Metoda sproščanja čustev

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Sedona je metoda (metoda sproščanja čustev), ki jo je razvil Lester Levenson. Lester Levinson je bil zelo uspešen producent, ko se je nepričakovano znašel v kliniki s celo vrsto bolezni srca in ožilja.

Zdravniki so predvidevali, da bo kmalu umrl in/ali bo do konca življenja prikovan na posteljo. Toda L. Levinson se je sam odločil drugače. Spoznal je, da imajo vse njegove težave svoj ključ na čustveni ravni. Zato je razvil in zase uporabil zelo preprosto in zelo učinkovito metodo »sproščanja čustev«.

Kmalu je na veliko začudenje zdravnikov popolnoma okreval. Po tako impresivnih rezultatih se je L. Levinson odločil, da svoje dosežke deli z drugimi. Ko je svojo metodo izboljšal tako, da je bila preprosta in dostopna vsakomur in na katerem koli področju življenja, je L. Levinson preostanek svojega življenja (in živel je še 20 let - do 68 let) posvetil popularizaciji svojega metoda.

Večina ljudi uporablja tri načine za spopadanje s svojimi občutki in čustvi: zatiranje, izražanje in izogibanje.

Zatiranje- To je najslabša metoda, saj potlačena čustva in občutki ne izginejo, ampak se v nas kopičijo in gnojijo ter povzročajo tesnobo, napetost, depresijo in vrsto težav, povezanih s stresom. Potlačena energija teh čustev sčasoma začne z vami manipulirati na načine, ki vam niso všeč in nad katerimi nimate nadzora.

Izrazje neke vrste prezračevanje. Če včasih "eksplodiramo" ali "izgubimo potrpljenje", se osvobodimo jarma nakopičenih čustev. Morda se boste celo počutili dobro, saj prevaja energijo v dejanja. A to sploh ne pomeni, da ste se teh občutkov znebili, gre le za začasno olajšanje. Poleg tega je lahko izražanje naših čustev za osebo, ki vse prejme, neprijetno. To pa je lahko bolj stresno, saj se počutimo krive, ker smo nekoga prizadeli z izražanjem svojih naravnih občutkov.

Izogibanjeje način za spopadanje s čustvi, odvračanje od njih z vsemi vrstami zabave: pogovori, televizija, hrana, kajenje, pitje, droge, filmi, seks itd. Toda kljub našim poskusom, da bi se izognili, so vsi ti občutki še vedno tu in nas še naprej obdavčujejo v obliki napetosti. Tako je izogibanje le ena oblika zatiranja. Zdaj je dokazano, da se različna čustva in želje odražajo v našem telesu v obliki sponk (napetost, krči) na zelo specifičnih področjih. Mimogrede, metode tako imenovane "telesno usmerjene psihoterapije" so namenjene znebitvi teh sponk, ki včasih dajejo popolnoma fantastične rezultate, ki jih z medicinskimi metodami ni mogoče doseči.

Tudi sistematične vaje za popolno sprostitev vseh mišičnih skupin (metoda progresivne sprostitve) dajejo zelo dobre rezultate pri izboljšanju duha in telesa ter občutno izboljšanju umskih sposobnosti. Ker ima dobesedno vsaka celica našega telesa svojo predstavo v naših možganih, in vsaka napetost v telesu ima seveda ustrezno cono vzbujanja v možganih.

Torej, več kot je takšnih območij vzbujanja, manj sredstev imajo možgani za normalno duševno dejavnost. Zanimivo je, da se po tej teoriji "dobri" občutki in čustva skoraj ne razlikujejo od "slabih" in imajo svojo predstavo tudi v telesu in možganih. Zato je cilj metode sproščanja čustev delo z vsemi vrstami čustev. Dolgoletna praksa njegove uporabe je že dokazala učinkovitost in nujnost takšnega pristopa.

Metoda sproščanja čustevje močna metoda usposabljanja možganov za doseganje harmonije in celo za pospeševanje razmišljanja, ki se izvaja brez tehničnih sredstev. To je najbolj zdrav način za spopadanje s svojimi čustvi. Ta tehnika ima kumulativni učinek. Vsakič, ko sprostite svoja čustva, se sprosti naboj potlačene energije (dodatna možganska področja), ki vam pomaga, da razmišljate jasneje, da boste v vseh situacijah bolj sposobni ravnati bolj sproščeno ter bolj produktivno in zdravo.

