Zakaj je stresno življenje sestavni del učenja in razvoja skupnosti

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Stres ni le živčno stanje s tresenjem rok, raztreseno pozornostjo in hitrim srčnim utripom. Je reakcija na novost, ki se ji moramo prilagoditi, neločljivo od učenja (in skoraj vedno se je treba nekaj naučiti). Julie Reshet, profesorica na School for Advanced Study (SAS), govori o tem, kako je kanadski zdravnik Hans Selye odkril stres in prišel do zaključka, da se ga lahko znebi le grob.

Stres ima slab sloves. Trg popularne psihologije je poln predlogov "za vedno se bomo znebili stresa", "učili vas bomo živeti brez stresa", "pomagali vam bomo, da nehate skrbeti in začeti živeti". Poleg tega se predlaga, da se šolarji in študenti razbremenijo stresa, pri čemer trdijo, da stres negativno vpliva na učenje. Ti na videz dobri nameni so preobremenjeni z grožnjo množičnega uničenja, saj je odsotnost stresa značilna le za mrtve osebe.

Morda je priljubljenost takšnih predlogov posledica dejstva, da je beseda "stres" postala povezana z nevarno motnjo telesa kot celote. Psihološke manifestacije stresa veljajo za deviantno nezdravo stanje, ki se mu je v idealnem primeru treba izogibati. In po razširjenem predsodku je duševno zdrav človek tisti, ki gre skozi življenje nasmejan in brez skrbi. Kljub temu, da je takšen ideal nedosegljiv, je za popularno psihologijo zelo priročen – prav zaradi svoje nedosegljivosti lahko psihologi nudijo neskončne storitve za lajšanje in preprečevanje stresa.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da je stres škodljivo in nezaželeno stanje, gre za kompleks prilagoditvenih procesov.

Stres je usmerjen v ohranjanje celovitosti telesa, zagotavlja njegovo učenje in sposobnost prilagajanja spreminjajočim se pogojem obstoja

Samo zato, ker je stres pogosto neprijeten, še ne pomeni, da vam ga ni treba doživeti.

Kaj je stres?

Izraz je leta 1946 prvič uporabil Hans Selye, znan kot "oče stresa". Vse se je začelo z dejstvom, da je Selye v iskanju novega hormona podganam vbrizgal izvleček iz jajčnikov krave. Injekcija je povzročila naslednjo značilno triado simptomov: povečanje skorje nadledvične žleze, zmanjšanje limfnih struktur, pojav razjed na sluznici gastrointestinalnega trakta. Selye ni mogel najti novega hormona, vendar se je sama reakcija izkazala za zanimiv pojav, saj se je reproducirala po kakršnih koli intenzivnih manipulacijah: vnašanju tujih snovi, vplivu toplote ali mraza, poškodbi, bolečini, glasnem zvoku oz. Svetloba. Tako je Selye odkril, da telo – ne le živali, ampak tudi ljudje – reagira na podoben način na različne vrste dražljajev. Kot rezultat, je predlagal, da obstaja univerzalni prilagodljivi odziv telesa. Selye je odkrito triado poimenoval splošni adaptacijski sindrom (OSA), kasneje pa jo je začel imenovati stres. Ti trije simptomi so za Selyeja postali objektivni kazalci stresnega stanja in osnova za razvoj njegovega celotnega koncepta stresa.

Selye je stres definiral kot nespecifično reakcijo telesa na spremembe okoljskih razmer ali druge dražljaje. Ključna značilnost stresa je postala njegova nespecifičnost, kar pomeni, da telo ne glede na vrsto dražljaja ali specifičnost okoljskih razmer uporablja podoben nabor prilagodljivih tehnik. Stresorji so lahko različne narave (temperaturni, svetlobni, duševni itd.). In čeprav se telo na vsak stresor reagira drugače (na primer v vročini se človek znoji, na mrazu pa trepeta), se ob izpostavljenosti kateremu koli od dražljajev pojavi tudi podoben kompleks simptomov, ki sestavljajo odziv na stres..

