Kako upravljam svoje sanje? Strokovni nasvet

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Znanstveniki so dokazali, da je sanje mogoče programirati, tako da lahko ponoči gledate, kar želite, glavna stvar je upoštevati določena pravila.

Po preučevanju izkušenj ljudi, ki se ukvarjajo z lucidnimi sanjami, smo sestavili seznam tehnik, ki vam bodo pomagale nadzorovati svoje sanje. Takoj opozorimo, da tudi če trdo trenirate (4-5 krat na teden), se bodo lucidne sanje v najboljšem primeru začele pojavljati po nekaj mesecih. Navsezadnje tudi izkušeni onevronavti (tako imenovani tisti, ki lahko nadzorujejo spanec) redko vidijo več kot 15 nadzorovanih sanj na mesec. Mimogrede, priporočila smo posredovali s spomini nekaterih istih onevronavtov.

Naš strokovnjak:Roman Buzunov (buzunov.ru), zasluženi zdravnik Ruske federacije, doktor medicine, vodja oddelka za medicino spanja Kliničnega sanatorija Barvikha (sleepnet.ru) in njegov znanstveni svetovalec za terapijo, član upravnega odbora Nacionalnega društva za medicino spanja in somnologijo.

»Sodobna znanost omogoča nadzor nad sanjami. Za to je nujno, da se človeku med spanjem zavest ne izklopi, kar je mogoče doseči z večmesečnimi in celo večletnimi treningi. Vendar znanost ne zmore natančno ločiti lucidnih sanj in nezavednih, zato morajo onevronavti verjeti na besedo. Moje mnenje je, da nobena raziskovalna oprema ne more ugotoviti, o čem človek sanja in ali res sam gradi verigo dogodkov. Kljub temu raziskave univerz Stanford in Harvard ter Kalifornijskega inštituta za pridružene raziskave kažejo, da se, ko subjekti sanjajo, možganska aktivnost aktivira in je blizu stanja budnosti. Na podlagi tega lahko rečemo, da lucidne sanje obstajajo. Znanost je tudi dobro znana po podobnem pojavu, ko so sanje vgrajene v budnost. To stanje opazimo pri tistih, ki trpijo za narkolepsijo, nevrološko boleznijo, pri kateri se med prebujanjem ali zaspanjem opazijo "budne sanje". Po eni strani se človek počuti, da je v sobi v svoji postelji, po drugi pa se po stropu plazi kača.

Zapomnite si sanje

Če ste eden redkih srečnežev, ki se lahko podrobno spomnite sanj, menite, da je bil prvi korak k lucidnim sanjam narejen. A spominov skorajda ni? Morali bomo narediti več treningov.

Zaženite poseben zvezek in vsakič, ko se zbudite, zapišite, kaj ste videli v sanjah. Za začetek so to lahko raztreseni trenutki ali predmeti – tudi najmanjše podrobnosti so pomembne. Sčasoma si boste zapomnili cele epizode. Še kasneje - sanje v celoti.

Potreboval sem eno leto, da sem se naučil nadzorovati zaplet sanj. Res je, nisem se učil vsak dan: v obdobjih obremenitve sem si lahko vzel dvotedenske odmore. In tudi v prostem času se je svojega hobija pogosto spomnil le ob vikendih.

Aleksej, star 30 let

Da bi se bolje spomnil sanj, sem se naučil zbuditi takoj po koncu. Zbudite se, naredite zapis - in nadaljujte s spanjem.

Timur, star 27 let

Naučite se zavedati, da spite

Brez zavedanja, da so vse, kar se zgodi, sanje, ne boste mogli nadzorovati in spreminjati sanj. Izkazalo se je, da s skoraj deaktivirano zavestjo tega ni lahko. Ko se v zvezku pojavi ducat opisanih (vsaj delno) sanj, jih analizirajte in na ločenem listu naredite seznam znakov spanja – predmetov, dejanj in situacij, ki se najpogosteje ponavljajo. Ta seznam je treba redno posodabljati in ponovno brati. Znaki sanj, če se jih pravilno spomnite, bodo igrali vlogo svetilnikov, ki vas obveščajo, da ste v tem trenutku v svetu, izmišljenem po lastni zavesti. Poleg tega se za eno osebo pogosto popolnoma drugačne sanje začnejo na enak način: na primer, hodite po parku z Nikito Dzhigurdo in jeste sladoled. V takih trenutkih lahko zelo hitro ugotovite, da že spite.

Z lucidnimi sanjami se ukvarjam že šest let. Ugotovili smo, da je seznam simptomov spanja omejen in se morda ne bo razširil. Dve leti ga nisem napolnil: še vedno ima 19 znakov.