Sčasoma, ko sproščate vedno več potlačene energije, lahko dosežete stanje umirjenosti, v katerem vas nobena oseba ali dogodek ne more vrgel iz ravnotežja ali vam odvzeti stanja mirne jasnosti. Vsi, ki izvajajo to metodo, opažajo zelo hitre pozitivne spremembe v duševnem in fizičnem stanju. Poleg tega so si njihovi življenjski cilji in načrti postali bolj jasni in pozitivni.

Ne mislite, da zaradi uporabe metode človek postane kot neobčutljiva lutka, nasprotno, ponovno pridobite sposobnost doživljanja močnih in čistih čustev, kot v otroštvu, vendar ne da bi se jih dolgo »držali«. Prav tako ni treba posebej vaditi te metode vse življenje z vsakim čustvom. Po približno treh tednih rednega treninga metoda postane »samodejna« in ostane z vami za vedno. V prihodnosti bo dovolj, da ste pozorni na svoje občutke, da pride do naravnega avtomatskega sproščanja.

Prvi korak: Osredotočite se. Najprej se morate osredotočiti na neko problematično področje v svojem življenju – nekaj, kar zahteva nujno rešitev. Morda je to odnos z ljubljeno osebo, starši ali otroki; lahko gre za vaše delo, vaše zdravje ali vaše strahove.

Lahko pa se preprosto vprašate: "Kakšni občutki me zdaj obvladujejo? Kakšna čustva trenutno doživljam? Na težavo se lahko osredotočite pred ali po treningu. Eden od načinov lahko ugotovite, s katerim problemskim področjem morate delati, oziroma tisto, kar zdaj zares čutite, je, da greste na "ničelno raven", se pravi preprosto globoko sprostite (z uporabo katere koli tehnike, ki vam je na voljo).

Drugi korak: občutite … Ko dosežete "ničelno raven", razmislite, s kakšnim problemom bi se radi spopadli. S svojo osredotočenostjo opredelite svoje občutke glede težave. Ko dokončate prvi korak, se neposredno obrnite na svoje dejanske občutke. Vprašajte se: "Kako se zdaj počutim?" Lester Levenson je odkril, da lahko vsa naša čustva in občutke razdelimo na devetmajor kategorijeali občutki.

Apatija … Številna druga čustva in občutki so posledica ali spremljajo apatijo. Ko se sprašujemo, kako se počutimo, lahko uporabimo besede, kot so dolgčas, nekoristnost, pomanjkanje samooskrbe, duševna hladnost, odtujenost, brezbrižnost, poraz, depresija, malodušje, frustracija, izčrpanost, pozabljivost, neuporabnost, brezup, brezveselje. neodločnost, brezbrižnost, lenoba, izguba, izguba, zanikanje, otrplost, depresija, nemoč, podrejenost, resignacija, omamljenost, dezorientiranost, zataknitev, utrujenost, odsotnost, neuporabnost, nesmiselnost prizadevanj, nizka samopodoba. Vse to je po Levensonovem mnenju neke vrste apatija.

Žalost … Uporabljamo lahko besede, kot so: zapuščenost, užaljenost, krivda, duševna tesnoba, sram, izdaja, malodušje, prevara, stiska, nemoč, srčna bolečina, zavrnitev, izguba, melanholija, izguba, žalost, nesporazum, zlom, usmiljenje, nesrečen sem, kesanje, zavrnitev, kesanje, žalost.

Strah. Vrste strahu so: tesnoba, zaskrbljenost, previdnost, predvidevanje, strahopetnost, sumničavost, strah, bojazen, zmedenost, tesnoba, živčnost, panika, strah, nestabilnost, sramežljivost, skepticizem, trema, napetost, depresija.

Strast. To je čustvo "hočem". Začutimo lahko: pričakovanje (predvidevanje), hrepenenje, željo, potrebo, željo, tavanje, obvladljivost, zavist, jalovost, pohlep, nestrpnost, manipulativnost, potrebo, obsedenost, pritisk, neusmiljenost, sebičnost, jezo.