Po Selyejevem mnenju "poleg specifičnega učinka vsi dejavniki, ki vplivajo na nas, povzročajo tudi nespecifično potrebo po izvajanju prilagoditvenih funkcij in s tem obnoviti normalno stanje."

Stres naj bi bil reakcija na nekaj slabega – neželeno spremembo ali škodljiv dražljaj –, vendar ni. Njegova nespecifičnost pomeni, da ni nujno, da je stresni faktor subjektivno neprijeten in potencialno škodljiv za telo. Takšen dejavnik so lahko spremembe, ki jih spremljajo tako negativna čustva kot pozitivna.

Selye pravi: »Z vidika odziva na stres ni pomembno, ali je situacija, s katero smo soočeni, prijetna ali neprijetna. Pomembna je le intenzivnost potrebe po prestrukturiranju ali prilagoditvi."

Stres je natančneje opredeljen ne kot odziv na škodljiv dražljaj, temveč kot prilagodljiv odziv telesa na novosti. Konec koncev se stresna reakcija pojavi, ko so kakršna koli odstopanja od običajnih pogojev obstoja, in ne le tistih, ki škodujejo telesu ali se subjektivno doživljajo kot neprijetne ali nezaželene. Številni dogodki, ki neizogibno vodijo v stres, veljajo za zaželene v družbi – obiskovanje fakultete, zaljubljenost, napredovanje v službi, rojstvo otrok. Ni odločilna vrsta spremembe ali spodbude, temveč intenzivnost njihovega vpliva. Stopnja novosti igra vlogo: kolikor je ta situacija ali dražilec za nas nov, toliko zahtevata proces prilagajanja.

Selye ugotavlja: »Mati, ki ji nepričakovano povedo, da je bil njen edini sin ubit v bitki, trpi zaradi strašnega duševnega šoka; če se leta pozneje izkaže, da je bila ta novica napačna in sin nepričakovano vstopi v njeno sobo, zdrav in zdrav, začuti veselje. Konkretni rezultati teh dveh dogodkov, žalosti in veselja, so popolnoma različni, pravzaprav so si nasprotni, vendar je njihov stresni učinek – nespecifična potreba po prilagajanju na novo situacijo – enak.«

Stres je reakcija na spremembo kot takšno, ne glede na to, ali je zaželena ali zaželena. Tudi če so spremembe na bolje, a dovolj intenzivne, se sproži stresni odziv. Kakor je ta situacija zaželena, nam je neznana – in temu se moramo prilagoditi. Poleg tega ni brezpogojnih sprememb na bolje - plačati morate za vse dobro.

Selyejeva triada kot osnovno merilo stresa še ni prestala preizkusa časa. V luči sodobnih raziskav veljajo za glavne biološke označevalce stresa vedenjske odzive, ki jih ocenjujemo s pomočjo opazovanj in testov, ter raven stresnih hormonov – kortikosteroidov, predvsem kortizola.

Selyejev sklep o nespecifičnosti odziva na stres je bil večkrat pod vprašajem. Patsak in Palkowitz (2001) sta na primer izvedla vrsto poskusov, ki so pokazali, da različni stresorji aktivirajo različne biomarkerje stresa in različne regije možganov. Na primer, nizke koncentracije glukoze v krvi ali krvavitev aktivirajo tako simpatični kot sistem HPA (os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza, ki tvori odziv na stres); in hipertermija, prehladi in injekcija formalina selektivno aktivirajo le simpatični sistem. Na podlagi teh podatkov sta Pachak in Palkowitz sklenila, da ima vsak stresor svojo nevrokemično specifičnost. Ker pa obstaja nekaj prekrivanja pri odzivu, ko je izpostavljen večini stresorjev, se zdaj verjame, da te študije ne zavračajo prvotne definicije stresa kot nespecifičnega odziva telesa na zahtevo situacije.

