Zakaj gledati sončni vzhod in kako zgodnje prebujanje vpliva na zdravje

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Če nam je všeč ali ne, delovni čas vpliva na vaše zdravje – če ste nočna mora in imate težave z zgodnjim vstajanjem, bi verjetno morali premisliti svoj delovni urnik, saj so lahko posledice premalo spanca veliko hujše kot vsak dan pozno.

Opomba urednika: Spanje ima velik vpliv na zdravje, produktivnost in kakovost življenja. Če imate motnje spanja (nespečnost, apneja, sindrom nemirnih nog ipd.), se obvezno posvetujte z zdravnikom.

Po mnenju kronobiologov pomanjkanja spanja ni mogoče nadomestiti z ničemer drugim. Kronobiologija je veda, ki preučuje pogoje pojavljanja, naravo, vzorce in pomen cirkadianih ritmov ter razmerje med cirkadianimi ritmi in zdravjem ljudi.

Cirkadiani ritmi so biološki ritmi telesa z dobo približno 24 ur, ki jim vsak dan sledijo vsa živa bitja na našem planetu.

Cirkadiani ritmi ali cirkadiani ritmi so neposredno povezani z milijoni let življenja na Zemlji. Je produkt interakcije notranje biološke ure telesa in okolja – ne le sončna svetloba, ampak številni drugi dejavniki določajo obnašanje, uravnavajo raven hormonov, spanje, telesno temperaturo in presnovo. Pri ljudeh se glede na čas dneva ciklično spreminjajo fiziološko stanje, intelektualne sposobnosti in celo razpoloženje.

Zavedanje o delovanju cirkadianih ritmov ima lahko kratkoročne in dolgoročne učinke na zdravje. Danes znanstveniki povezujejo pomanjkanje spanja in posledične motnje cirkadianih ritmov z razvojem debelosti in depresije ter večine kroničnih bolezni.

Za izboljšanje kakovosti življenja, zdravja in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni morate biti pozorni na naravne nagnjenosti svojega telesa (»kronotip«).

Kaj je kronotip in zakaj je pomemben?

Narava človekove vsakodnevne dejavnosti se imenuje kronotip. Odraža dnevno dinamiko funkcionalne aktivnosti različnih organov in sistemov telesa. Glede na aktivnost osebe v enem ali drugem času dneva ločimo 3 kronotipe:

• "Larks" - jutranji tip;
• "Golobi" - dnevni tip;
• "Sove" so večerni tip.

Za vsak kronotip so značilne posebne značilnosti življenja, ki določajo visoko odpornost na nekatere dejavnike in izrazito občutljivost na druge. Zato se "sove", za razliko od "šjark", težko prebudijo zgodaj.

Naše preference v vedenju ("sove", "šjarkice", "golobi") so kodirane v genih - imenujemo jih "gen za uro" ali "gen za obdobje". Ti geni so odgovorni za cirkadiane ritme, krvni tlak, presnovo, telesno temperaturo in raven hormonov. Študije so odkrile povezavo med dolžino gena za obdobje in kronotipom osebe ter količino spanja, ki jo oseba potrebuje na noč.

Glede na študijo, objavljeno 29. januarja 2019 v reviji Nature Communications, sta kronotip in pripadnost "sovam" ali "šjarkcem" deloma odvisna od genoma.

Znanstveniki so analizirali podatke o genomu skoraj 700.000 ljudi. Ta vzorec so zbrali iz dveh velikih genetskih baz podatkov: britanskega programa Biobank UK in storitve genetskega testiranja 23andMe.

Mednarodna skupina raziskovalcev je med primerjavo rezultatov z navedenimi željami subjektov pri spanju odkrila več kot 350 genskih variacij, povezanih z zgodaj vstajajočimi. Dodatna analiza je pokazala, da so tisti, ki zgodaj vstajajo, šli spat v povprečju 25 minut prej kot nosilci najmanjše genske variacije.