Jeza. Čutimo lahko: agresivnost, razdraženost, argumentacijo, izziv, zahtevnost, gnus, divje, nekoristnost, blaznost, sovraštvo, nestrpnost, ljubosumje, norost, pomen, žalitev, upornost, užaljenost, ogorčenje, nesramnost, jezo, resnost, trmasto trmast, trmastost, mračnost, maščevalnost, jeza, bes.

Ponos … Čutimo lahko: ekskluzivnost, aroganca, aroganca, bahavost, nadarjenost, prezir, predrznost, kritičnost, diskriminacija, obsodba, pravičnost, nepopustljivost, ponos, snobizem, sreča, superiornost, neopravičljivost, nečimrnost.

Pogum … Različne občutke so lahko naslednje: podjetnost, pustolovščina, živahnost, agilnost, usposobljenost, namenskost, zavedanje, samozavest, ustvarjalnost, drznost, pogum, pogum, odločnost, energija, sreča, neodvisnost, ljubezen, motivacija, odprtost, zvestoba, pozitivizem, iznajdljivost, samozadostnost, stabilnost, trdnost, moč.

Sprejem (odobritev) … Čutimo lahko: umirjenost, lepoto, sočutje, užitek, veselje, veselje, občudovanje, empatijo, prijaznost, nežnost, veselje, ljubezen, odprtost, dovzetnost, varnost, razumevanje, presenečenje.

mir. Čutimo lahko: duševni mir, ravnovesje, popolnost, svobodo, izpolnjenost, popolnost, čistost, spokojnost, spokojnost, umirjenost (pomanjkanje fizičnega stresa), integriteto.

Tretji korak: Prepoznajte svoje občutke … Zdaj, s tem seznamom v mislih, določite, kako se v resnici počutite. Odprite se, ozavestite svoje fizične občutke – čutite stiskanje v prsih? Napetost v želodcu? Se počutite težke? Srčni utrip? Ko ozavestite svoje fizične občutke, jih uporabite kot ključne točke za raziskovanje svojih občutkov. Katera beseda ti pade na misel?

Ko se vam ta beseda pojavi v mislih, poskusite ugotoviti, kateri od teh devetih kategorij pripada vaš občutek. Levenson je ugotovil, da je proces sproščanja čutov veliko učinkovitejši, če se čutila sprostijo v njihovi najbolj »čisti« ali »destilirani« obliki, kot ena od devetih označenih besed. Na primer, če preučite svoje problematično področje, se lahko odločite, da so vaši občutki »omahovanje« ali »tesnoba«.

Nato lahko sprostite svojo neodločnost ali tesnobo in občutite olajšanje. Če pa te občutke poiščete do njihovega izvora, boste ugotovili, da sodijo bolj v kategorijo strahu kot neodločnosti in tesnobe. Če osvobodite strah, boste ugotovili, da so rezultati veliko bolj dramatični in močnejši. To je tako, kot da bi napadli težavo pri korenu ali odtrgali le nekatere zgornje veje.

Četrti korak: Začutite svoja čustva. Ko prepoznate in izsledite svoje resnične občutke glede izbranega problematičnega področja do jedra, začnite čutiti svoja čustva. Naj vam napolnijo celotno telo in um. Če gre za žalost, lahko bruhnete v jok ali celo jokate. Če gre za jezo, lahko začutite, kako vam kri »vre«, spremeni se dihanje in telo zategne. To je super – to je čas, da v celoti doživite svoja čustva in čustva.

peti korak: Bi lahko? Zdaj, ko resnično čutite svoje občutke glede problematičnega področja v svojem življenju, se vprašajte: "Ali lahko te občutke izpustim?" Z drugimi besedami, ali je fizično in čustveno možno, da dovolite, da vas ta čustva zapustijo prav zdaj? Premisli.

Začnite se zavedati globoke razlike med seboj – vašim "jaz" in tem, kar ta "jaz" trenutno čuti. Včasih se vam zdi, da so vaši občutki nekakšen energijski naboj, ki se nahaja na istem mestu kot vaše telo, v resnici pa ni vaše telo. Ali pa je senčna slika, ki je nekoliko neostrena, v nasprotju z vašim resničnim jazom.

