Človeško pomanjkanje spanja - kot metoda nadzora uma

2024 Avtor: Seth Attwood | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 16:16

Zakaj smo nehali spati in kaj storiti glede tega. Rekord budnosti je 11 dni. Moški, ki ga je nadel, je doživel slušne in vidne halucinacije, mislil je, da je temnopolti košarkar, in je cestne znake zamenjal z ljudmi.

Poskus predzadnjega stoletja na mladičih je pokazal, da lahko brez spanja živijo največ 5 dni - nekajkrat manj kot brez hrane. Pomanjkanje spanja nam odvzame sposobnost treznega razmišljanja in vpliva na naše zdravje. Ob tem si mnogi namenoma prikrajšajo počitek z nočnim delom. Na svetu vlada "epidemija pomanjkanja spanja".

Pogovorimo se o tem, zakaj smo nehali spati in kako nas ogroža želja, da bi z nenehnim delom zaslužili več.

Zapisi

Leta 1963 so se srednješolci v San Diegu v Kaliforniji odločili ugotoviti, koliko časa lahko človek spi. Preizkušanec je bil 17-letni Randy Gardner. Dva sošolca sta poskrbela, da ni spal, in zapisala vse podatke o Gardnerjevem stanju, za zdravje študenta pa je bil odgovoren poročnik John Ross.

Prvi dan eksperimenta je Randy vstal ob šestih zjutraj, poln navdušenja. Drugi dan so njegove oči izgubile sposobnost osredotočanja, postalo je nemogoče gledati televizijo. Tretji dan je bil Randy živčen in razpoložen ter ni mogel izgovoriti zvijača jezika. Po štirih dneh brez spanca je začel halucinirati, da je temnopolti nogometaš iz San Diego Chargers, Paul Lowe. Prometne znake je zamenjal z ljudmi. Zaradi tega je Randy Gardner preživel 11 dni in 25 minut brez spanja.

Po Gardnerju je bila še ena oseba, ki je poskušala preseči ta rekord. Tudi Tony Wright je leta 2007 prestopil 11-dnevno mejo. Ves čas je bil v isti sobi in se mučil s spanjem, sedel na Netu in igral biljard. A predstavniki Knjige rekordov so sporočili, da ne bodo registrirali poskusov podiranja Gardnerjevega rekorda zaradi premočne nevarnosti za zdravje.

Prednica somnologije je bila ruska biologinja in zdravnica Maria Manaseina. Konec 19. stoletja so mladički postali žrtve znanosti. Kontrolne skupine mladičkov ni hranila in glavni skupini ni dovolila spati. Po štirih do petih dneh so mladički poginili brez spanja. Stradani mladički so poginili po 20-25 dneh.

Obdukcija je pokazala, koliko so možgani poškodovani brez spanja. Bil je prežet s številnimi krvavitvami. Rezultati eksperimenta so bili vključeni v Manaseino delo "Spanec kot tretjina človekovega življenja ali fiziologija, patologija, higiena in psihologija spanja" leta 1888, ena prvih knjig na to temo na svetu, prevedena v številne druge jezikov.

Posledice

Številne študije so pokazale, da pomanjkanje spanja povzroči, da ljudje povečajo proizvodnjo stresnega hormona kortizola. Je naravni odziv telesa na stres, utrujenost, lakoto in druge nujne primere. Zaradi kortizola bo naše telo začelo razgrajevati beljakovine na aminokisline – vključno s tistimi beljakovinami, ki sestavljajo naše mišice. Glikogen se razgradi do glukoze, ki se skupaj z aminokislinami sprosti v krvni obtok, da nam zagotovi gradnike za nujno okrevanje. Eden od učinkov tega biološkega odziva je debelost. Študija iz leta 2005 je pokazala, da motnje spanja vplivajo na človekovo sposobnost presnove glukoze in na koncu vodijo do sladkorne bolezni.

Brez spanja čutimo bolečine v mišicah, izgubljamo koncentracijo, česar sami ne opazimo, občutimo glavobole, razdražljivost, izgubo spomina. Začnejo se halucinacije, prebavne motnje in slabost.