V stanju stresa se telo celostno odzove na dražilni dejavnik in na kompleksen način mobilizira sile za obvladovanje situacije. V reakcijo so vključeni vsi telesni sistemi, le zaradi udobja poudarjajo specifične manifestacije stresa, kot so fiziološke (na primer sproščanje kortizola), psihološke (povečana tesnoba in pozornost), vedenjske (zaviranje prehranjevanja in spolnega vedenja) in drugi.

Ko se soočimo z zaznano nevarnostjo, recimo, ko se zavemo, da nam grozi prekinitev razmerja, neuspeh na izpitu ali da nas po mirnem protestu ujamejo v avtovagon, naš hipotalamus sproži alarmni sistem, ki pošilja kemične signale. do hipofize.

Hipofiza pa izloča adrenokortikotropni hormon, ki aktivira naše nadledvične žleze, da sproščajo adrenalin in kortizol. Epinefrin poveča srčni utrip, krvni tlak in splošno telesno aktivnost. Kortizol zvišuje raven glukoze v krvi in vpliva na imunski sistem, možgane in druge organe. Poleg tega zavira prebavni in reproduktivni sistem, blaži imunske odzive in signalizira področja možganov, ki nadzorujejo kognitivne funkcije, razpoloženje, motivacijo in strah. Ta kompleks nam pomaga mobilizirati moč telesa, da se prilagodi spremembi ali obvladovanju situacije.

Je stres dober in slab?

Kasneje v svoji raziskavi se je Selye osredotočil na tipkanje odzivov na stres glede na njihove koristi in škode za zdravje. Kot rezultat, je Selye leta 1976 uvedel izraza "eustress" (iz starogrškega εὖ, "dober"), ki dobesedno pomeni "dober stres", in "stiska" (iz starogrškega δυσ, "izguba"), dobesedno - " izčrpan stres". V Selyejevi konceptualizaciji stiska in eustres nista dve različni vrsti stresa, kot se včasih misli. To sta dva scenarija za razvoj prvotno univerzalnega stresnega stanja. Razlika se pokaže šele v fazah po samem stresu. Eustres je njegove prilagoditvene posledice, stiska pa je neprilagodljiva.

Selye je identificiral tri glavne stopnje razvoja stresa: anksioznost, odpornost, izčrpanost

Na prvi stopnji se razvije anksiozno stanje in usmeri pozornost - kot reakcija na dražljaj ali spremembo okoljskih razmer, torej na nekaj novega v takšni ali drugačni meri.

Na drugi stopnji se razvije odpornost telesa, to pomeni, da se njegove sile mobilizirajo, da se sooči z novo situacijo ali se ji prilagodi.

Na tretji stopnji nastopi izčrpanost, telesni viri se izčrpajo sami, kar subjektivno doživljamo kot utrujenost in izčrpanost.

Stres se šteje za neprilagojenega, za stisko, če so se telesni viri že izčrpali, prilagoditev pa ni dosežena.

Izraza "eustress" in "distres" se v znanstvenih krogih pogosto ne uporabljata, vendar je njuna poenostavljena razlaga še vedno pogosta v poljudni psihologiji. Čeprav je v teoriji razlikovanje med distresom in eustresom videti precej prepričljivo, je v praksi težko ugotoviti, s katerim scenarijem razvoja stresa imamo opravka – ali je bila prilagoditev uspešno dosežena in ali so doseženi rezultati vredni porabljenih telesnih sredstev. Ker je začetna fiziološka slika stresa enaka, se razlike nanašajo predvsem na subjektivna čustva in oceno, ki spremlja stres. Ali je bila na primer ocena na izpitu vredna skrbi in neprespanih noči v pripravah na izpit? Poleg tega sta običajno neprilagodljive in prilagodljive posledice stresa dve plati kovanca.

V primeru izpita lahko moten vzorec spanja štejemo za neprilagojeno posledico, pridobljeno znanje pa kot odlično oceno kot prilagoditveno

Poleg tega, tudi če je bil izpit neuspešen, pripravo nanj pa je spremljal stres, tega stresa ne moremo šteti le za neprilagojenega, saj smo pridobili določene učne izkušnje.