Tako ali drugače boste na neki točki jasno začutili, da vaša čustva pravzaprav niso vaša čustva. In ko začnete čutiti razliko med svojimi občutki in svojim "jaz", boste morda opazili, da je zdaj mogoče, da se opustite te občutke. Če je za vas še vedno nesprejemljivo, da se ločite od teh občutkov, jih začutite nekaj časa. Prej ali slej boste dosegli točko, ko si boste lahko rekli: "Da, lahko bi pustil te občutke."

Šesti korak: Ali jih boste izpustili? Če bi lahko opustili te občutke, je naslednje vprašanje, ki si ga zastavite, "Ali bom te občutke izpustil?" Pomisli še enkrat. Pogosto, ko imamo popolno priložnost, da "opustimo občutke", se pravzaprav raje "obesimo" zanje. Morda boste mislili: "Ne, raje bi obdržal te občutke, kot da bi se znebil tega, kar čutim zdaj." Če je tako, potem še naprej čutite to, kar čutite zdaj. Prej ali slej boste dosegli točko, ko si boste lahko iskreno priznali: "Da, jaz bi te občutke izpustil."

Sedmi korak: Kdaj? Če bi opustili svoja čustva, je naslednje vprašanje, ki si ga boste zastavili, "Kdaj?" Podobno kot pri prejšnjih korakih boste na določeni točki odgovorili: "Zdaj bi se izpustil iz teh občutkov."

Osmi korak: Osvoboditev … Ko si rečeš: "Zdaj", se spusti iz svojih občutkov. Samo pusti jih. V večini primerov boste resnično občutili fizično in čustveno sprostitev, ko jih boste izpustili. Morda boste nenadoma planili v smeh.

Morda se boste počutili, kot da je bilo težko breme dvignjeno z vaših ramen. Morda boste začutili, da vas nenaden val mraza preplavi. Takšna reakcija pomeni, da se je vsa energija, ki se je nabrala kot posledica doživljanja teh občutkov, zdaj sprostila in vam postala na voljo kot posledica sproščanja občutkov, ki ste jih pravkar ustvarili.

Deveti korak: Ponovitev … Ko sprostite svoja čutila, se želite preizkusiti: "Ali čutite kakšne občutke?" Če so kakšni občutki še vedno tam, pojdite skozi celoten postopek še enkrat. Pogosto je spuščanje kot odpiranje pipe. Nekatere osvobodiš, drugi pa se takoj pojavijo.

Nekatera naša čustva so tako globoka, da zahtevajo več izpustov. Sprostite se čim pogosteje, dokler ne ugotovite, da v sebi ne najdete nobenega znaka čustev.

Osvobodite želje

Po dovolj vaje pri sproščanju svojih čustev in napredovanju v vsaki seji od specifičnih občutkov do enega od devetih osnovnih čustev, se vam bo morda še bolj nagrajevalo, da se lotite globljih ravni sebe – trdi vaš ego – želja.

Po Levinsonu sta vir vseh naših čustev, ki jih delimo v 9 osnovnih kategorij, dve še globlji ravni – želje. I - želja po odobritvi, samopotrditvi; II - želja po nadzoru. Vsako dejanje želje je pokazatelj, da nimaš tistega, kar si želiš. Po Levinsonovih besedah "česar nimamo, se skriva v naših željah." Sprva je lahko zmedeno: kaj je narobe s tem, da si želimo odobritev in nadzor? Pravzaprav, kot že omenjeno, želeti ne pomeni imeti. Izkazalo se je, da nam želja po nečem dejansko preprečuje, da bi to imeli.

Velika želja

Tisti, ki so vestno opravili vse stopnje in si želijo še naprej, na koncu pridejo do zaključka, da je v središču vseh naših želja ena velika želja – »želja po varnosti«. Delovanje skozi to željo nas čez nekaj časa pripelje na novo transcendentalno raven, opisano v različnih ezoteričnih učenjih, kot najvišjo stopnjo razsvetljenja. Oseba, ki je dosegla to raven, kaže različne izjemne sposobnosti in sposobnosti.