5 stvari, ki motijo vaše možgane

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Mnoge od nas postopoma premagajo »možganske napake« sodobne prenasičenosti z informacijami: odsotnost, duševna utrujenost, motnje spomina in izumrtje ustvarjalnosti.

Tukaj ne bomo govorili o spanju, športu in prehrani. Bolje je razjasniti duševne vzroke te velike težave z psevdoznanstvenega vidika in razviti podroben načrt ukrepanja.

(Če imate kaj dodati na seznam - dobrodošli v komentarjih)

Večopravilnost in razpršenost

Naši možgani niso zasnovani za večopravilnost!

Lahko ali asimilira informacije, ali jih premisli ali reši določen problem.

To ne pomeni, da ni sposoben zamenjati – enako sposoben. Toda to stikalo (zlasti v tistih primerih, v katerih je aktivno vključena prefrontalna skorja, ki je odgovorna za kognitivni napor), porabi veliko dragocene energije.

Zasipati ga tako z informacijami kot dejanji je načeloma škodljivo. Prvič, ker ustvarja iluzijo produktivnosti zaradi majhnih sproščanj dopamina. Odgovoril na pismo - izbruh; objavila fotografijo na Instagramu - izbruh; preverjena obvestila - izbruh; opravil najmanjši del dela – izmet. Hkrati misli hitijo brez osredotočenosti, niti ena naloga ni premišljena 100 %, izgubljamo v produktivnosti in energiji.

Na koncu ostane lep občutek, da si bil v majhnih stvareh dober fant, v velikem pa - letel si.

Toda nizka produktivnost ni največji strošek. Plačamo tudi ceno za večopravilnost s svojimi kognitivnimi sposobnostmi, kaže študija iz leta 2015, objavljena na spletni strani NCBI.

Dejstvo je, da med nenehnim preklapljanjem med več nalogami:

1. Raven IQ se zmanjša na enak način, kot če preskočite celo noč spanja;

2. Skupna raven kortizola se dvigne, kar vodi v kronično utrujenost.

Še več, nekateri znanstveniki trdijo, da raven IQ pade za 10 točk, tudi če obstaja verjetnost večopravilnosti. Na primer: imate neodgovorjeno pismo ali nepregledano obvestilo in veste za to. To znanje vas bo samo motilo in zmanjšalo vašo sposobnost učinkovitega razmišljanja in reševanja težav.

No, spet je potrebno veliko miselnega napora, da se, zmotili z eno lekcijo, vrnemo in ponovno potopimo v prejšnjo. Vsak naslednjič, ko se potopite v nalogo, postane težje, vedno težje je ohraniti koncentracijo.

To je izčrpavajoče in zmanjšuje sposobnost upiranja skušnjavi. Naša volja je omejena s količino razpoložljive energije in je že zapravljena za skakanje med razredi.

Druge študije (Univerza v Sussexu) celo trdijo, da se med nenehnim odvračanjem pozornosti in večopravilnostjo zmanjša gostota možganov v sprednjem cingularnem girusu (ta cona je odgovorna za empatijo in čustveno kontrolo). Čeprav ti podatki niso 100% točni in jih bodo v bližnji prihodnosti še enkrat preverili.

Toda če ni zasukano, večopravilnost zmanjša našo sposobnost dobrega razmišljanja.

Kako ni nujno: začeti več stvari hkrati (tudi majhnih), ki zahtevajo koncentracijo in preklapljanje: pomikajte se po viru ali odgovarjajte na pisma med delom, med študijem vklopite serijo v ozadju itd..

Po potrebi:

- med izvajanjem naloge se čim bolj izogibajte in provocirajte motnje;

- začeti nov posel šele po koncu prejšnjega;

- pri delu na obsežni nalogi si lahko vzamete načrtovane odmore in zavestno preklopite na nekaj drugega.

Pomanjkanje ustreznega mentalnega ponovnega zagona

Možgani morajo preklapljati med delovanjem svojih različnih sistemov. Potrebni so predvsem zato, da vsaki od glavnih nevronskih mrež omogočijo oddih in dodelijo čas, ki ga potrebujejo za opravljanje svojih funkcij.