Med študijo so znanstveniki odkrili povezavo med kronotipom človeka ter njegovim fizičnim in duševnim zdravjem. Treba je opozoriti, da je pri tistih, ki zgodaj vstajajo, manj verjetno, da bodo poročali o depresiji ali shizofreniji in bolj verjetno poročali o višji ravni dobrega počutja. Kot je že znano iz prejšnjih študij, so »sove« izpostavljene povečanemu tveganju za debelost, sladkorno bolezen in duševne motnje. Vendar pa znanstveniki med osebami, ki trpijo za shizofrenijo in depresijo, niso odkrili močne pristranskosti do poznega ali zgodnjega prebujanja.

Zato znanstveniki verjamejo, da niso duševne motnje tiste, ki rušijo dnevni režim, temveč nagnjenost k življenju v temi, ki lahko izzove tudi razvoj številnih bolezni.

Od kod osemurni dan?

Današnji delovni teden od ponedeljka do petka od 9.00 do 17.00 se lahko zdi preveč reguliran. Toda ta relativno nov model dela je bil videti kot zmaga delavcev v 19. in 20. stoletju, ki so organizirali protestna gibanja po vsem svetu, da bi zahtevali pravice in boljše delovne pogoje. Že v začetku 20. stoletja je večina podjetij Ruskega cesarstva vzpostavila 9-10 urni delovnik, 11. novembra (30. oktobra po starem slogu) 1917 pa je bil odlok Sveta ljudskih komisarjev (SNK) Na osemurni delovnik«.

V Združenih državah Amerike na začetku 20. stoletja je veliko Američanov delalo v težkih razmerah, dokler kongres leta 1938 ni sprejel zakona o pravičnih delovnih standardih, ki je v bistvu oblikoval sodobni ameriški delovni teden.

Eno prvih podjetij, ki je uvedlo osemurni delovnik, je bilo Ford Motor Company, ki je leta 1914 ne le zmanjšal standardni delovni dan na osem ur, ampak je podvojil tudi plače svojih delavcev. Sprejeti ukrepi so povzročili povečano produktivnost za Ford, dobiček podjetja pa se je v dveh letih podvojil.

To je navdihnilo mnoga podjetja, da so v tovarnah vzpostavila osemurni delovnik.

Razlog, zakaj delamo od 9.00 do 17.00, nima nobene zveze z znanostjo. Na začetku dvajsetega stoletja je osemurni delovnik omogočal podjetnikom učinkovito upravljanje tovarn in obratov.

Ali je res, da je delo od 9.00 do 17.00 škodljivo za vaše zdravje?

Leta 2015 je profesor Paul Kelly z Inštituta za spanje in cirkadiano nevroznanost na Univerzi v Oxfordu izenačil delovnik od 9.00 do 17.00 z mučenjem na Britanskem festivalu znanosti.

Po poročanju The Telegrapha je obsežna študija, ki je preučevala vpliv vzorcev spanja na zmogljivost in splošno zdravje osebe, ki so jo izvedli znanstveniki z univerze v Oxfordu, pokazala, da se je začetek delovnega dne za odrasle ob 9. Starost od 18 do 50 let je zdravju škodljiva.

Podjetja, ki prisilijo zaposlene, da začnejo zgodaj, se bodo verjetno poškodovala, hkrati pa povečala tveganje za bolezni med zaposlenimi.

»To je velik družbeni problem. Delovni dan naj se začne najkasneje ob 10.00. Odrasla oseba lahko dela od 9. ure zjutraj šele po 55 letih. Pozorno si oglejte našo družbo - trpi zaradi pomanjkanja spanja, «pravi profesor Kelly, ki je vodil študijo.

Po mnenju Paula Kellyja ne moremo spreminjati cirkadianih ritmov in trenirati telo, da vstane ob določenem času. Naša jetra in srce delajo po svojem urniku, zato jih prosimo, da ga premaknejo na dve do tri ure. Ta težava povzroča trpljenje ljudem po vsem svetu. Najpogostejša oblika civiliziranega mučenja je zgodnje vstajanje in začetek dan pred 10.00.