V psihiatriji je stres povezan z nastankom določenih duševnih motenj. Najnovejša različica Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM-5) opredeljuje dve stresni motnji, ki sta posledica psihološke travme: akutna stresna motnja in posttravmatska stresna motnja (PTSD). Simptomi vključujejo vsiljive spomine na travmatični dogodek, vztrajna negativna čustvena stanja, nezmožnost doživljanja pozitivnih čustev, povečano budnost in tesnobo. Ti simptomi se štejejo za podlago za diagnozo PTSD, če vztrajajo več kot en mesec in povzročajo pomembne motnje ali okvare v družbenih, poklicnih ali drugih dejavnostih.

Posledice psihološke travme je raziskoval že Freud. Hkrati je trdil, da je v procesu razvoja travma neizogibna. Še več, če sledimo Freudu, potem lahko sam razvoj razlagamo kot prilagoditev travmatični izkušnji.

Freud je duševno travmo obravnaval po analogiji s fizično: "Duševna travma ali spomin nanjo deluje kot tujek, ki po prodoru v notranjost še dolgo ostane aktiven dejavnik."

Če se vrnemo k Selyejevim poskusom, so stresni odziv ugotovili, ko so podganam vbrizgali izvleček iz jajčnikov – tujek, za prilagoditev, na katerega je telo sprožilo stresni odziv. V primeru psihološke travme je analog tuje snovi ali telesa nova izkušnja – je po definiciji drugačna od stare, ki obstaja v posamezniku, zato je tuja, kar pomeni, da se ne more neboleče zliti z obstoječe izkušnje v enotno celoto.

Vendar tudi če lahko učinke stresa označimo kot PTSD, ni očitno neprilagojen. Če ima oseba, ki je bila v vojni, PTSD, to pomeni, da so lahko spremembe v njegovi psihi v mirnih razmerah neprilagojene, hkrati pa je (kot bi lahko) šel skozi proces prilagajanja na vojno. Če se okoljski pogoji spremenijo - prenehajo biti mirni - se bodo takšni "neprilagojeni" ljudje spremenili v najbolj prilagojene.

Zakaj je stres reakcija na novost?

Stres je nujen za razvoj in obstoj. Nasprotno, za škodljivo ne bi smeli šteti samo stresno stanje, temveč škodljivi učinki ali okoljske spremembe, ki so povzročile potrebo po prilagajanju nanje. Stres sproži prilagoditveni odziv, to je prilagajanje na razmere nove situacije ali na prisotnost dražljaja. Z redno izpostavljenostjo dražljaju učinek novosti izgine oziroma se zmanjša in temu primerno se zmanjša raven stresa – naše telo se nanj bolj umirjeno odzove. Ta upad se običajno razlaga kot zasvojenost.

Če se redno izpostavljamo določenemu stresorju, na primer, se zbujamo zgodaj zjutraj, ko se oglasi alarm, se bomo sčasoma na ta dražljaj navadili in odziv na stres bo manj izrazit

Da bi dokazal, da je stres reakcija na novost in ne na spreminjanje okoljskih razmer na slabše, Dmitrij Žukov v svoji knjigi Stres, ki je vedno z vami, uporabi primer mačke, ujete na fotografiji med bitko za Stalingrad.

Sodeč po njegovi drži mačka ni pod stresom, čeprav je na bojišču. Še več, na fotografiji je na ovratnici pripeta opomba, torej mačka je igrala vlogo glasnika. Vojaške razmere so nedvomno vir hudega stresa, kljub temu pa se jim je mačku uspelo prilagoditi, saj je odraščal v vojni. Strele in eksplozije, ki povzročajo stres v mirnih razmerah, je mačka začela dojemati kot sestavni del okolja svojega obstoja.