Če se to ne zgodi, začnejo možgani močno zamrzniti: se motijo, reproducirajo prej prejete informacije "z hrošči", niso ustvarjalni.

Kaj bo dalo možganom počitek? Vsekakor ne gledam TV serij, brskam po Facebooku, ne berem knjig ali igram računalniških iger. Za vas je to zabava, zanj - še ena obremenitev izvršilnega omrežja in pomanjkanje prakse za omrežje pasivnega načina delovanja, ki bo obdelalo vse prejete informacije in jih poravnalo na policah.

Kaj bo potem zagotovilo?

Razmišljanje. Razmišljate lahko o vsem: mizi, kolegovih plešah, parku, jezeru. Misli v tem trenutku je treba sprostiti v prosto plavanje - pustite, da visijo v vaši glavi, niso navezane na nič in niso usmerjene v nič.

Monotono fizično delovanje: sprehod (sploh brez glasbe ali pa vklopi nekaj brez besed in nenadnih prehodov), nekatere vrste čiščenja, prebiranje nečesa v rokah.

Kar se tiče meditacije.

Tudi možgane zelo razbremeni, a po drugi strani. Med meditacijo se privzeti sistem in »tavajoče stanje duha«, značilno za njegovo delo, izmenično uspešno izklopi. Vzporedno s tem se vklopijo drugi sistemi (omrežja), ki so odgovorni za koncentracijo in voljo, kar jih odlično trenira.

Kako ni potrebno: med očitno duševno utrujenostjo vklopite TV-serijo, preberite knjigo, odprite družbena omrežja.

Kako to storiti: vzemite si čas, da preprosto »nič ne naredite« in »letite v oblakih«, zavedajoč se, da je to dragocen čas za obnovitev možganskih virov.

Brezciljna poraba vsebin

Načeloma je enostavno in prijetno zaužiti karkoli, tudi vsebino.

Toda če ga je v enem primeru mogoče porabiti namensko in s koristjo - za učenje, učenje novih stvari pri svojem delu ali o svetu, za zabavo - se lahko v drugem primeru zgodi brezciljno in posledično zelo uničujoče.

Destruktivnost tukaj je naslednja:

Za sprejemanje in obdelavo informacij uporabljamo izjemne vire možganov, kar pogosto ni (bodimo iskreni do sebe) nikakršne koristi. Posledično preprosto ni več virov za informacije, ki so res uporabne in potrebne v obliki pozornosti in koncentracije.

Izkazalo se je, da si z žlico le nekaj damo v glavo, če le ni prazno. In čeprav je glavni cilj takšne porabe sprva dober (zaposliti svoje misli, se odvrniti od dela, zabavati se), je rezultat včasih razočaran.

Kdaj se to zgodi?

Ko ne poznate odgovorov na naslednja vsebinska vprašanja:

- Ali to izboljša moje resnično življenje?

- Ali je zame pomembno?

- Ali sem zaradi tega pametnejši?

- Ali to reši katero od mojih težav?

- Ali mi dvigne razpoloženje, ali mi daje naval motivacije?

Če ne, ga takoj odrežite. Osvobodite svoje možgane tega balasta. Konec koncev vas morda ne zanima več, kaj vam vir socialnih omrežij intuitivno nalaga v možgane, a še vedno pasivno sprejemate vse te nepotrebne smeti.

Namesto tega pustite, da vaši cilji določajo vašo porabo vsebine.

Pomislite, kaj želite vedeti? Kaj vas zanima, kaj je koristno za delo ali študij, kaj vas veseli, kaj zares potrebujete?

Počistite in prilagodite nove informacije, ki prihajajo do vas (tudi v obliki vira družbenih medijev) ter začnite sprejemati in obdelovati samo tisto, kar je že dogovorjeno z vašim notranjim cenzorjem.

Kako ni nujno: pasivno uživajte vsebine, ki ne ustrezajo (morda nezavednim) interesom in ciljem in za to porabite omejene možganske vire.

Kako morate: zavestno nadzorovati, kaj vam pride v glavo in v kakšnih količinah; vsebino definirajte strogo v skladu s svojimi cilji in v svoje dobro ter za to namenite nekaj časa.