Vlad, star 38 let

Razvijajte kritično mišljenje

Pomagal vam bo spoznati, da ste v namišljenem svetu. Treba je izvajati kritično dojemanje sveta tudi v obdobju budnosti, da nadzor stanja deluje samodejno. Na primer, ko se pogovarjate s prijateljem, poskusite vzleteti (kaj če so sanje?). Ali pa preberi, kar piše v časopisu, se obrni stran in se še enkrat poglobi v besedilo. Ker spomin v sanjah deluje v omejenem načinu, zdravniki zagotavljajo, da se v sanjah črke in številke skoraj vedno spreminjajo, zato je vredno pogledati stran od njih.

Usposobite svoj notranji govor

Poskusite čim pogosteje ne samo razmišljati, ampak izgovarjati misli v mislih. Ko se bo notranji glas poznal kot madež na kavbojkah, se bo lahko med spanjem »prebudil«. Če ne samo razmišljate, ampak tudi artikulirate želje, potem bo veliko lažje vplivati na potek dogodkov v sanjah.

Zahvaljujoč lucidnim sanjam sem se znebil nočnih mor. Najprej sem se naučil zbujati v strašljivih trenutkih. In potem - samo spremenite potek dogodkov. Dovolj je samo reči: "Super bi bilo, če bi se lev, ki hiti za menoj, spremenil v mucka!" In se obrne.

Maša, stara 26 let

Vključite se v samohipnozo

Čez dan in kar je najpomembneje, preden zaspite, si predlagajte, da se to noč želite zavedati stanja spanja. In se tudi pretvarjajte, da spite. Poleg tega morate fantazirati z uporabo več znakov spanja iz zvezka. Odločite se, da želite nocoj izvesti določeno dejanje – na primer vzlet.

Naš spomin je urejen tako, da tudi če, ko zaspite, ne razumete, da je vse, kar se zgodi, neresnično, se lahko še vedno spomnite, da se morate dvigniti v zrak. In verjetno boste vstali. Prej ali slej bodo vaši možgani razumeli, da je to v resničnem življenju nemogoče, in potem boste imeli vse možnosti, da zajahate sanje.

Ne morem vnaprej sestaviti celotnega zapleta sanj. To pomeni, da se lahko na primer v budnem stanju odločim, da želim leteti. A kam bom to naredil in kam bom letel, se moram odločiti že v sanjah, spreminjati okolje z močjo misli. In tudi to mi uspe spremeniti s pomočjo vrat: dovolj je, da se odločiš, kje želiš biti, in vanj vstopiš.

Max, star 29 let

Pred spanjem sanjaj

Potopljeni v fantazije lahko vstopite v svoj spanec neposredno iz stanja budnosti. Če želite to narediti, morate iti v posteljo, se sprostiti in brez naprezanja začeti sanjati z zaprtimi očmi. Površno opazujte slike, ki se pojavijo v očeh. Zelo kmalu se bodo začeli spreminjati v skladne zaplete in vi, ne da bi se tega zavedali, boste postopoma zaspali. Po napornem treningu boste lahko prenesli tisto, o čemer ste razmišljali, v sanje in postali dober režiser.

Razumel sem, zakaj skoraj vsak, ki začne lucidno sanjati, začne prvi leteti. To je najpreprostejše dejanje, ki ga lahko storite v sanjah!

Lida, stara 31 let

Izberite čas

Sanje, ki se pojavijo zgodaj zjutraj, je lažje nadzorovati iz dveh razlogov. Prvič, vi, potopljeni v lucidne sanje, ste blizu stanja budnosti, zato morajo možgani počivati, da bi lahko osredotočili pozornost. Drugič, zadnje sanje so najdaljše in se jih najbolje spominjamo. Lažje jih je opazovati, če spiš recimo šest ur, vstaneš ob budilki, uro in pol nekaj narediš in se nato vrneš v posteljo. Spanje po prisilnem prebujanju zahteva vsaj nekaj ur, da ujamemo vsaj eno fazo REM spanja, ki se ponovi približno vsakih 90 minut in je značilna hitra gibanja oči (od tod okrajšava). Najpogosteje se v tem obdobju pojavijo sanje. Ko se ukvarjate s svojim poslom, si ne pozabite povedati, da želite videti nadzorovane sanje, in razmislite, kaj točno želite videti. Lahko se tudi zbudiš, uležeš v posteljo in spet zaspiš. Res je, v tem primeru bo možnost videti lucidne sanje manjša: imate vse možnosti, da se ne boste imeli časa odvrniti od preteklih sanj in videli boste njihovo nadaljevanje. In odnos do nadzora nad tem, kar se dogaja z možgani, morda ne bo imel časa doseči.

Ko spim približno dvanajst ur, vidim podrobne sanje. Očitno 8 ur nimam časa za počitek.

Peter, star 38 let