»Pomislite na zapore in bolnišnice – ljudi se zjutraj zbudijo in nahranijo z zajtrkom, čeprav niso lačni. Ko ne spiš dovolj, postaneš bolj ubogljiv, ker slabo razmišljaš. Pomanjkanje spanja je mučenje, «je dejal znanstvenik.

Pomanjkanje spanja resno vpliva na zdravje. Spanje manj kot šest ur na teden bo spremenilo način delovanja vaših genov. Pomanjkanje spanja vpliva na zmogljivost, pozornost, dolgoročni spomin in prispeva k razvoju zasvojenosti.

Kako se bo delovni dan spremenil v prihodnosti?

Kritiki osemurnega delavnika pogosto govorijo o sodobnih tehnologijah, ki omogočajo delo na daljavo, pa tudi ustvarjanje novih in drugačnih delovnih mest. Nekatere študije so pokazale, da delo v treh urah na dan izboljša produktivnost. Mimogrede, obstajajo dokazi, da je večina delavcev sposobna produktivno delati le nekaj ur na dan.

»V prihodnje ne bo nihče delal od 9.00 do 17.00. Namesto tega boste čez dan preprosto delali, medtem ko boste delali svoje. Svoj dan lahko načrtujete, kakor želite,« pravi kanadski pisatelj Douglas Copeland, avtor Generacije X in odkrit kritik sodobnega modela dela.

Copelandovo stališče deli tudi Richards Branson, podjetnik milijarder. Napoveduje, da bo vzpon tehnologije družbo kmalu prisilil v premislek o sodobnem delovnem tednu.

Za prihodnost ne skrbijo samo pisatelji in milijarderji. Ustanovitelj Space X Elon Musk meni, da nas lahko tehnologija kmalu prisili, da spremenimo način razmišljanja o delovnem tednu. To se lahko zgodi tudi zaradi umetne inteligence, katere razvoj ogroža številne poklice.

»Revizija sodobnega delovnega modela je neizogibna. To se bo vseeno zgodilo in roboti bodo naše delo opravljali bolje kot mi, «je dejal Elon Musk leta 2017 na srečanju Nacionalnega združenja guvernerjev ZDA.

Kaj storiti?

Sodobni svet je ukrojen za "škrjančke": delovni in šolski dan se začne zgodaj. To sovam oteži številne naloge. Nenehno pomanjkanje spanja, socialni jet lag in potreba po prilagajanju jutranje-popoldanskim dejavnostim lahko negativno vplivajo na njihovo zdravje.

Prednost večerno-nočnega načina življenja je povezana s tveganjem za nastanek srčno-žilnih bolezni, bolezni prebavnega sistema, lahko pa vodi tudi v povečano tveganje za razvoj duševnih motenj.

Kaj pa, če urnik dela ne sovpada z delom cirkadianih ritmov?

Kot je v intervjuju za MIR24 pojasnil Aleksander Kalinkin, vodja klinike Moskovske državne univerze Lomonosov in strokovnjak Evropskega združenja za raziskave spanja, je "prevzgoja" sove "nesmiseln in nevaren poklic. Da bi se izognili negativnim posledicam za zdravje, morate dati "sovam" možnost, da delajo po svojem urniku.

Njihovo prekinitev je preprosto nesmiselna: to bo povzročilo le močno izgubo delovne sposobnosti in ne delodajalec ne zaposleni od tega ne bosta nič boljša. Če človek dela v določenem ritmu, se ga je treba skušati držati dlje časa."

Če ste na genetski loteriji osvojili "kronotip sove" in če ne govorimo o patologijah in motnjah spanja, se ne mučite s škodljivimi mislimi o tem, kako zgodaj vstati. Namesto tega razmislite o tem, kako spremenite svoj delovni urnik v najustreznejšega in izvajajte dobro higieno spanja: spite v dobro prezračevanem prostoru, ne pijte kave ali alkohola pred spanjem in ne uporabljajte pripomočkov.