Nizka kakovost kognitivnega napora

"Inteligenca se meri s sposobnostjo spreminjanja" (Albert Einstein)

Poznaš teorijo 10.000 ur prakse, po kateri človek postane profesionalec? Pri njej je torej ena (in velika) zagata, o kateri malokdo govori.

Ta teorija nam pove »koliko«, vendar pogreša enačbo kako – kako se učiš, delaš ali treniraš. Mnogi so opazili tudi sami: nekateri že vrsto let delajo eno stvar, a niso »zrasli« v strokovnjaka ali profesionalca, nekateri pa so v nekaj letih že postali vodilni v panogi.

In vse je preprosto: če vrtiš isto ploščo, delaš isto stvar vsak dan, enostavno ne boš prišel do drugačnih zaključkov, znanja in rezultatov.

Samo zaposleni boste.

Da bi to preprečili, morajo možgani nujno prejemati drugačne informacije, na podlagi katerih bodo izdajali nove odločitve. Treba je tako rekoč raztegniti "mišico uma" in razviti nove nevronske poti. Seveda se z vetričem pelje po razbitih poteh, a kaj je smisel vožnje v krogu?

Težko je, ker je veliko bolj udobno razmišljati s tem, kar že znaš in znaš. Tako udobno je, da se s tem um prekrije s toplim mahom in izgubi prožnost: misli tečejo po izdelanih vzorcih, kritično razmišljanje se vključi in vrže potrditev že okostenelih in nedelujočih sklepov.

Ker če se možgani ne razvijejo, se razgradijo.

Kako ni nujno: ves čas živeti na avtopilotu, nenehno ponavljati, kar že znaš, razmišljati po ustaljenih vzorcih. To velja za delo, študij, šport in odnose.

Kako morate: obvladati nove veščine v svojih dejavnostih in se naučiti novih stvari o svetu (učiti se v širino), izpopolniti obstoječe veščine (učiti se poglobljeno).

Nered in kaos

Um in telo sta elementa istega sistema.

Telesna motnja vodi v duševno motnjo.

Dokazano je, da imajo ljudje, ki so nagnjeni k kopičenju motenj, težave z izvršilno funkcijo možganov, ki je odgovorna za samokontrolo, upravljanje časa in koncentracijo.

zakaj? Predvsem zato, ker je naša pozornost super nestabilna, možgani pa jo avtomatsko »oklepajo« predmetov v našem vidnem polju, odvračajo in odvračajo od glavnih misli.

To je kot družabno. omrežja: zdi se, kot da greš tja z določenim namenom, po 10 minutah pa izstopiš iz traku, ki te je v trenutku zategnil, in ugotoviš, da si pozabil, zakaj si prišel. To se zgodi, kot v neredu, zaradi prevelike količine dražilnih snovi.

Vendar nam ni treba videti fMRI možganov in poročila 20 znanstvenikov, da bi to opazili, kajne? Težava te točke ni v zavedanju problema, ampak v tem, da si vsaj nekaj narediš glede tega, če ni nadaljnjih sistematičnih dejanj. Bojimo se začeti in opustiti, želimo, da se vse nekako »razpusti« samo od sebe.

Kot kaže praksa, za prihodnost v tej številki (in v mnogih drugih) deluje pristop "tišje kot voziš, dlje boš". Tako možgani ne bodo sabotirali in goljufali.

Začnite z majhnim: s časovnikom ali določeno cono in se na koncu ustavite, da ne pretiravate in odvračate od lova. In ne stremi k idealu - samo naredi to in se že pohvali za to. Še več prihaja!

Naj bo to vsakodnevna navada in zagotavljam vam – presenečeni boste nad rezultati!

Kako ni potrebno: živeti v neredu in porabiti veliko duševnega napora za osredotočanje; živeti v "gugalnici": v nerednih navalah z blaznostjo zagrabiti za čiščenje in agresivno očistiti celotno stanovanje, da potem spet zapade v kaos.

Kako to narediti: Vzemite si 10-15 minut na dan za čiščenje in organiziranje prostora ter tako ustvarite navado. Potem ne boste samo optimizirali vsega, ampak boste brez nasilja nad samim seboj vedno vzdrževali red.