Pomanjkanje sonca je zdravju škodljivo. Kako pomagati telesu?

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Vrednost in koristi sončne svetlobe, njen učinek na človeško telo se ne more primerjati z ničemer! Le s pomočjo sonca lahko pravilno uporabljamo svoje oči.

Zahvaljujoč sončnim žarkom se v našem telesu sintetizira vitamin D, ki posledično vpliva na absorpcijo kalcija in fosforja. Prav tako sončna svetloba vpliva na naše razpoloženje, pomanjkanje sončne svetlobe, lahko povzroči zlom, depresijo, apatijo in splošno poslabšanje človekovega počutja.

Človeški živčni sistem se oblikuje in razvija le v pogojih zadostne količine sončne svetlobe. Sončna svetloba lahko ustavi razvoj nalezljivih bolezni, saj je "naravni antiseptik". Sposoben je ubiti nekatere glive in bakterije, ki se nahajajo na naši koži. Sončna svetloba vpliva na število rdečih krvnih celic v našem telesu in zvišuje hemoglobin.

Kako odsotnost sonca vpliva na stanje našega telesa?

Pomanjkanja sonca ne bo mogoče nadomestiti le s hrano in vitamini, potrebujete pravilno uravnoteženo prehrano, dnevni režim in aktivne sprehode na svežem zraku. Več o tem z medicinskega vidika:

Vrednost svetlobe, ki zadene mrežnico, je velika. Sproži številne fiziološke procese, ki ohranjajo telo aktivni. Glavni učinek sončne svetlobe je stimulacija serotonina in zaviranje proizvodnje melatonina. Prekomerna aktivnost melatonina pozimi deluje depresivno na telo, povzroča zaspanost in letargijo. Popolnoma enak učinek lahko opazimo, ko se svetlobni tok zmanjša zaradi močne in dolgotrajne oblačnosti.

V oblačnem poletju si telo zelo težko opomore od dolge zime. Pogost pojav je zimska depresija, ki jo povzroča skrajšana dnevna svetloba, pomanjkanje sonca.

Dnevni režim

Za vzdrževanje telesa v pogojih nizke svetlobne aktivnosti je treba upoštevati pravilen dnevni režim. Epifiza (češarika) je odgovorna za cirkadiane ritme in proizvodnjo melatonina, zato bo dobro strukturiran režim spanja in aktivnosti pomagal živčnim celicam pri soočanju s pomanjkanjem svetlobe. Spati morate v temi, podnevi pa ostati buden. Če boste hkrati uravnotežili tudi prehrano, bo možnost, da kljub vremenu polno preživite poletje, večja.

Prehrana

V prehrani potrebujete kompetentno razmerje beljakovin in "pravilnih" maščob skupin Omega-6 in Omega-3. Nenasičene maščobe za razliko od nasičenih znižujejo raven holesterola v krvi, zato jih imenujemo »prave« maščobe. Viri vnosa nenasičenih maščobnih kislin Omega-6 so rastlinska olja: olivno, sončnično in laneno seme. Omega-3 maščobne kisline najdemo predvsem v maščobnih ribah, bučnih semenih, soji, orehih in temno zeleni listnati zelenjavi. Večina ljudi zaužije preveč Omega-6 in ne dobi dovolj Omega-3. Optimalno razmerje maščobnih kislin: Omega-6 - 80% in Omega-3 - 20%. Izkazalo se je, da morate vsak teden pojesti 1,5-2 kg maščobnih morskih rib. Ni presenetljivo, da je pomanjkanje omega-3 pogosto v današnji dieti. V splošni prehrani mora biti maščob približno 20%, beljakovin približno 30%, preostalih 50% pa ogljikovih hidratov.

Sploh ne bo delovalo, da bi telo nasičili s serotoninom s pomočjo izdelkov, saj ga v čisti obliki ni nikjer. Pomanjkanje lahko nadomestite z izdelki, ki vsebujejo predhodnik serotonina – triptofan: sir, zajčje ali piščančje meso, skuta, jajca, temna čokolada, ribe, oreščki, semena itd. Sladkarije lahko spodbudijo proizvodnjo hormona veselja, vendar obstaja nevarnost prekoračitve količine, ki zadostuje za proizvodnjo serotonina … V pomoč bo izbor sladkega sezonskega sadja! Uživanje hitre hrane in splošna preobremenjenost prehrane z "napačnimi" maščobami in hitrimi ogljikovimi hidrati negativno vplivata na stanje telesa.

Svetlobna terapija

Medicina v boju proti sezonski depresiji ponuja svetlobno terapijo. Svetlobna terapija je uporaba dovolj svetlih žarkov, ki za razliko od neposredne sončne svetlobe ne vsebujejo ultravijoličnega sevanja. Zaradi svojih močnih optičnih lastnosti lahko polarizirana svetloba deluje neposredno na znotrajcelične funkcionalne dele. Zahvaljujoč temu se pospešijo procesi presnove in sinteze snovi, ki so potrebne za normalno življenje. Posledično se poveča ton vseh tkiv, poveča se imuniteta, regenerativne lastnosti postanejo veliko boljše, procesi, ki povzročajo bolezni, pa se zavirajo ali popolnoma odpravijo. Svetlobna terapija se uporablja ne le za sezonske depresije, ampak tudi za sindrom poznega zaspanja, desinhronizacijo biološke ure, povezano z ostro spremembo časovnih pasov.

vitamin D

Ločeno vlogo pri razvoju depresivnih motenj ima vitamin D, ki sodeluje pri presnovi beljakovin v živčnih celicah. Njegovo pomanjkanje vodi v depresijo živčnih procesov in razvoj simptomov, kot so zmanjšana pozornost, spomin, utrujenost, zaspanost. Zadostnost tega vitamina spodbuja proizvodnjo serotonina in dopamina, ki sta odgovorna za dobro aktivnost živčnih celic. Omeniti velja, da sinteza vitamina D ni odvisna od dnevne svetlobe, temveč od žarkov ultravijoličnega spektra.

Kljub pomembni vlogi vitamina D ga je strogo prepovedano predpisovati sami. Prekomerna uporaba ima toksične posledice in zahteva hospitalizacijo. O pomanjkanju lahko ugotovite le na podlagi rezultatov krvne preiskave in določite potreben odmerek vitamina D. Prav tako je treba biti previden pri uporabi vitaminsko-mineralnih kompleksov, saj prevelik odmerek takšnih zdravil ni nič manj nevaren kot pomanjkanje.

Vadite stres

Pomembno je ne le pravilno jesti in telesu dati dovolj časa za počitek, ampak tudi, da v vsakodnevno rutino dodamo sprehode in telesno aktivnost. Pozitivno bodo vplivali na zdravstveno stanje, stanje krvnih žil, ki trpijo tudi v slabem vremenu. Sprehod na svežem zraku aktivira proizvodnjo pomembnih hormonov in nevrotransmiterjev. Proizvodnja serotonina zahteva vadbo, redno vadbo, dolge sprehode, dober počitek in celo naklonjenost.

Še večjo vlogo ima sončna svetloba v življenju rastlin in nastajanju kisika na našem planetu. Težko je preceniti pomen sonca za vse prebivalce Zemlje. Ni zaman, da so ga naši predniki dolga tisočletja častili kot Boga, ki daje življenje vsem živim bitjem!