Žukov predlaga, da mačka, ki se je lahko prilagodila takšnim razmeram, doživlja stres v objektivno manj nevarnih razmerah (na primer v zaskrbljujoči tišini mirne vasi), ker bodo zanj nenavadni

Če upoštevamo, da je stres prilagodljiv odziv na novosti, potem je načeloma naš celoten obstoj niz stresov, torej stopenj učenja novih stvari. Na učni proces lahko gledamo kot na vstop v novo, neznano situacijo in prilagajanje njej. Otrok je v tem smislu najbolj dovzeten za stres, kljub razširjenemu mitu o otroštvu kot najmanj stresnem obdobju v življenju. Otroštvo je čas intenzivnega učenja. Mit o nestresnem otroštvu so si izmislili odrasli, ki se jim zdi vse, kar se otrok nauči, elementarno in nezapleteno.

V omenjeni knjigi Žukov navaja primer enoletnih krokarjev - od odraslih ptic se razlikujejo po večji velikosti glave. Toda to je le vtis, ki se ustvari zaradi dejstva, da je perje na glavah piščancev ves čas dvignjeno. To je ena od manifestacij stresne reakcije: letna vrana je presenečena nad vsem, zanjo je ves svet še vedno nov in se mora vsemu prilagajati. In odrasle vrane je že težko presenetiti z nečim, zato perje gladko leži in glava se vizualno zmanjša.

Kako stres pomaga (in ovira) učenje?

Stresnih dogodkov si zelo dobro zapomnimo, še več, bolj kot je reakcija izrazita, bolje si zapomnimo dogodke, ki so jo izzvali. Ta mehanizem je v korenini PTSD, ko bi človek najraje pozabil, kaj je sprožilo stres, pa tega ne more storiti.

Stres zaradi svoje sposobnosti spodbujanja koncentracije in pomnjenja prispeva k učnemu procesu in je zanj celo nujen. Če je stresor povezan z namenskim izobraževalnim procesom (na primer stres na predvečer izpita), ne bi smeli govoriti o abstraktnem prilagajanju, temveč o učenju, torej o samem učnem procesu, ki ga razumemo kot kompleks sposobnosti. spomin, pozornost, delovna sposobnost, koncentracija in hitra pamet.

Tradicionalno velja, da je odnos med stresom in učenjem dvoumen: čeprav je stres nujen pogoj za učenje, je lahko slab zanj

Na primer, podgane, ki se naučijo najti skrito platformo v Morrisovem vodnem labirintu, s povečano stopnjo stresa (to dosežemo z znižanjem temperature vode), si bolje zapomnijo lokacijo ploščadi in si jo zapomnijo dlje, tudi teden dni po treningu. Vendar ta učinek stresa na učenje traja le do določene temperature vode. Nižje temperature ne dajejo nadaljnjega izboljšanja, ampak, nasprotno, poslabšajo proces. Na podlagi tega običajno sklepamo, da je zmerna raven stresa koristna za učenje, povečana pa negativno.

Nevroznanstvenik Marian Joels in njeni sodelavci so se spraševali, kaj natančno določa, kako stres vpliva na učenje, in izpodbijali tudi predstavo o stresu kot mehanizmu, ki vpliva na učenje na medsebojno izključujoč način, torej lahko tako moti učenje kot olajša učenje.

Glede poskusa s podganami poudarjajo, da zmanjšanje učne učinkovitosti ni mogoče povezati z negativnimi učinki stresa, temveč s tem, da pri nižjih temperaturah telo podgane preklopi na strategijo varčevanja z energijo, pri kateri učenje ni več prednostna naloga. To pomeni, da se je odziv na stres izčrpal, kar je zmanjšalo učinkovitost treninga.

Študija Joelsa in njenih kolegov je pokazala, da stres spodbuja učenje in pomnjenje, ko odziv na stres sovpada z učnim procesom. Če je stres ločen od učnega procesa, torej človek ne doživlja stresa med učenjem, ampak na primer dan po njem, si bo naučeno snov slabše zapomnil.