V tridesetih letih prejšnjega stoletja je bil NKVD prikrajšan za spanec kot mučenje, zdaj je ta metoda "v službi" ameriške vojske in Cie. Ljudi so mučili z glasno glasbo in pomanjkanjem spanja, na primer v zloglasnem zaporu Guantanamo. Leta 2015 je kalifornijski zapor z najvišjo stopnjo varnosti Pelican Bay začel prebujati zapornike vsakih 30 minut z zvokom gonga, kar je imenovalo "zdravstveni pregled".

Toda tukaj so bili ljudje mučeni. In mnogi od nas ne spijo zaradi svoje zavestne izbire. Ali pa se ne zaveda popolnoma?

Statistika

Matthew Walker, direktor Centra za znanost o človekovem spanju na kalifornijski univerzi Berkeley, meni, da imamo opravka z epidemijo pomanjkanja spanja. Ko gledamo spečega dojenčka, nimamo misli »to je len otrok«. Za odrasle velja nasprotno. Ljudje se hvalijo, da komaj spijo. S ponosom rečemo fraze, kot je "Tako sem delal, da sem spal samo dve uri".

Glede na študijo iz leta 1942 je 3 % prebivalstva ZDA spalo manj kot pet ur na dan, 8 % pa je spalo med petimi in šestimi urami. 45 % jih je osem ur na dan ležalo v postelji. Leta 2013 so se te številke močno spremenile – že 14 % jih je spalo manj kot pet ur, 26 % – do šest ur, le 29 % pa si je dovolilo osem ur spanja. Zanimivo je, da je v letih 1952 in 2013 enak odstotek ljudi spal sedem ur na dan.

Še en zanimiv trend, ki ga je ugotovil ameriški inštitut za javno mnenje Gallup, je, da manj ljudi verjame, da imajo dovolj spanja. Vse več ljudi je prepričano, da se bodo počutili bolje, če bodo lahko dovolj spali. Poleg tega 86 % tistih, ki so odgovorili, da spijo dovolj, spi vsaj osem ur na dan.

Koliko ljudi spi v Rusiji? Podjetje Sleep Cycle je leta 2015 ugotovilo, da povprečni Rus spi 6 ur 45 minut. Študija je temeljila na podatkih o spanju v aplikaciji za pametne telefone, ki jo je takrat uporabljalo 941.300 ljudi v 50 državah. Leta 2017 so se avstralski in ameriški znanstveniki odločili, da spimo v povprečju 9 ur in 20 minut. Osredotočili so se na dejavnost izmenjave podatkov v omrežju, zato tej študiji ne bi zaupal.

Vzroki

Razlogi za skrajšanje časa, ki ga porabimo za spanje, se zdijo povsem očitni – gre za elektriko, sledita televizija in internet. Poleg tega delo moti spanje.

V povezavi s prodorom širokopasovnega interneta, razvojem mobilnih komunikacij se je meja med zabavo in delom tanjša, ko govorimo o poklicih, ki vključujejo komunikacijo s sodelavci po telefonu ali pošti. V zadnjem času so postali priljubljeni tudi messengerji, z njimi pa je k nam prišlo na desetine delovnih in prijaznih klepetov v Slacku in Telegramu. Delo prežema življenje ljudi in jim ne pušča časa za počitek.

Posledično so ljudje postali edina vrsta na Zemlji, ki si namenoma brez objektivnega razloga prikrajša spanec. Pozabljajo na primer, da manj kot šest ur na dan vodi v prezgodnjo smrt: to je dokazala študija, ki je zajela obdobje 25 let, 1,3 milijona ljudi in 100 tisoč smrti.

Polifazni spanec

Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako dovolj spati. Začnimo s polifaznim spanjem, v katerem človek spi večkrat na dan. Obstaja več različnih možnosti za to vrsto spanja.

Dvofazni - 5-7 ur ponoči, 20 minut podnevi.

Vsakdo - 1, 5-3 ure ponoči, 3-krat po 20 minut popoldne.

Dymaxion - 4-krat po 30 minut vsakih 5,5 ur;

Uberman - 6-krat po 20 minut vsake 3 ure in 40 minut;

Eden izmed zanimivih primerov življenja osebe s polifaznim spanjem je 5 mesecev in pol, ki jih je ameriški bloger Steve Pavlina preživel v načinu Uberman. Med svojim "potovanjem" v nov svet s 30-40 dodatnimi urami na teden je vodil podroben dnevnik. Že tretji dan prilagajanja je začel sanjati, torej je njegovo telo začelo hitreje vstopati v REM spanje.

