.

Dolg spanec je po Kalinkinu pogosto sočasna patologija in je povezan z nekakšnim kroničnim vnetnim procesom ali drugimi boleznimi, zato dolg spanec ni vedno koristen.

Poluektov pa je opozoril, da lahko ljudje, ki med tednom nimajo možnosti normalno spati, ob vikendih spijo. To bo delno nadomestilo tedensko pomanjkanje spanja.

Toda to sproži mehanizem nespečnosti, saj kasneje, ko človek vstane ob vikendih od petka do sobote, od sobote do nedelje, manj je pritisk spanja v večernih urah. Težko človek zaspi ob večernih urah. po običajnem času; dolgo časa in zaspi ob poznejših urah kot prej, zjutraj pa v ponedeljek vstane v službo, zato je njegov spanec zmanjšan in vstane utrujen, zaspan, preobremenjen,« je pojasnil Kalinkin.

Preberite tudi o temi:

Kako delujejo možgani. 1. del. Čemu je spanje?

Kako se možgani med spanjem samozdravijo

Kako pravilno spati?

Pravilen spanec je zdravilo za vse bolezni