Če ste se pripravljali na izpit iz matematike in je proces spremljal ustrezen stres, naslednji dan pa ste doživeli stres, povezan z osebnimi okoliščinami, boste na izpitu opravili slabše v primerjavi s tistimi, ki bi jih pokazali, če bi bil vaš stres povezan. izključno z matematiko

Čeprav je učinek stresa, ki ne sovpada s trenutkom učenja, logično razlagati kot negativno vpliva na učenje, Joels in njeni sodelavci ponujajo alternativno razlago. Stres, ki ni sovpadal s trenutkom učenja, je sprožil nov učni proces, ki je vstopil v konkurenco ali prepisal prej naučene informacije. V našem primeru z izpitom in osebnimi težavami smo seveda slabo obvladali snov, potrebno za izpit, vendar smo se dobro spomnili situacije, ki je izzvala osebni stres. In možno je, da bo prav to znanje bolj uporabno v življenju, četudi je cena zanj slaba priprava na izpit in nizka ocena.

Kasneje izvedeni poskusi so potrdili rezultate raziskave, ki jo je vodil Joels. Tom Smits in njegovi sodelavci so izpostavili pomen ne le časovnega sovpadanja stresnega stanja z učnim procesom, temveč tudi kontekstualnega.

Z učenci so izvedli poskus in ugotovili, da ko so informacije, ki jih je treba preučevati, konceptualno povezane z njihovim stresnim stanjem in jih učenci štejejo za pomembne, učenje pod stresom prispeva k boljšemu pomnjenju. Se pravi, za boljšo pripravo na izpit naj bi naš stres med treningom izzval že samo dejstvo izpita in snov, ki se preučuje, ne pa na primer osebne okoliščine.

Idealizirana predstava, da se lahko v celoti izognemo stresu in da bo to izboljšalo naše življenje, je nevzdržno. Stresa se je nemogoče in nepotrebno znebiti. Poživlja in poživlja, a hkrati slabi in izčrpava. Prvo je nemogoče brez drugega. Tako kot srčni utrip je menjava stopenj stimulacije, izčrpanosti in okrevanja ritem življenja. Stres kaže, da nam je pomembno, kaj nas navdihuje ali boli, do česar ne moremo ostati ravnodušni. Če nimamo stresa, nam je vseeno, čutimo apatijo in odmaknjenost, nismo vpleteni v nič.

Hans Selye pravi: »Popolna osvoboditev od stresa pomeni smrt. Stres je povezan s prijetnimi in neprijetnimi izkušnjami. Fiziološki stres je najnižji v trenutkih brezbrižnosti, vendar nikoli nič (to bi pomenilo smrt).«

Morda ste seznanjeni s situacijo, ko ste se odločili, da dan posvetite počitku, počitek pa pomeni, da ne počnete ničesar, na koncu tega dneva pa vas muči občutek, da tega ni bilo. Edina stvar, ki tak dan reši, je občutek tesnobe zaradi izgubljenega časa, ki spodbuja mobilizacijo moči in poskus nadoknade.

S postuliranjem zdravstvenih tveganj stresa in iluzije, da se mu je mogoče izogniti, popularna psihologija izkorišča našo sposobnost doživljanja stresa. Človek začne meniti, da je takšno stanje nezdravo in ne osredotoča prilagodljivih in mobilizacijskih sredstev na situacijo, ki izzove stres, temveč na poskus, da se znebi stresa samega, torej doživlja stres zaradi stresa in na tej stopnji poišče pomoč pri psihologu..

Prav tako našo sposobnost doživljanja stresa izkoriščajo družbena gibanja, ki panijo zaradi povečane ravni stresa v današnji družbi. Tako opozarjajo nase s sprožanjem enakega stresa, povezanega s stresom.

Stres je neizogiben, dokler smo živi. Preostane nam le, da ga poskušamo učinkoviteje uporabiti in vsaj stresa ne zapravljamo za nepotrebno tesnobo zaradi dejstva, da jo doživljamo.