Batesova gimnastika za popoln vid

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Gimnastiko je najbolje izvajati ne prej kot eno uro po jedi. Naredite to enkrat na dan 10 minut. Izvajajte brez očal. V 3 - 4 mesecih lahko izboljšate svoj vid za 2 - 3 dioptrije. Vaje izvajamo počasi, umirjeno, z odmerjenim, umirjenim dihanjem.

Gimnastiko izvajamo stoje, lahko pa tudi sedimo.

Pri vseh vajah morate svojo zavest fiksirati na predel med obrvmi.

Vaja obrnjena proti severu.

Ko izvajate vaje gimnastike za oči, poskusite ne utripati.

Priporočljivo je, da kompleks naredite kot celoto, ne da bi ga razbili na dele.

Nabor vaj za očesno gimnastiko

1. Kazalec (moški - desna roka, ženske - leva) položite na konico nosu, prst vzporedno s tlemi. Če želite poškiliti pogled na konico prsta, glejte, ne da bi utripali. Hkrati s pogledom fiksirajte konico prsta, naredite polni vdih in popolnoma izdihnite. Izvedite 1-3 krat.

2. Izvaja se podobno kot prva, vendar je prst pritrjen na območje med obrvmi. Izvedite 1-3 krat.

3. Kazalec desne roke položite na konico nosu. Poglejte navzdol na konico prsta. S polnim vdihom odmaknite prst od nosu, kolikor je mogoče (na razdalji roke ali na razdalji ostrine vida). Poglejte konico prsta. Z izdihom vrnite prst nazaj v nos. Izvaja se 1-3 krat.

4. Izvaja se podobno kot vajo 3, vendar je prst pritrjen na predel med obrvmi. Izvedite 1-3 krat.

5. Glavo vrzite čim dlje nazaj. Poglejte konico nosu. Polno vdihnite, nato pa popolnoma izdihnite. Izvedite 1-3 krat.

6. Vrzi glavo nazaj, kolikor je mogoče. Poglejte predel obrvi. Polno vdihnite, nato pa popolnoma izdihnite. Izvaja se 1-3 krat.

7. Izvaja se med sedenjem na stolu. Hrbet je raven. Iztegnite roko pred seboj, mezinec in prstanec pritisnite s palcem na dlan, dvignite kazalec in sredinec navzgor. Postavite dlan z robom navzven pred očmi na razdalji 10 - 12 cm od obraza. Poglej na konice prstov.

S počasnim vdihom začnite premikati roko v desno, dokler se ne ustavi, ne da bi odmaknili oči s konic prstov.

Z izhodom počasi, še naprej sledite konicam prstov, vrnite roko v prvotni položaj.

Nato z vdihom naredite isto, vendar v drugo smer.

Izvedeno 3-krat v vsako smer. Nato naredite vse gibe z drugo roko.

8. Polno vdihnite, zaprite oči. Ob izdihu masirajte zrkla z drugimi falangami palcev. Med zamikom odprite oči, jih pokrijte z dlanmi in bodite v tem položaju ves čas zakasnitve na izdih (oči so med celotnim zamikom odprte in sproščene). Izvaja se 1-krat.

9. Stojite z odprtimi očmi v skokih, premaknite oči v vogale vidnega polja, pri čemer s pogledom pritrdite namišljene točke koncev velikega, v celotno vidno polje, črke Ž (v zgornji levi kot, v spodnji desni kot itd.). Gibi oči so ostri, na skrajnih točkah, da zadržijo pogled brez utripanja. Dihanje je prosto. Naključno spremenite pritrdilne točke, pojdite skozi vsak vogal 2-3 krat.

10. Izvaja se stoje. "Nariši" križ z očmi. Poglejte čim več navzgor in navzdol, najprej narišite navpično črto, nato na straneh, narišite vodoravno črto. V skrajnih položajih so rahle zamude pri pogledu. Nato s pogledom "nariši" hkrati 2 križa, nato 3 križe. Izvaja se 10-15 krat.

11. "Nariši" s pogledom na steno kvadrat, razdeljen na 4 dele. V vsakem delu kvadrata so krogi. Mentalno zavrtite te kroge, najprej vsakega po vrsti, nato hkrati 2, 3 in 4 kroge. Po tem zavrtite nasprotne kroge v različne smeri, na koncu pa se vsi 4 krogi vrtijo hkrati in v različnih smereh. Vaja se izvaja 1-2 minuti.

12. Z očmi opišite "osmice": vodoravno, navpično in dve diagonalni. Fiksna ravnina je blizu obraza. Vsako "osmico" opišite najprej v eno smer, nato v drugo. 1-2 krat v vsako smer.

13. Počasi vrtite zrkla v krogu, najprej z odprtimi očmi, nato z zaprtimi. Spremenite ritem, največjo amplitudo. Izvaja se 10-15 krat.

14. Poglejte svetel vir svetlobe (sonce ob sončnem vzhodu ali sončnem zahodu, svetilka z mat senčnikom itd.). Z dlanmi pokrijte oči in poskusite "potegniti" svetlobo v predel med obrvmi. Tecite 3-krat. V žarnico lahko gledate do 1 minute, v sonce - dlje, vendar le ob sončnem vzhodu ali zahodu.

15. Zberite posodo z ustaljeno čisto vodo pri sobni temperaturi. Potopite obraz z odprtimi očmi v vodo in utripajte. Izvaja se 3-5 krat.

Vzemite si usta vode, napihnite lica in se sklonite nad posodo z vodo. Za prgiščenje na izbuljene oči. Teče 10-krat.

Dihalne vaje

Gimnastiko je priporočljivo zaključiti s posebno dihalno vajo, ki spodbuja pretok krvi v oči.

Znano je, da 99 % vseh ljudi doživlja pomanjkanje kisika.

Hkrati postanejo oči šibke, napete in izgubijo ostrino.

Ko je oko normalno, je sposobnost videnja tako naraven nezavedni proces, da se preostale mišice v telesu sprostijo.

To velja tudi za prsne mišice, ki omogočajo globoko naravno dihanje.

Toda pri obremenitvi oči praviloma pride do izpada dobrega dihanja, ki se zaradi pretiranega stiskanja prsnih mišic omejuje, s tem pa se zmanjša oskrba s kisikom, ki je tako potreben za celotno telo.

Za izvedbo dihalne vaje odprite okno ali pojdite ven, da dobite čim več kisika.

Pred vadbo večkrat vdihnite, da »prebudite« kri. Zdaj je pripravljena usmeriti kisik v oči.

Globoko vdihnite, zadržite dih brez izdiha, upognite se v pasu in rahlo upognite kolena, spustite glavo, tako da je pod nivojem srca.

Zdaj kri, obogatena s kisikom, gre v glavo in oči. Stojte v tem položaju in štejte do pet.

Pozor!Morda boste čutili omotico, zato začnite izvajati to vajo brez napora. Vrtoglavica izgine s prakso.

Po enem tednu boste lahko zadržali dih za 10 sekund.

Ta vaja je zelo pomembna. Kisik gori strupe in odpadke v žilah in mišicah oči. Oči se očistijo, ko se krvni obtok skozi tkiva poveča.

Naredite 10 teh dihalnih vaj na dan.