Eden najpomembnejših (in skrajno nepričakovanih) dogodkov, ki se mi je zgodil med vadbo polifaznega spanca, je bila sprememba dojemanja minevanja časa, med mojim spanjem. Zdaj, ko se zbudim, čutim, da je minilo veliko več časa, kot kaže ura. Skoraj vsakič, ko se zbudim, sem prepričan (po telesnih občutkih), da sem spal vsaj 1-2 uri. Moj spanec je globlji in globlji kot kdaj koli prej. Imam zelo bogate in žive sanje.

Piloti Solar Impulse, prvega letala s posadko na svetu, ki uporablja izključno sončno energijo in lahko leti neomejeno, so postali prisilni privrženci polifazičnega spanja (seveda s kakovostno študijo poti). Bertrand Piccard in André Borschberg sta spala dve do tri ure na dan v več tekih po 20 minut. Med pripravami na polete so se naučili tehnik za doseganje hitrega globokega spanca.

Popotnik Fjodor Konjuhov je po potovanju z balonom leta 2016 povedal, da je 11 dni spal v segmentih po približno sekundo: vzel je žlico v roko, z njo zaspal in se zbudil, ko je padla na tla. Po pristanku je spal 5 ur.

Polifazni spanec kot nuja za opravljanje kakršnih koli nalog, kot je potovanje okoli sveta z letalom ali v balonu, ima pravico do obstoja. Vendar pa doktor bioloških znanosti, raziskovalec Piotr Woźniak, ugotavlja, da so posledice takšnih poskusov enake kot pri vseh drugih vrstah motenj spanja. Adepti polifaznega spanja so se obrnili neposredno na Wozniaka, ta je raziskal vpliv takšnega življenjskega ritma na njihove organizme in ni našel nobene potrditve učinkovitosti metode.

Polifazni spanec je nevaren, ker vpliva na ravnotežje različnih stopenj spanja, ki jih človek potrebuje za popolno okrevanje. Edina varna možnost za polifazni spanec je dvofazni: ko oseba ponoči spi 7-8 ur, podnevi pa vzame mirno uro. Siesta je pogosta v Španiji, dremež pa priporočajo tudi predšolskim otrokom v Rusiji.

Kako pravilno spati

Nadaljujmo z nasveti za običajno monofazno možnost počitka. Kozmonavti so svoje izkušnje že delili z ljudmi, ki so dolžni spoštovati vsakodnevno rutino. Sicer pa lahko tako kot Valentin Lebedev skozi zaprto okno posnamejo petdeset fotografij Zemlje.

Nasini strokovnjaki so ugotovili več pomembnih točk:

Brez sončne svetlobe in teme človek izgubi sposobnost uravnavanja časa spanja.

Telo ne prenese aktivnosti 24 ur na dan.

Oseba ne more pravilno oceniti kakovosti spanja.

Cikel spanja se premika. Oseba spi slabše in posledično se lahko po nekaj tednih pomanjkanja spanja njegovo stanje primerja s stanjem alkoholne zastrupitve. Oseba, ki ne spi dovolj, ne opazi nič nenavadnega. Da bi se izognili takšnim težavam, so nam astronavti dali štiri nasvete:

Naredite si urnik, tudi ob vikendih. Če ne upoštevate režima, bo faza spanja začela zaostajati. O prednostih grafa v osebni izkušnji so že govorili na Geektimesu.

Sprostite se eno uro pred spanjem.

Naj bo kontrast med dnevom in nočjo ostrejši.

Naj bo vaša spalnica temna, hladna in tiha.

Še nekaj znanstveno dokazanih nasvetov je predstavljenih v članku o Habrahabru. Za kakovosten spanec morate poskrbeti za popolno temo in temperaturo 30-32 stopinj, če spite brez odeje, se morate izogibati svetlobnim virom v modrem delu spektra in seveda ugasniti televizor. In zjutraj potrebujete telovadbo.

V komentarjih delite metode za dovolj spanja, spregovorite o svoji izkušnji s polifaznim spanjem in dajte svoje nasvete.